幫你放慢衰老腳步

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1、幫你放慢衰老腳步當(dāng)你拔掉第一根白發(fā)、發(fā)現(xiàn)第一條皺紋爬上眼角時，那種惴惴不安的感覺是否仍刻骨銘心？雖然人的壽命在不斷提高，外表看起來也比以前更顯年輕，可專家表示，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，飲食結(jié)構(gòu)不合理，會比上一代人提早面對衰老。美國著名科學(xué)家威廉.瑞森發(fā)表的一項研究成果，他認(rèn)為：衰老是一種病，是百病之源。衰老是一個緩慢漸進的退化過程由于人體受到自然因素、環(huán)境因素、社會因素、精神因素、生活因素、工作因素等多方面的影響，日積月累必然會直接或間接對機體產(chǎn)生諸多不利因素使體內(nèi)各細(xì)胞、組織。器官呈現(xiàn)出緩慢退行性改變。其外在表現(xiàn)如發(fā)白、齒落、耳聾、目花、腰彎、背曲、腳軟……醫(yī)學(xué)界的說法是

2、，1）60歲以上老年人體內(nèi)水分減少；2）脂肪增多；3）細(xì)胞數(shù)減少；4）器官功能下降（主要表現(xiàn)各器官的儲備能力減少、適應(yīng)能力降低、抵抗能力減退，注意這三個能力不同的描述，減少、降低、減退）；5）三大代謝的平衡發(fā)生失調(diào)（糖、脂肪、蛋白質(zhì)）衰老癥狀開始了；6）無機物代謝減退骨質(zhì)疏松癥尤其突出；7）適應(yīng)能力變化表現(xiàn)為對內(nèi)外環(huán)境的改變能力下降。造成衰老的原因科學(xué)家總結(jié)出以下10條：1）慢性炎癥；2）基因突變；3）細(xì)胞能量枯竭；4）激素失衡；5）鈣化作用；6）脂肪酸不平衡；7）非消化酶不平衡；8）消化酶不足；9）血液循環(huán)衰竭；10）氧化應(yīng)激反應(yīng)減弱使體內(nèi)、血液內(nèi)自由基逐步增多。在

3、歷屆“世界抗衰老論壇”上，抗衰老專家們提出他們的建議，幫你放慢衰老的腳步?！癯悦姘鼊e剝面包皮。世界抗衰老協(xié)會主席羅伯特·高德曼博士介紹說，在烘烤面包時，會產(chǎn)生一種叫做整氨酸的物質(zhì)，不僅可讓面包皮變黑變甜，還能將酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍?！窀魞尚r喝一次水。皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分減少，就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。高德曼建議，每隔1到2小時就應(yīng)喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開水也要講科學(xué)，最好不要多次煮沸，否則會加重有害物質(zhì)在體內(nèi)沉積?！　　裆倭慷嗖?。美國最終壽命研究中心主席、藥學(xué)博士尼

4、克·德爾加指出，一次進食吃到飽脹，會使體內(nèi)大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用?！瘛霸鷳B(tài)”食物最養(yǎng)人?！　∪绻腴L葆青春，就得少吃精細(xì)食物，越新鮮、粗糙越好。“特別是主食，一定要吃全谷全麥的?！钡聽柤颖硎荆烊皇称芳庸げ襟E越多，營養(yǎng)損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無益。　　●一小時內(nèi)把早餐吃掉?！　∶绹顾ダ厢t(yī)學(xué)協(xié)會會員、曾任美國知名電視臺黃金抗衰老欄目顧問黃穎博士稱，這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸?！　　裰型聿妥裱?∶3∶3原則。也就是說，40%的食物來自碳水化合

5、物(以蔬菜、水果為主)，30%來自蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)?！　　穸喑浴按啤毙允澄??！　∑つw好不好，與體內(nèi)激素水平關(guān)系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質(zhì)，雖然這種物質(zhì)的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。　　●硒是“不老丹”?！　∥哂泻軓姷目寡趸饔?，被譽為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅果和谷物等，特別是小米，硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高，不妨經(jīng)常食用。　　●下午來份“充電下午茶”。　　黃穎建議，下午三四點鐘，只需準(zhǔn)備半個蘋果、一把花生、一袋豆

6、漿、一個雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素補充全，讓疲勞的狀態(tài)得到調(diào)整?！　　袼X時，家電保持安全距離?！　　芭R睡前，你一般把手機放在哪里？如果是放在床頭柜等離身體很近的地方，那是不合適的?！备叩侣┦拷ㄗh，手機至少要放在離床4.6米遠的地方，否則它發(fā)出的電磁波會改變你的精神狀態(tài)和睡眠模式。這個安全距離對電子鐘、收音機、電視、計算機、無繩電話等都適用?！　　翊蝽镄∷扔谛⌒投燃佟！　∶绹呋饡难芯勘砻?，小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統(tǒng)也會變得更舒緩，并降低人體緊張度，效果就像度過一個小型假期?！　　窨熳摺八Φ簟碧悄虿　！　〉聽柤咏ㄗh

7、，每天快走30分鐘，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病發(fā)病率，并大大延緩身體衰老的進程。走路時，不妨挺直腰板，平視前方。每走一步，身體重心都沿著腳后跟——腳外側(cè)——小腳趾附近——大腳趾順序移動一次。與普通走法不同，這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閑置”的肌肉。長期堅持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。　　●服用阿司匹林?！　「叩侣┦堪寻⑺酒チ址Q為“抗衰老的輔助劑”。每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集，能減少心肌梗死和中風(fēng)的死亡危險，增加抗病能力，并減緩衰老。（玲玲）