打開長壽門的五把鑰匙

《打開長壽門的五把鑰匙》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。

1、諾貝爾獎得主總結(jié)出抗衰老秘訣：5把鑰匙打開長壽門本報記者2009年12月08日來源：人民網(wǎng)-《生命時報》如果你想活到100歲，也許可以從諾貝爾獎得主身上找答案。英國一項研究結(jié)果顯示，諾貝爾獎得主普遍長壽，平均壽命高達(dá)77.2歲，比僅獲得提名的科學(xué)家平均壽命高1.4歲。日前，據(jù)美國《讀者文摘》報導(dǎo)，2009年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎得主—伊莉莎白·布萊克本、卡蘿爾·格雷德和傑克·紹斯塔克總結(jié)出幾把延緩人類衰老的“鑰匙”，幫你開啟長壽大門。長壽金鑰匙——樂觀，生活有目標(biāo)“人要想健康活到100歲，心理平衡的作用占50％以上

2、，合理膳食占25％，其他占25％。”衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光告訴《生命時報》記者，其中，心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和，誰能保持心態(tài)平衡，就等於掌握了身體健康的金鑰匙。洪昭光表示，一項在世界三大長壽地區(qū)進(jìn)行的調(diào)查，以及上海、北京市長壽老人的調(diào)查都得出同樣的啟示：要健身，先健心。有了心理健康，才能生理健康。各國長壽地區(qū)的人種、氣候、食物、生活習(xí)俗各不相同，有的甚至相反，如有的老人嗜煙酒，有的老人喜吃肥肉，但有一點卻中外都相同，那就是長壽者都心胸寬闊，樂觀開朗，心地善良、隨和。沒有一位老人心胸狹窄

3、，鼠肚雞腸，這樣的人活不到100歲。幾位諾貝爾獎得主也強(qiáng)調(diào)，保持良好的心理狀態(tài)，一是要樂觀。美國婦女健康研究（WHI）調(diào)查了10萬名婦女，樂觀者在該研究的前8年死亡的危險比悲觀者小14%。研究者希拉蕊·廷德爾博士指出：“樂觀是重要的保護(hù)傘，這種人有強(qiáng)大的社會網(wǎng)路並能很好地處理壓力?！倍怯心繕?biāo)。美國拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項涉及1200多位老人的新研究發(fā)現(xiàn)，無論是遠(yuǎn)大目標(biāo)，還是旅遊或讀書等近期目標(biāo)，只要生活擁有目標(biāo)，生存優(yōu)勢就更大。研究中，生活有明確目標(biāo)及計畫的老人，死亡率比其他老人降低一半。第二把鑰匙——堅持步行“三

4、五七”世界頂尖心臟病專家、紐約哥倫比亞醫(yī)學(xué)院OZ博士表示，保持年輕的最好方法是散步。如果5分鐘走不了1/4英里（約400米），那麼在3年內(nèi)死亡的幾率會驟增?？赡艿脑挘瑑嵙颗c配偶一道散步，有助增加說話機(jī)會；一起打網(wǎng)球還能建立親密關(guān)係。但這並非鍛煉的全部好處。更重要的是：生命在於運動，夫妻多活動，雙方更能延年益壽。1992年，世界衛(wèi)生組織就指出，步行是世界上最好的運動。不僅可以減少糖尿病的發(fā)病率，還能降低高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦子更清楚，防止老年癡呆。那麼，怎麼步行最好呢？洪昭光表示，掌握好3個字即可：三、五、

5、七?！叭敝缸詈妹刻觳叫屑s3公里，時間在30分鐘以上；“五”指每週運動5次左右，只有有規(guī)律的健身運動才能有效；“七”指有氧運動強(qiáng)度以“運動後心率+年齡=170左右”為宜。這相當(dāng)於一般人中等強(qiáng)度的運動。3比如說50歲的人，運動後心率達(dá)到120次孆斂薄A50+120=170。如果身體素質(zhì)好，有運動基礎(chǔ)，則可以多一些，達(dá)到190左右；身體差可以少一些，年齡加心率達(dá)到150左右即可。總之，步行運動要量力而行，否則會產(chǎn)生無氧代謝，導(dǎo)致不良影響或意外。第三把鑰匙——多補(bǔ)維生素D，少吃豬肉一項為期10年、涉及54.5萬美國人的

6、研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4盎司（約113克）左右牛肉或豬肉的人，早亡危險比更少吃肉的人高30%。雖然早期研究表明，大量吃紅肉會導(dǎo)致心臟病和結(jié)腸癌，但是這項研究首次以大規(guī)模的調(diào)查揭示了多肉飲食對壽命的影響?！斑@是因為，紅肉裏含有較多的雌激素，會增加女性患乳腺癌的風(fēng)險；而且紅肉消化後產(chǎn)生的食物殘渣較少，使腸蠕動減弱，進(jìn)而使有害物質(zhì)在腸道內(nèi)停留時間更長，增加直腸癌的風(fēng)險?！敝袊r(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅表示，目前，在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，而一旦過量，它對人體的危害又是巨大的。健康的年輕人、活動量比較大的可適

7、當(dāng)增加紅肉的攝入，但老年人、消化能力差的人則要相應(yīng)減少，心臟病、高血壓等高危人群，更要減少紅肉攝入，可用魚肉、雞肉等白肉代替。另有資料顯示，全球約有10億人缺乏維生素D。維生素D水準(zhǔn)過低會導(dǎo)致骨質(zhì)疏鬆癥、糖尿病、高血壓和癌癥。一項新研究發(fā)現(xiàn)，“陽光維生素”攝取不足的成年人早亡危險增加26%。美國愛因斯坦醫(yī)學(xué)院副教授邁克爾·梅拉米德博士表示，除了喝強(qiáng)化牛奶和適當(dāng)補(bǔ)充維生素D之外，還應(yīng)該每週曬曬太陽，每次10—15分鐘，最佳時間為上午11點至下午3點，可以達(dá)到補(bǔ)充維生素D的理想效果。第四把鑰匙——夫妻多牽手“在街上，

8、經(jīng)常能見到一個現(xiàn)象，‘海歸’夫婦或是外國夫婦散步時會手牽手，而在國內(nèi)呢，大多數(shù)夫妻散步時都相距半米到一米，男的在前邊走，女的在後邊跟著?！焙檎压馓岢?，夫妻應(yīng)該多牽手走路。因為人有一種“皮膚饑渴”，皮膚的接觸能產(chǎn)生明顯的心理和生理效應(yīng)，通過生物電傳導(dǎo)，讓夫妻雙方體內(nèi)都釋放內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽一多，免疫力就提高。美國密歇根州密歇根大學(xué)一項超過七年的研究發(fā)現(xiàn)，儘管都有壓力，但男人和女