健康瘦身專家推薦健康減肥食譜.pdf

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1、健康瘦身專家推薦健康減肥食譜很多人致肥的原因是一日三餐熱量分配不均，早餐不吃，晚上又吃太多，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚。那要怎么分配才算是合理呢？健康瘦身專家為你定制健康減肥食譜，告訴你吃什么減肥，怎樣均衡搭配減肥食物，讓你輕松甩掉肥肉。下面是健康瘦身專家制定的日常飲食表，一天三餐，加上下午茶，和宵夜，一共只有1800—2000卡路里。早餐：華夫餅干/木瓜，455卡路里。午餐：三明治/大豆/一個橙子，513卡路里。晚餐：三文魚/甜菜/萵苣，461卡路里。下午茶：胡蘿卜/豆奶，232卡路里。宵夜：雪糕/葡萄，273卡路里。除了上面的減肥食譜

2、，還要均衡搭配下面的減肥食物哦。減肥食物1.水果和蔬菜此外，除了上面的餐單所寫到的食物外，還應(yīng)該多吃水果和蔬菜，每個星期起碼吃10次。早餐：麥片/哈密瓜，2份。午餐：拉里豆色拉/鱷梨麥片，2份。晚餐：松子汁/三文魚/甜菜，1份。下午茶：胡蘿卜/豆奶，1份。宵夜：雪糕/葡萄，1份。1只香蕉。1杯加了蜂蜜的檸檬汁。減肥食物2.谷物除了上述食物外，還需要加強谷物的攝入量，起碼每個星期吃8-10次。早餐：麥片/吐司，3份。午餐：火雞三明治，3份。晚餐：麥粥和面食/菠菜沙拉，4份。下午茶：胡蘿卜/豆奶，1份。減肥食物3.魚肉起碼每個星期吃

3、3次。午餐：拉里豆/吞拿魚沙拉，1份。晚餐：姜末鮭魚，1份。減肥食物4.豆類食物每星期起碼1-2次。午餐：1/3杯煮熟的豆子，1份。小食：豆奶，1份。減肥食物5.含鈣食物每星期起碼吃3次這樣的食物。人體每天需要吸收1000mg的鈣，如果你在50歲以上就需要1200mg。下面這些食譜可以滿足你的需求：早餐：麥片/牛奶+午餐：三明治+晚餐：麥粥和面食=1068mg。早餐：谷物/牛奶+午餐：拉里豆沙拉+晚餐：魚+下午茶：豆奶=1047mg。本文由食物熱量表整理編輯