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《健康瘦身食譜 減肥養(yǎng)生兩不誤》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。
1、健康瘦身食譜減肥養(yǎng)生兩不誤(本文來于-www.lssslsss.com)導(dǎo)語：由于工作和生活的壓力，飲食減肥已經(jīng)成了現(xiàn)在都市女性的減肥潮流的趨勢(shì)。但是吃什么減肥呢？小編為大家推薦7款健康減肥食譜，低卡又有營(yíng)養(yǎng)，讓你進(jìn)行瘦身、保證營(yíng)養(yǎng)兩不誤，在美味中健康減肥！ 很多人以為只有運(yùn)動(dòng)才是健康的減肥方法，其實(shí)健康營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜也可以幫助你哦，那到底要吃什么減肥呢？什么樣的食譜才是健康又營(yíng)養(yǎng)的呢？你想不用忍受節(jié)食減肥的痛苦就能減肥嗎？小編為大家推薦7款減肥食譜，營(yíng)養(yǎng)豐富又健康，讓你享受美味的同時(shí)擺脫肥肉，輕松瘦身！牛奶玉米?！ 〔牧希旱椭Ｄ獭⒂衩住?/p>
2、 做法： 1、將玉米棒去皮和須，用水洗干凈，然后把它切成小圓柱狀?！ ?、把玉米柱放在盤子上，淋上低脂牛奶?！ ?、把整盤玉米封上保鮮膜，放進(jìn)微波爐里，用高火或者中火加熱4、5分鐘?！ ?、從微波爐將整盤玉米取出來，完成。要小心不要燙到手哦?！ ips： 玉米具有健脾開胃、降低膽固醇的作用，而且含有的纖維素可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排泄，從而預(yù)防便秘的產(chǎn)生。牛奶中含有很豐富的鈣，有助于人體脂肪的燃燒，每天喝適量的牛奶對(duì)減肥非常有效哦，也正是牛奶具有這種功能使它成為減肥人士的最愛食品之一。在用微波爐加熱牛奶玉米叮的時(shí)候，要注意蓋上蓋子哦，這樣能
3、減少玉米汁的流失。薏米南瓜粥 材料：南瓜200克、薏米20克、大米50克、銀耳（1朵）100克、枸杞（20顆）100克、蜂蜜（選放） 做法： 1、把南瓜去皮，用水洗凈，然后切成小塊?！ ?、把銀耳放入冷水中浸泡至完全泡軟，大概需要20分鐘。用水將枸杞?jīng)_洗干凈?！ ?、將水倒入鍋中并用大火加熱，等到水燒開后把洗干凈的薏米和大米加入水中，改用小火煮粥30分鐘左右?！ ?、把切成小塊的南瓜和銀耳放進(jìn)粥里，繼續(xù)用小火煮，15分鐘后加入枸杞再煮5分鐘，完成。 tips： 薏米含有多種維生素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，降低腸胃的負(fù)擔(dān)，其
4、中含有的維生素B可以加快脂肪的燃燒，維生素E還具有美容的功效，經(jīng)常食用可以使皮膚變得光滑哦。南瓜的糖分雖然高，但是熱量很低，每100克南瓜大概含有22大卡熱量。南瓜含有的維生素和果膠能夠幫助清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，是一種“解毒”食品哦，另外，南瓜還含有膳食纖維，有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化的作用，能增添飽腹感。而銀耳含有膳食纖維，也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和減少脂肪的吸收。至于枸杞，大家應(yīng)該都很熟悉啦，既明目又補(bǔ)血，也時(shí)候在減肥期間食用。蘋果普洱茶 材料：普洱茶葉5克、蘋果100g、檸檬 做法： 1、把水燒開，將普洱茶葉放進(jìn)茶碗里，高沖洗茶。等茶水稍微
5、涼了就再高沖注水。 2、重復(fù)注水和倒水3次，最后得一杯茶水?！ ?、放入蘋果粒和幾片檸檬片，靜置3~5分鐘，完成。 tips： 蘋果和普洱茶做成的蘋果普洱茶集中了蘋果的芳香和普洱茶味，味道很好哦，根據(jù)自己的口味加入檸檬片。普洱茶中含有脂肪酶，可以分解脂肪，特別是對(duì)腹部的脂肪很有效果，而且不會(huì)反彈哦，所以普洱茶可以算作是效果最好的減肥茶了。蘋果是一種負(fù)卡路里水果，能幫助消耗熱量，它含有的果酸可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，消耗掉體內(nèi)多余脂肪。經(jīng)常吃蘋果可以幫助消化，治療便秘，是首選的減肥水果。薄荷綠豆湯 材料：綠豆50g，薄荷葉適量?！ ∽龇ǎ?/p>
6、 1、把綠豆放入大碗中，加入水浸泡至綠豆發(fā)脹。用水把薄荷葉洗干凈?！ ?、把泡好的綠豆和洗凈的薄荷葉放入豆?jié){機(jī)中，加水?！ ?、利用豆?jié){機(jī)將綠豆和薄荷葉榨成汁即可?？梢愿鶕?jù)各人口味，熱飲或冷飲都行，冷飲更加清涼可口?！ ips： 可以根據(jù)自己的口味選擇熱飲或者冷飲，冷飲更加清涼可口，而且很適合夏天飲用，祛暑清熱。綠豆含有多種維生素、鐵、鈣等，能為機(jī)體提供營(yíng)養(yǎng)并有利于消除水腫，另外，綠豆含有一種球蛋白和多糖，可以降低小腸對(duì)膽固醇的吸收。薄荷特殊的氣味能為綠豆湯增添風(fēng)味，午后喝薄荷綠豆湯，既能消除饑餓感又能提神，可以算是夏日最佳的飲品。有
7、一點(diǎn)需要注意，薄荷綠豆湯偏涼性，所以MM們?cè)谏砥诘臅r(shí)候最好少喝。姜醬燴豆腐 材料：豆腐、姜末、味噌、砂糖、料酒 做法： 1、將姜末、味噌、料酒、砂糖一起放入碗中，用勺子攪拌成姜醬?！ ?、把豆腐切成小塊狀，焯豆腐，加熱并澆上姜醬?！ ?、把豆腐放在碟子上，放入微波爐里加熱1分鐘，最后再淋上姜醬。建議加入一點(diǎn)蔥花、芝麻油，增添風(fēng)味。 tips： 姜是一種常見的調(diào)味料，它的熱量不高，并且能幫助消耗卡路里，姜有辛辣味，可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，加工后可以作為減肥期間的零食哦。豆腐的熱量同樣不高，含有人體必需的脂肪酸，有利于降低血清膽
8、固醇，還含有豐富的維生素B族，是一種低熱量而高營(yíng)養(yǎng)的減肥食品。減肥期間不能完全不攝取蛋白質(zhì)和脂肪，食用姜醬燴豆腐能在減肥期間為人體提供一定量的蛋白質(zhì)、脂肪以預(yù)防體質(zhì)下降的同時(shí)，不
