壘球項(xiàng)目的年度訓(xùn)練計(jì)畫

《壘球項(xiàng)目的年度訓(xùn)練計(jì)畫》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、授課方式:講義、影片教學(xué)、實(shí)際練習(xí)、參與大專盃賽事及國內(nèi)各賽事課程進(jìn)度及綱要:一、壘球簡介：球場、用具與服裝、規(guī)則。二、投球：（１）快、慢壘投球動(dòng)作（２）傳接球三、打擊：（１）打擊姿勢（２）擊球員應(yīng)盡的義務(wù)和位置四、跑壘五、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（一）內(nèi)、外野、捕手防守基本動(dòng)作練習(xí)。（二）投手投球練習(xí)。（三）整體守備戰(zhàn)術(shù)演練。（四）基本打擊練習(xí)(P.B.)。（五）狀況打擊練習(xí)。（六）整體攻擊戰(zhàn)術(shù)演練參考書籍:壘球入門葉志仙(民87)：棒球運(yùn)動(dòng)防守技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)。葉日好(民86)：棒球戰(zhàn)術(shù)。Kindall,Jerry(1988):B

2、aseball.Demonico,Rod(1996):DefensiveBaseball.Demonico,Rod(1996):OffensiveBaseball.評分方式:期中考20％、期末考30％、出缺席率30％、平常表現(xiàn)20％壘球?qū)ｉL年度訓(xùn)練計(jì)畫一、週期－單週期訓(xùn)練計(jì)畫1、訓(xùn)練目的：革新學(xué)校運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)培訓(xùn)，建立選手培訓(xùn)機(jī)制，規(guī)劃選手升學(xué)進(jìn)路及提昇國內(nèi)壘球水準(zhǔn)。2、訓(xùn)練目標(biāo)：培訓(xùn)選手準(zhǔn)備99學(xué)年度大專杯男子快速壘球錦標(biāo)賽3、訓(xùn)練日期與時(shí)間：週一至週五下午3：00~6：00周六上午8：00~16：004、訓(xùn)練地點(diǎn)：本

3、校壘球場及重量訓(xùn)練室和操場。5、訓(xùn)練重點(diǎn)：以心率錶監(jiān)控選手之訓(xùn)練品質(zhì)，其內(nèi)容為專項(xiàng)心肺耐力、專項(xiàng)體能與技術(shù)、心理層面、營養(yǎng)、團(tuán)隊(duì)合作的精神。二、各分期的安排－準(zhǔn)備期、技術(shù)期、比賽期壘球主要運(yùn)動(dòng)能力的周期安排準(zhǔn)備階段比賽階段過渡階段一般準(zhǔn)備專項(xiàng)準(zhǔn)備賽前重大比賽過渡力量比賽恢復(fù)解剖適應(yīng)能力最大力量向肌肉耐力轉(zhuǎn)化保持力量耐力有氧耐力基礎(chǔ)專項(xiàng)耐力的提高專項(xiàng)耐力有氧耐力1、準(zhǔn)備期－8~10月星期訓(xùn)練對象訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練效果下午一1、投手?2、野手?50分鐘長跑、推人跑、老牛推車、扛人走、單足跳、伸展操?氧運(yùn)輸能力、使身體放鬆，準(zhǔn)備

4、接受訓(xùn)練下午?二1、投手2、野手?1、(20分長跑+10分馬克操+20分跳繩)低強(qiáng)度、半蹲跳、弓箭步、後退跑2、(20分長跑+10分馬克操+折返跑20m×10趟)、揮棒練習(xí)、半蹲跳、弓箭步、後退跑?1、增進(jìn)身體協(xié)調(diào)性2、增進(jìn)身體協(xié)調(diào)性及夏之爆發(fā)力下午?三1、投手2、野手1、15分伸展體操、100m×10趟、伸展操、腹背肌30下×5組、轉(zhuǎn)身跑50m×10趟、開合跳50m×10趟2、15分伸展體操、轉(zhuǎn)身跑50m×10趟、開合跳50m×10趟、慢跑20分鐘、揮棒練習(xí)?增進(jìn)下肢、腹背肌爆發(fā)力及協(xié)調(diào)性和身體控制能力?下午四?1

5、、投手2、野手1、馬克操、投手基本傳球、球感訓(xùn)練、打擊接球<投手丘>、伸展操2、?找回球感、奠定基本動(dòng)作之標(biāo)準(zhǔn)性馬克操、野手基本傳球、球感訓(xùn)練、打擊接球<內(nèi)外野>、伸展操下午五?1、投手2、野手1、15分伸展體操、投手基本傳球、投球動(dòng)作修改、空手模擬投球動(dòng)作、控球能力、轉(zhuǎn)身跑30m×5趟、開何跳30m×5趟、伸展操?2、15分伸展體操、野手基本傳球、短打練習(xí)、打帶跑練習(xí)、守備動(dòng)作修改、轉(zhuǎn)身跑30m×5趟、開何跳30m×5趟、伸展操?1、要求動(dòng)作協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性、正確性，控球能力的加強(qiáng)。2、要球打擊擊球點(diǎn)，短打、打帶跑執(zhí)

6、行能力和成功率，守備動(dòng)作的正確性和穩(wěn)定性????上午?六下午1、投手2、野手1、馬克操、投手傳接球、控球、變化球、投手守備2、馬克操、跑壘技巧、打擊練習(xí)、守備練習(xí)下午1、守備戰(zhàn)術(shù)演練、綜合戰(zhàn)術(shù)演練、伸展操3、守備戰(zhàn)術(shù)演練、綜合戰(zhàn)術(shù)演練、打擊戰(zhàn)術(shù)演練、伸展操1、加強(qiáng)投手控球能力及變化球的犀利度，守備穩(wěn)定度2、跑壘技巧指導(dǎo)、打擊擊球點(diǎn)的準(zhǔn)確度及手臂的穩(wěn)定性下午1、團(tuán)隊(duì)默契訓(xùn)練、模擬比賽情況。2、團(tuán)隊(duì)默契訓(xùn)練、模擬比賽情況，及打擊戰(zhàn)術(shù)的配合2、技術(shù)期－11~1月星期訓(xùn)練對象訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練效果下午一1、投手?2、野手?1、伸展

7、操、重量訓(xùn)練(爆發(fā)力練習(xí))、50分鐘長跑?2、伸展操、重量訓(xùn)練(爆發(fā)力練習(xí))、50分鐘長跑氧運(yùn)輸能力、使身體放鬆，爆發(fā)力下午?二1、投手2、野手?1、15分伸展體操、投手基本傳球、投球動(dòng)作修改、空手模擬投球動(dòng)作、控球能力2、15分伸展體操、野手基本傳球、短打練習(xí)、打帶跑練習(xí)、跑壘技術(shù)?要求訓(xùn)練氣氛，提升自我技術(shù)加強(qiáng)下午?三1、投手2、野手1、15分伸展體操、投手基本傳球、投手守備、壘上危機(jī)處理、投手補(bǔ)位2、15分伸展體操、野手基本傳球、傳球準(zhǔn)度、轉(zhuǎn)傳練習(xí)、模擬壘上跑者轉(zhuǎn)傳、野手補(bǔ)位此階段訓(xùn)練屬於技術(shù)性的，需要團(tuán)隊(duì)默契

8、和配合?下午四?1、投手2、野手1、馬克操、投手傳接球、控球、變化球、投手守備、投捕練習(xí)、測球速2、馬克操、跑壘技巧、打擊練習(xí)2組、守備練習(xí)、守備狀況模擬演練?投手是一場比賽的關(guān)鍵，所以要求比較嚴(yán)格、守備是投手的支持者，所以必須要有好的穩(wěn)定性，才能讓投手有信心下午五?1、投手2、野手1、15分伸展體操、投手傳接球、守備演練、短打球處理、自主訓(xùn)練