運(yùn)動(dòng)后如何快速恢復(fù)體能

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1、運(yùn)動(dòng)后如何快速恢復(fù)體能不少人參加體育鍛煉后，會(huì)在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實(shí)或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運(yùn)動(dòng)后放松及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，或是突然參加大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，人體各方面機(jī)能難以承受而出現(xiàn)的不適狀態(tài)。大運(yùn)動(dòng)量后如何放松和恢復(fù)，手段主要有下面幾點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。

2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1．5寸處，推摩放松

3、多以脊椎旁開(kāi)1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用?？梢詭椭焖倩謴?fù)體力的飲食1.熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的?？Х?、巧克力也有類(lèi)似作用。　　2.高蛋白食物：人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚(yú)、蛋等?！　?.維生素：維生素b和c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。

4、　　4.飲用活性水或純凈水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感?！　?.堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。6.氨基酸飲料：例如氨基酸飲料，氨基酸飲料所含的成分，一般的氨基酸我們自身就能夠合成，無(wú)需在從外界攝入，所以過(guò)多地?cái)z入不必需氨基酸反而會(huì)增加身體功能器官的負(fù)擔(dān)，而如果是人體所必需的氨基酸就不一樣了，人體所需的有八種必需氨基酸，這些氨基酸自身無(wú)法合成，必需從外界攝入

5、，而且必需氨基酸對(duì)身體來(lái)說(shuō)非常重要，缺少任何一種都有可能導(dǎo)致疾病的發(fā)生。由“動(dòng)物人參”的天然桑蠶蛹中提取，不含有任何添加劑的潤(rùn)峰金康氨基酸飲料，含有人體八種必需氨基酸，排除機(jī)體在劇烈運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，促進(jìn)機(jī)體疲勞、肌肉疲勞、精神疲勞等方面的迅速恢復(fù)，添加的益生菌幫助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消化吸收，增強(qiáng)人體免疫力。身體健康是一切活動(dòng)的執(zhí)行的基礎(chǔ)，所以我們一定要在日常生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，讓生命在健康的狀態(tài)中演繹。要明白幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對(duì)比賽后的，平時(shí)訓(xùn)練完后也同等重要。經(jīng)常從事長(zhǎng)時(shí)間，高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)

6、充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充上以便迅速恢復(fù)體力。是不是聽(tīng)起來(lái)不現(xiàn)實(shí)？在你舉手相互祝賀的時(shí)候，就可以順便拿起一瓶果汁或運(yùn)動(dòng)飲料。一旦選定一個(gè)適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧。