考研生理性手抖克服方法

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1、生理性手抖動(dòng)的幅度小而速度快,多在靜止時(shí)出現(xiàn),是一種細(xì)小的,快速的,無(wú)規(guī)律的抖動(dòng).生理性手抖常在精神緊張,恐懼,.情緒激動(dòng),劇痛及極度疲勞的情況下出現(xiàn),一旦引起手抖的上述原因消除,手抖也隨之消失.你的問(wèn)題有點(diǎn)象預(yù)期焦慮癥.這種問(wèn)題常常制造了一個(gè)使病人感覺(jué)到恐懼的情境.比如,你非常擔(dān)心工作有別人在場(chǎng)時(shí)手會(huì)發(fā)抖,結(jié)果別人來(lái)到你面前時(shí),你的手真的在抖動(dòng)了.在預(yù)期性焦慮癥中,引起心理反應(yīng)的癥狀的焦慮會(huì)加劇或?qū)е掳Y狀的產(chǎn)生.而癥狀的出現(xiàn)又進(jìn)一步強(qiáng)化預(yù)期性焦慮,從而形成一個(gè)惡性循環(huán).在這個(gè)惡性循環(huán)中,你被封閉起來(lái)而不能自拔.由此可

2、見(jiàn),你真正害怕的是害怕本身.對(duì)于這樣的情況,心理學(xué)家弗蘭克爾有一個(gè)矛盾意向治療法.病人D,現(xiàn)年41歲.因恐懼癥找醫(yī)生求治.他的癥狀為不能在人面前書寫,或在人面前他不能有效地進(jìn)行機(jī)械操作.在很長(zhǎng)的時(shí)間里,如果有人在周圍,他就不能簽支票.在眾人面前發(fā)言時(shí),也十分緊張.醫(yī)生告訴他遇到恐懼的情形時(shí),不要回避,而是立即進(jìn)入這一狀態(tài).在眾人面前努力顯示出自己是一個(gè)多么好的發(fā)抖者.他要向人們顯示自己的病癥,盡力去表現(xiàn)出發(fā)抖的樣子.病人照醫(yī)生的話作了,他取得了成功.他說(shuō):我不再發(fā)抖了,我不再到恐懼了,無(wú)論我如何讓自己發(fā)抖,我都做不到.

3、另一個(gè)例子是有一個(gè)醫(yī)學(xué)院的大學(xué)生,實(shí)習(xí)階段出現(xiàn)了一個(gè)毛病.每當(dāng)走進(jìn)手術(shù)室,當(dāng)他的指導(dǎo)教師出現(xiàn)時(shí),他的手都開始發(fā)抖.無(wú)論如何也不能控制.有一次他恰巧聽了弗蘭克爾的意義治療講座.他告訴自己:他來(lái)了,我要向他表明我是一個(gè)多么出色的手發(fā)抖的人,我要向他表明我的手抖的多么優(yōu)美.但令他驚奇的是,無(wú)論他多么想抖,他也無(wú)法抖動(dòng)了.（以上引自《尋找生命的意義》一書）有人這樣評(píng)論說(shuō):這種恐懼癥的根部開始自我加強(qiáng)了,由于對(duì)恐懼的恐懼和對(duì)失去工作的恐懼,他們覺(jué)得自己的能力開始減退.讓他字盡量寫差些的建議扭轉(zhuǎn)了他的基本態(tài)度,這種態(tài)度就是恐懼的直

4、接根源.1,減少自我關(guān)注.它的意思是,你要讓自己的注意力轉(zhuǎn)移到你所面臨的具體事務(wù)上,而不要關(guān)注自己的感覺(jué).這是很重要的.當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你在關(guān)注自己的臉是不是紅了,心是不是跳快了,關(guān)注這類問(wèn)題時(shí),神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)就會(huì)不由自主地受到激活或強(qiáng)化.而你減少關(guān)注它,就可以使它得到休息,其沖動(dòng)強(qiáng)度也就自然減弱了.為了減小對(duì)自我的關(guān)注,你要在所處的情境中學(xué)會(huì)關(guān)注你的真正的問(wèn)題,比如你的應(yīng)聘,你的考官,你的環(huán)境等.2,放棄控制意圖.它的意思是,通常我們發(fā)現(xiàn)自己不自然了,臉紅了,手抖了,我們會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地做出努力來(lái)控制自己的這些反應(yīng).問(wèn)題是,植

5、物神經(jīng)系統(tǒng)的工作是很難在短時(shí)間內(nèi)受到我們的意識(shí)的控制的.所以我們?cè)绞桥θタ刂?就越是容易發(fā)現(xiàn)我們的控制無(wú)效,結(jié)果就讓自己處于緊張,甚至焦慮不堪的狀態(tài)里了.而如果我們放棄控制意圖,不去理會(huì),它倒是會(huì)自動(dòng)熄滅的.放棄控制的意圖,也就要求你對(duì)最壞的后果心中有數(shù)并能坦然接受:大不了我這一次應(yīng)聘落選,我可以東山再起嘛!我還年輕,不怕一時(shí)挫折,不會(huì)一蹶不振!3,培養(yǎng)接受態(tài)度.它的意思是,我們要學(xué)會(huì)與癥狀為友.當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己欲手抖臉紅時(shí),我們不要與之為敵,進(jìn)行斗爭(zhēng),控制,而是要學(xué)會(huì)接受它.我們可以對(duì)自己這樣說(shuō),我就是有些膽小,有些

6、靦腆,這沒(méi)什么啦.來(lái)吧,就臉紅吧,就手抖吧.如果你能這樣對(duì)自己說(shuō),（即自言自語(yǔ)）,神經(jīng)系統(tǒng)的工作就會(huì)變得強(qiáng)度降低,對(duì)我們的影響也變小了.而我們的對(duì)抗,則強(qiáng)化了它.接受它,沒(méi)有關(guān)系的.與癥狀和平共處,必定也就相安無(wú)事了.接受的態(tài)度之下,就可以以柔克剛,以智取勝了.你先試一試我這里所提供的方法.如果有效就一切OK.如果一時(shí)間沒(méi)有效果,也不要緊的.任何事情都有一個(gè)發(fā)展過(guò)程,一步到位的情況畢竟少見(jiàn).所以當(dāng)出現(xiàn)挫折時(shí),你也要有耐心,堅(jiān)持做下去,慢慢學(xué)習(xí)慢慢適應(yīng)也就會(huì)慢慢好起來(lái)了.當(dāng)一段時(shí)間后還是存在著巨大的障礙,那么,那時(shí)候我們

7、再來(lái)分析你的心理原因,性格問(wèn)題等,不遲.你已經(jīng)提到了自卑是你的一個(gè)有待解決的問(wèn)題,除此之外,還可能存在其它的問(wèn)題,比如過(guò)分在意他人對(duì)你的看法,在意社會(huì)形象,愛(ài)面子,愛(ài)虛榮,過(guò)敏等,這些,是可以慢慢分析,慢慢改進(jìn)的.它需要更長(zhǎng)的過(guò)程,需要更多的精力.可是,目前你先試起來(lái)那些方法,如果你的問(wèn)題不是太嚴(yán)重,應(yīng)當(dāng)是可以有效果的.