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《女性健康大全,關(guān)愛女性,關(guān)注健康》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、女性健康大全，關(guān)愛女性，關(guān)注健康身體需要哪些食物？如果吃得太多，您的身體就會把過多的能量以脂肪的形式儲存起來。如果吃得太少，身體就會利用這些儲存的能量和營養(yǎng)素，最終有可能造成一種或多種營養(yǎng)素缺乏。因此，膳食營養(yǎng)能否在質(zhì)量和數(shù)量上保持均衡對于健康至關(guān)重要。蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，礦物質(zhì)，維生素和水：這些都是維持每日身體健康所需的營養(yǎng)素。機體對營養(yǎng)素的需要量根據(jù)身體大小、年齡、性別、健康狀況、體能活動量和生理狀況（例如：懷孕和母乳喂養(yǎng)）等情況而定。在您用餐的同時還要獲取保持健康所需的鈣、維生素和礦物質(zhì)。例如，當(dāng)您吃30克硬奶酪、1杯酸奶、喝250毫升低脂牛奶時
2、，您就已經(jīng)獲得了足以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的鈣質(zhì)了?！ ∩攀扯鄻踊馍攀晨梢蕴峁C體所需的全部營養(yǎng)素，只要保證膳食多樣化就可以做到這一點。當(dāng)然，您不需要為了知道重要營養(yǎng)素是否夠量，就隨身攜帶計算器和各種食物的營養(yǎng)素含量表。沒有一種單一食物含有全部所需的營養(yǎng)素，而且食物的營養(yǎng)素含量的差別也很大。但是，經(jīng)過培訓(xùn)和閱讀一些相關(guān)的資料，您自然就會知道如何選擇食物，您能在本網(wǎng)站測試您的營養(yǎng)知識！您是否因為怕胖而不敢食用動物油或植物油？或者，在做沙拉時，您是否用檸檬汁來替代植物油（1克的動物油或植物油含9千卡熱量，比1克蛋白質(zhì)、碳水化合物含4千卡熱量要多）。雖然攝入太多脂肪會
3、使體重增加，但是不攝入適當(dāng)?shù)闹緯斐杀匦柚舅岬娜狈?。每日攝入1或2餐匙的油，體重并不會增加，卻可以滿足身體對脂肪酸的需求。換句話說，為了保持健康，五大食物類您都要選擇，食物要多樣化，每種食物都吃一點，讓進(jìn)食永遠(yuǎn)保有新鮮感。別忘了，偶而來塊巧克力或來杯酒，它能成為每日膳食生活的“調(diào)料”。人體由哪些物質(zhì)組成？一位平均體重65公斤的人，他的身體有：·40至42公斤的水分·10至11公斤的蛋白質(zhì)·9至10公斤的脂肪·50克g至1公斤的碳水化合物·4公斤的礦物質(zhì)·幾克的維生素食物中也含有同樣的成分：水、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和維生素等。為了保持機體營養(yǎng)的
4、平衡，我們需要所有這些成份，而且要有適當(dāng)?shù)谋壤妥銐虻牧??！ ∫蝗杖驮绮?、午餐和晚餐，三餐都定時定量，就能保證新陳代謝正常。如果三餐不規(guī)律，您的身體就會出現(xiàn)異常。一帶而過的早餐或無故少吃一餐都會造成倦怠、注意力不集中、體重不降反而增加等不良影響?！ 『尾怀詡€小點心？如果您的早餐和午餐的食物量不大，您可以在上午或下午抽出時間，增加一份小點心。放松心情，獲得舒適感和恢復(fù)疲勞都是享用點心的理由！我們已經(jīng)有許多關(guān)于點心食物的建議。 5個關(guān)于婦女和營養(yǎng)的問題1、哪些時候您應(yīng)該特別注意自己的膳食？孕期和哺乳期，為確保寶寶的健康發(fā)育，即使您正在進(jìn)行減重，也要保持均衡膳
5、食，以避免發(fā)生營養(yǎng)素缺乏。當(dāng)您要參加體育訓(xùn)練和比賽時，要注意多攝入一些食物。總之，您應(yīng)該始終按照每日自身的營養(yǎng)需求量來調(diào)整膳食。2、我下午能不能沒有自責(zé)感地吃點心？可以。但是您要把一天的食物總量分配成每日四餐。如果您想保持身材，要擔(dān)心的不是每天吃幾餐，重要的是一整天，甚至一整個星期所攝入的營養(yǎng)是否超過能量需求。3、要保持健康，我應(yīng)該喝多少水？除了食物中提供的1升水分外，您每日至少要喝1.5升的水。這是提供身體水分需求最基本的量。4、我要如何預(yù)防貧血？女性因為月經(jīng)的關(guān)系，特別容易貧血。您可以通過吃富含鐵質(zhì)的食物來預(yù)防。選擇食物時要記住一點：您吃下的鐵質(zhì)，大部分
6、都無法被腸道吸收，但是，維生素C可以幫助增加鐵的吸收。5、當(dāng)我疲倦或無法專心時，我會覺得全身無力，怎么辦？這種時候，說明您的身體缺少糖分了，應(yīng)該吃一些碳水化合物，尤其是復(fù)合碳水化合物，如：面食，米飯，土豆和豆類，因為復(fù)合碳水化合物比簡單碳水化合物（如食糖）等提供持續(xù)時間更長的能量。您每日至少要進(jìn)食200克以上這類食物（熟重量）。 皮膚也會饑餓和口渴皮膚和身體其它部位一樣，細(xì)胞會不斷老化死亡，水分和礦物質(zhì)會不斷流失，所以同樣需要定期補充營養(yǎng)素。要保持健康，您的皮膚需要：·必需脂肪酸：人體無法自身合成、必須從食物中獲得的脂肪。如果必需脂肪酸缺乏，皮膚會喪失脂肪
7、，水分就會蒸發(fā)掉。最終導(dǎo)致令人不舒服的皮膚干燥?！ご罅克郑浩つw是身體脫水時第一個影響到的部位。因此，每日要攝入足夠的水?！ぞS生素和礦物質(zhì)：雖然不供應(yīng)能量，但卻是保持人體皮膚健康不可或缺的營養(yǎng)素。您的皮膚不喜歡·體重突然改變：這是一種“yo-yo效應(yīng)”，皮膚會因為身體的忽胖忽瘦，而出現(xiàn)難看的紫色條紋，而且永遠(yuǎn)不會消失，只會變成白色的牽拉紋。顯然，體型改變對于年輕人的皮膚影響要比老年人小?！ぞS生素A可以有助于消除這種牽拉紋，所以注意多吃一些動物肝臟（懷孕時不可多吃）、奶油、大量水果和蔬菜，這些都可以增加維生素A的攝入。 讓皮膚漂亮的營養(yǎng)素·維生素A：調(diào)整皮脂
8、腺及汗腺，改善表皮，誘發(fā)膠原合成，并增加皮膚厚度。富
