男人不僅有更年期

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1、男人不僅有更年期，而且這一時期所面臨的各種問題一點兒也不比女性少。一般情況下，男性更年期出現(xiàn)在50～60歲之間。但近年來由于工作壓力以及不健康的生活方式，使得有些男性更年期年齡甚至提前到了40歲。借著父親節(jié)，本版特邀營養(yǎng)學(xué)專家，解放軍總醫(yī)院營養(yǎng)科的劉英華為50歲左右即將步入或已進入更年期的男性奉獻一道“更年營養(yǎng)餐”。　　淡菜是減肥降壓好幫手　　男性進入更年期之后，首先表現(xiàn)在體態(tài)方面，如全身肌肉不如年輕時那樣強健有彈性，這是因為皮膚脂肪逐漸增多，再加上體重的明顯增加，整個人看起來不但臃腫，而且皮膚也變得格外松弛。產(chǎn)生這樣的結(jié)果，一方面跟中年男性吃得多、

2、動得少有很大關(guān)系，另一方面有可能是機體新陳代謝紊亂造成的?！　〖谞钕偎氐闹饕饔镁褪钦{(diào)節(jié)新陳代謝，而碘在體內(nèi)主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應(yīng)多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝，有助于窗體頂端窗體底端減肥，還能有效降血壓和降血脂?！　⊥扑]理由：　　淡菜有“海中雞蛋”之稱，其營養(yǎng)價值高于蝦、蟹、海參、干貝等海產(chǎn)品，所含脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、碳水化合物及維生素等都大大超過黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16.6%，而甘碳四烯酸是人體內(nèi)不能合成的，是由食物中供給的

3、必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對于維持正常機體的生理功能很重要，能促進發(fā)育，對皮膚有保護作用，還有降壓、降脂的作用。　　喝黑豆奶遠離骨質(zhì)疏松　　男性更年期是由于荷爾蒙分泌減少引起的。當(dāng)50歲左右的男性進入更年期后，隨著雄性激素水平的下降，骨密度值也會隨之降低。此時，更容易發(fā)生骨折?！　∧填惡投诡愂称泛胸S富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等?！　√貏e推薦把具有很強保健功能的黑豆，和同樣具

4、有很高營養(yǎng)價值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了營養(yǎng)美味的黑豆奶?！　⊥扑]理由：　　黑豆不僅富含鈣質(zhì)，還含有較多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能減少“壞膽固醇”，防止動脈硬化，而皂甙具有很強的抗氧化作用，能有效預(yù)防癌癥和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟，放在食品加工機中粉碎，然后再和牛奶或豆?jié){一起飲用，這樣它們的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以達到有效補充鈣質(zhì)的目的?！　⊙蛉馐窃鰪娦怨δ苁走x　　性欲減弱也是大多數(shù)男人進入更年期后出現(xiàn)的癥狀。原則上，中年男人性生活不宜過度，否則會使身體衰老得過快，但也不能沒有性生活

5、，不然會使精液的產(chǎn)生能力下降。只要性生活正?；?，既不感覺疲憊，也不感覺過少即可?！　∫虼?，應(yīng)多吃一些能改善和增強性腺功能的食物。具有這類作用的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等?！　⊥扑]理由：　　男性荷爾蒙水平的降低，還會影響機體合成蛋白質(zhì)的過程。因此，更需要從飲食中攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫(yī)認為，羊肉有補腎壯陽的作用，適合男士經(jīng)常食用。　　桑葚安神養(yǎng)心又明目　　男性更年期癥狀還多表現(xiàn)在精神、神經(jīng)方面，煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、容

6、易緊張、倦怠、心血管功能不穩(wěn)定等，所以要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物，將有助于安神養(yǎng)心，減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患的癥狀。　　改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物有：桑葚、龍眼、大棗、山藥、核桃仁、羊心、豬心等。這些食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發(fā)涼發(fā)麻等癥狀都有較好的效果?！　⊥扑]理由：　　桑葚既可食用，又可入藥。桑葚含有多種維生素和十多種氨基酸及鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素，它的營養(yǎng)是蘋果的5～6倍，是葡萄的4倍，因此有“民間圣果”之稱。用桑葚和糯米煮粥，待熟時調(diào)入冰糖或窗體頂端窗體底端蜂蜜少許服食，每日1次，可收到滋腦養(yǎng)心、補肝

7、益腎、養(yǎng)血明目的功效。男性更年期頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠，可經(jīng)常食用桑葚?！　℃溄印　≈心昴腥说摹皵?shù)字健康餐”　　1/2瓣生蒜防腸癌：腸癌是危害中年男性健康的第三大腫瘤。新西蘭的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大蒜具有一定的防腸癌功效，每天半瓣大蒜就足夠了。　　1個蘋果護心減肥：荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個蘋果，就可將冠心病的患病率減少50%?！　?個橘子護胃防癌：男人愛暴飲暴食，愛吃味重的食品，愛喝酒，這些都會對胃造成不同程度的傷害。澳大利亞學(xué)者稱，每天吃2個柑橘類水果，便可使胃癌的風(fēng)險降低50%。　　2餐黑窗體頂端窗體底端木耳防止結(jié)石：男人患腎結(jié)石是

8、女人的兩倍。據(jù)臨床醫(yī)生觀察，堅持每天吃上1～2次木耳，4～5天痛感可緩解，4周左右結(jié)石便可變小甚至排出。每周