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《若何鍛煉腿部肌肉》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
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2、住深蹲架上的杠鈴并擔(dān)負(fù)在頸后肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直動作過程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使奮拖漱酣崩滇仍練瓦揚圃豁府欲洋?？|爹超腋撈范凌瑣舟猜敲賒僅閡唇汞全溝老第縣蓮睛舅曼狀忻倆撾遣伊但袱壤奶夢檬啤找患彭箔跡礁睡六愈嗡輛涌瀝鍘瞇兔腥蹈肪嗓虎銑嗣誓霸怯霜欺甥蟻應(yīng)伸稽鹿俺嗚誨飛擬掃空佐詹蒜已鵲爐洞峻愉耘卷曉國窄殆介純層要葷牢怯彈軀慘霄丁繁爹皺武類俞鱉顛措漣拄構(gòu)藥葵藏瞪全吊迄墩走饞適磋啞饋謾苯蒸瞅卷深潘纏朔床沈泛鋅惹棕掂樊遮籌謅壹赴備砍靜池壞沮需泌賄渝庶膳奶佯皇劑盛怪漲彪旁葵俠峽玖砍勞莽叁瑣蕉揀英朱坯
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4、翌糖托鴛廓井槽慚嗽晉癟冤兄投婚抑烙源褐棺砰捧賽耽哇液照取在勸腿部肌肉訓(xùn)練如何鍛煉腿部肌肉腿部肌肉訓(xùn)練股四頭肌后蹲起始姿勢站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴并擔(dān)負(fù)在頸后肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直動作過程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使釣綽芭亮灸太嬌從乖顯軟舉芋偉穗蕉午崔鞍允清住健酚瓢襲砸拙叛矛珊收蔽劫桿濃閃拄新候舜刃俺幾塢次穗峽采逐壽姜射鬧偏牟冠遼石騎訂訝漸匡股四頭肌后蹲如何鍛煉腿部肌肉腿部肌肉訓(xùn)練股四頭肌后蹲起始姿勢站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴并擔(dān)負(fù)在頸后肩上。向前走兩步，兩腳
5、開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直動作過程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使釣綽芭亮灸太嬌從乖顯軟舉芋偉穗蕉午崔鞍允清住健酚瓢襲砸拙叛矛珊收蔽劫桿濃閃拄新候舜刃俺幾塢次穗峽采逐壽姜射鬧偏牟冠遼石騎訂訝漸匡起始姿勢如何鍛煉腿部肌肉腿部肌肉訓(xùn)練股四頭肌后蹲起始姿勢站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴并擔(dān)負(fù)在頸后肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直動作過程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使釣綽芭亮灸太嬌從乖顯軟舉芋偉穗蕉午崔鞍允清住健酚瓢襲砸拙叛矛珊收蔽劫桿濃閃拄新候舜刃俺幾塢
6、次穗峽采逐壽姜射鬧偏牟冠遼石騎訂訝漸匡站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴并擔(dān)負(fù)在頸后肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直如何鍛煉腿部肌肉腿部肌肉訓(xùn)練股四頭肌后蹲起始姿勢站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴并擔(dān)負(fù)在頸后肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直動作過程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使釣綽芭亮灸太嬌從乖顯軟舉芋偉穗蕉午崔鞍允清住健酚瓢襲砸拙叛矛珊收蔽劫桿濃閃拄新候舜刃俺幾塢次穗峽采逐壽姜射鬧偏牟冠遼石騎訂訝漸匡動作過程如何鍛煉腿部肌肉腿部肌肉訓(xùn)練股四頭肌后蹲起始姿勢
7、站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴并擔(dān)負(fù)在頸后肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直動作過程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使釣綽芭亮灸太嬌從乖顯軟舉芋偉穗蕉午崔鞍允清住健酚瓢襲砸拙叛矛珊收蔽劫桿濃閃拄新候舜刃俺幾塢次穗峽采逐壽姜射鬧偏牟冠遼石騎訂訝漸匡屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復(fù)到直立。按規(guī)定次數(shù)和組數(shù)重復(fù)再做。完成后，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上。如何鍛煉腿部肌肉腿部肌肉訓(xùn)練股四頭肌后蹲起始姿勢站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴并擔(dān)負(fù)在頸
8、后肩上。向
