西安中考體育成績

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1、第一部中考體育分類總共從50m，臺階試驗(yàn)，擲實(shí)心球，立定跳遠(yuǎn)，座位體前屈中選3項(xiàng)（要看你們學(xué)校選哪三項(xiàng)），記35分；平時(shí)成績老師給你的有15分。第二部分中考體育的計(jì)算方法體育成績=【目標(biāo)測試三項(xiàng)得分和】÷3×0.35+15?。這個(gè)成績以原始分記入中考統(tǒng)考總成績，考試結(jié)果以等級呈現(xiàn)，45分以上為優(yōu)秀（A），44.9分~37.5分為良好（B），37.4分~30分為及格（C），29.9分以下為不合格（D）。目標(biāo)測試評分標(biāo)準(zhǔn)如下：第三部分各個(gè)項(xiàng)目的具體練習(xí)方法1.立定跳遠(yuǎn)：一、重點(diǎn)學(xué)習(xí)起跳前的上下肢預(yù)擺技術(shù)，發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)性及下肢力量。????要求：做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后放松擺動(dòng)，與下肢

2、配合協(xié)調(diào)；分別介紹四種預(yù)擺方法：直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前后展屈體擺臂。學(xué)生任選一種適合自己的方法進(jìn)行練習(xí)；采用多次重復(fù)預(yù)擺;負(fù)重預(yù)擺；小幅度立定跳遠(yuǎn)；誘導(dǎo)性練習(xí)等。在體育比賽中，身體任何部位的賽前緊張必定會(huì)對技術(shù)水平的發(fā)揮產(chǎn)生不利影響。在這個(gè)階段重點(diǎn)對立定跳遠(yuǎn)起跳前的預(yù)擺進(jìn)行了學(xué)習(xí)，強(qiáng)調(diào)以放松協(xié)調(diào)為主，目的就是消除起跳前用力部位的緊張，便于起跳時(shí)肌肉的快速發(fā)力，以提高運(yùn)動(dòng)成績。二、重點(diǎn)學(xué)習(xí)起跳、蹬地技術(shù),發(fā)展下肢爆發(fā)力量。??要求做到："兩快"即臂前擺快，制動(dòng)快；蹬地快。"三直"即髖，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直；三、練習(xí)方法A重點(diǎn)學(xué)習(xí)起跳前的上下肢預(yù)擺技術(shù),發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)性及下肢力量

3、.???【要求】：做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后放松擺動(dòng)，與下肢配合協(xié)調(diào)；分別介紹四種預(yù)擺方法；直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前后展屈體擺臂。學(xué)生任選一種適合自己的方法進(jìn)行練習(xí)；采用多次重復(fù)預(yù)擺;負(fù)重預(yù)擺；小幅度立定跳遠(yuǎn)；誘導(dǎo)性練習(xí)等。在體育比賽中,身體任何部位的賽前緊張必定會(huì)對技術(shù)水平的發(fā)揮產(chǎn)生不利影響。在這個(gè)階段重點(diǎn)對立定跳遠(yuǎn)起跳前的預(yù)擺進(jìn)行了學(xué)習(xí)，強(qiáng)調(diào)以放松協(xié)調(diào)為主，目的就是消除起跳前用力部位的緊張。便于起跳時(shí)肌肉的快速發(fā)力，以提高運(yùn)動(dòng)成績。?B重點(diǎn)學(xué)習(xí)起跳、蹬地技術(shù)，發(fā)展下肢爆發(fā)力量。??【要求做到】："兩快"即臂前擺快，制動(dòng)快;蹬地快，"三直"即髖，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直；起跳時(shí)，重

4、心前移，放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體后向前上方迅速擺出，迅速蹬地,完成起跳。此時(shí)身體已充分伸展開，采用向上跳；向前跳；聽信號，肌肉急劇收縮一次再迅速放松。起跳蹬地是整個(gè)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。包括起跳角度，用力方向，擺臂路線，上體動(dòng)作，它的合理運(yùn)用直接影響到起跳效果。??C重點(diǎn)學(xué)習(xí)騰空技術(shù)，發(fā)展腹肌、髖腰肌及下肢爆發(fā)力素質(zhì)。?要求大腿緊貼身體；起跳后，大腿上抬找身體，兩臂由前向后擺；團(tuán)身緊；采用屈腿跳；原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱、跳欄架、體操墊（疊合）、立定跳遠(yuǎn)等。?D重點(diǎn)學(xué)習(xí)落地技術(shù),提高完整技術(shù)的動(dòng)作質(zhì)量，發(fā)展下肢爆發(fā)力。??要求：重心低，小腿前伸；落地技術(shù)應(yīng)在落

5、地前就做好準(zhǔn)備。此時(shí)應(yīng)為團(tuán)身緊；大小腿夾角大于90度，以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖，兩臂前擺；采用向上輕跳迅速團(tuán)身在空中全蹲，靜止落下；全蹲向前伸小腿，再迅速還原成全蹲；立定跳遠(yuǎn)踏線(距離等于最好成績十腳長)。騰空和落地技術(shù)在教學(xué)時(shí)強(qiáng)調(diào)團(tuán)身緊，重心低，小腿前伸目的就是延長空中身體向前運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，使身體移動(dòng)距離增大，以提高成績在立定跳遠(yuǎn)數(shù)學(xué)過程中，針對初中學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)，采用以技術(shù)性為主的方法，著重掌握起跳,，落地兩個(gè)重要環(huán)節(jié)，并適當(dāng)發(fā)展下肢的爆發(fā)力素質(zhì)，對提高立定跳遠(yuǎn)成績能夠達(dá)到事半功倍的效果。2.臺階測試：1、測試目的：?測試學(xué)生的心血管機(jī)能。??2、場地器材：標(biāo)準(zhǔn)臺階、凳子、

6、節(jié)拍器（或錄音機(jī)及磁帶）、秒表、臺階實(shí)驗(yàn)儀等。???3、測試方法：???初中以上男生用高40厘米臺階（或凳子）、女生用高35厘米的臺階（或凳子）；）做踏臺上、下運(yùn)動(dòng)。測驗(yàn)前測定安靜時(shí)的脈搏，然后受試者做輕度的準(zhǔn)備活動(dòng)，主要是活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)。上、下臺階（或凳子）的頻率是30次／分，因而節(jié)拍器的節(jié)律為120次／分（每上、下一次是四動(dòng)）。試者按節(jié)拍器的節(jié)律完成試驗(yàn)。......<<<詳細(xì)內(nèi)容找西安理工大學(xué)劉俁欣3.坐位體前屈：項(xiàng)目評價(jià)：坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測試項(xiàng)目。柔韌性是指人體完成動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)、肌肉、肌鍵和韌帶的伸展能力。一個(gè)人的柔韌性程度越好，表示其關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度越大，關(guān)節(jié)靈活

7、性越強(qiáng)。柔韌素質(zhì)與健康的關(guān)系極為密切，柔韌性的提高，對增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì)，提高技能和技術(shù)，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷等都有積極的作用。??<練習(xí)方法>：??方法一：??1、正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于高度適當(dāng)?shù)母呶锷?，身體正對高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎屈，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做。??2、側(cè)壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于高度適當(dāng)?shù)母呶锷希眢w側(cè)對高腿，上體盡量側(cè)屈，用頭的一側(cè)貼腿。不要前傾或后仰，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做。.