運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防及處理

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1、運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防及處理安全導(dǎo)航：體育運(yùn)動(dòng)不但可以鍛煉身體，還能增強(qiáng)人的膽識(shí)和培養(yǎng)我們的耐力和意志。但是，如果在體育運(yùn)動(dòng)中不注意保護(hù)自己，忽視預(yù)防危險(xiǎn)工作，就容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)事故：如擦傷、拉傷、扭傷、骨折，腦震蕩等，嚴(yán)重的還會(huì)造成終身殘廢或死亡。因此，掌握自我保護(hù)及預(yù)防傷害的知識(shí)，進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉是很重要的。安全錦囊：一、體育課、課外活動(dòng)或做其他運(yùn)動(dòng)時(shí)要檢查：?1、必須穿好運(yùn)動(dòng)服裝和運(yùn)動(dòng)鞋，最好不要穿皮鞋和涼鞋。2、衣服上不要有別針、胸針等，口袋里不要裝小刀，剪刀等尖銳的物品。硬幣也不要帶。?3、頭發(fā)上不要戴各種發(fā)卡。?4、手腕、手指、耳垂、腳腕上不要帶各種金屬或玻璃的

2、、塑料的裝飾品，手表最好也要脫掉。?5、戴眼鏡的同學(xué)，如果摘下眼鏡可以運(yùn)動(dòng)，就不要戴了。如果確實(shí)不行，做動(dòng)作時(shí)就要加倍小心，可以用一根有彈性的小繩子把眼鏡拴緊，別讓它掉下來(lái)。二、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作：運(yùn)動(dòng)前最重要的就是熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能使我們的生理機(jī)能和心理較快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免身體受到傷害。如果運(yùn)動(dòng)不足，那么容易造成：最常見的扭傷、拉傷及挫傷等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)損傷。特別提醒一、有特異體質(zhì)或者特定疾病的人，不宜參加體育活動(dòng)或做有選擇性的活動(dòng)。，四、在跑步過(guò)程中，我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣或那樣的疼痛:1、肚子疼2、肌肉酸痛3、膝關(guān)節(jié)痛4、肌肉痙攣5、胸痛6、足底筋膜炎安全鏈接（一）、不常

3、運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)后，會(huì)有腰背痛和運(yùn)動(dòng)部位的肌肉酸痛，這是因?yàn)槿樗岫逊e所造成的，通常幾天之內(nèi)就會(huì)自動(dòng)消失。運(yùn)動(dòng)中不慎扭傷或拉傷后，第一時(shí)間的處理方式是非常重要，它決定著該部位的復(fù)原期限的長(zhǎng)短。因此：1.如果扭傷或拉傷，必須立即停止動(dòng)作，趕緊坐下來(lái)休息，不要推揉疼痛的部位。2.檢視受傷的部位，要先看傷處有無(wú)快速的腫脹，肢體有無(wú)變形，如果有肢體變形的情形發(fā)生，則可能發(fā)生了骨折，因?yàn)楣钦蹠?huì)合并大量的內(nèi)出血以及韌帶肌腱的移位，所以最好先固定受傷部位并把傷者送往醫(yī)院就診。3.發(fā)生扭傷及拉傷，沒有肢體變形的情形發(fā)生時(shí)，可以先抬高受傷的部位讓其休息，并盡快用冰凍的物品如：塑膠袋裝冰塊或冰

4、水或者冰毛巾覆蓋在受傷的部位上（應(yīng)注意避免凍傷）并使用彈性繃帶、毛巾等給包起來(lái)，給予適當(dāng)?shù)膲浩茸饔?，能使受傷的部位血管收縮、壓住破裂的微血管、減少血液的滲透而造成的腫痛、達(dá)到止血、消腫及止痛的效果。4.扭傷拉傷的前3天仍需用冷敷，每次10—20分鐘，每天多進(jìn)行幾次，可把受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低，也可減輕疼痛。如果有條件的，最好是在醫(yī)院里進(jìn)行系統(tǒng)的藥物治療。（二）、在運(yùn)動(dòng)中，如果發(fā)生頭部的相互碰撞或頭部摔倒在地下的時(shí)候，是很容易發(fā)生腦震蕩的。腦震蕩是頭部外傷中最輕的一種損傷，可以單獨(dú)發(fā)生，也可以和其他的頭部損傷同時(shí)存在。當(dāng)發(fā)生腦震蕩時(shí)，傷者會(huì)出現(xiàn)一時(shí)性的神志恍惚和

5、意識(shí)喪失，一般不超過(guò)30分鐘，傷者意識(shí)清醒后，會(huì)有對(duì)受傷當(dāng)時(shí)的情況和經(jīng)過(guò)?；貞洸黄饋?lái)，并在一段時(shí)間內(nèi)可有頭痛、頭昏的現(xiàn)象，但進(jìn)一步檢查，并無(wú)發(fā)現(xiàn)其他異常。血壓、脈搏和呼吸也都正常。單獨(dú)性的腦震蕩并不可怕。可怕的是不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)更嚴(yán)重的頭部損傷。因此應(yīng)立即到醫(yī)院進(jìn)一步檢查，以防顱內(nèi)損傷嚴(yán)重，危及生命。腦震蕩一般不需住院，一般只須臥床休息5～7天，給予鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜對(duì)癥藥物，減少外界刺激，做好解釋工作，消除病人對(duì)腦震蕩的畏懼心理，多數(shù)能在2周內(nèi)恢復(fù)正常。但有少數(shù)人可能會(huì)發(fā)生顱內(nèi)其他并發(fā)癥，因此，應(yīng)根據(jù)情況及時(shí)進(jìn)行必要的檢查。（三）肚子疼：主要原因是在運(yùn)動(dòng)前，未能進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

6、。心臟惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過(guò)分牽拉而引起。預(yù)防：飯后休息20分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的話，應(yīng)注意把速度減慢，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時(shí)用手按壓，可減輕疼痛。（四）、肌肉酸痛。很久不跑步的人，通常在跑步后感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復(fù)，漸漸習(xí)慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會(huì)不再出現(xiàn)。肌肉酸痛是肌肉的輕微損傷，訓(xùn)練過(guò)度也會(huì)引起肌肉疼痛，這時(shí)應(yīng)該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。小腿肌肉酸痛，屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內(nèi)也發(fā)

7、生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解釋放能量用與運(yùn)動(dòng)。若強(qiáng)度過(guò)大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，就會(huì)引起疼痛。處理：發(fā)生疼痛時(shí)，用熱水燙腳、按摩、洗腿。（五）、膝關(guān)節(jié)痛。膝蓋過(guò)度承受壓力會(huì)疼痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉(zhuǎn)，則要盡快就醫(yī)診治。（六）、肌肉痙攣：俗稱腿抽筋，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。多發(fā)生在冬季和大量出汗以后。天氣寒冷，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會(huì)引起肌肉酸痛。處理：進(jìn)行保暖、對(duì)肌肉痙攣的發(fā)生部位進(jìn)行牽引、按摩。（七）、胸痛：在運(yùn)動(dòng)中