游泳-蛙泳腿部動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

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1、蛙泳腿部動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)一、收腿1、收腿階段雙膝的間距不論收腿時(shí)雙膝的間距應(yīng)該窄還是寬，先說(shuō)一下收腿的一個(gè)原則：收腿應(yīng)該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對(duì)水，這樣才能使對(duì)水的面積最大，從而發(fā)揮最大的打水（打腿）效率。為了達(dá)到這樣的技術(shù)狀態(tài)，在收腿過(guò)程中雙膝間距不能大，在收腿結(jié)束進(jìn)行翻掌時(shí)雙膝間距必須小于雙踝間距（圖1.）。雙膝大開(kāi)是難以形成小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對(duì)水的有利狀態(tài)的。當(dāng)前先進(jìn)的腿部動(dòng)作是窄打腿技術(shù)，其特點(diǎn)是兩膝間距窄，收腿路線短，迎面阻力??；打腿中沒(méi)有明顯的蹬和夾階段，而是直接向下向后做鞭狀打水動(dòng)作，

2、這樣也有利于加快動(dòng)作頻率。史維明老師翻譯的國(guó)外文章：“兩腳應(yīng)在髖部投影內(nèi)直接前收。收腿時(shí)，趾尖向后，兩腳腳趾靠近。為減小收腿動(dòng)作的阻力，在整個(gè)收腿過(guò)程中，小腿不應(yīng)超出髖部的投影區(qū)。在收腿過(guò)程中，為避免小腿和腳掌超出身體的投影區(qū)，兩膝應(yīng)自然分開(kāi)，但兩膝外分寬度不應(yīng)超過(guò)肩寬，否則會(huì)增大阻力?！眻D1.收腿結(jié)束翻掌時(shí)雙膝間距必須小于雙踝間距。運(yùn)動(dòng)員有這樣的感覺(jué)：兩膝分開(kāi)距離較窄的時(shí)候，能對(duì)上水，打水的效果很好；寬的話，有點(diǎn)對(duì)不上水，打水效果明顯差，自己能感覺(jué)動(dòng)作走樣了。2、收腿動(dòng)作要快。收腿動(dòng)作產(chǎn)生阻力，因此收腿應(yīng)以較快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那種

3、收腿須緩慢的說(shuō)法是錯(cuò)的。深一步講，收腿快慢完全受制于手、腿配合的時(shí)間關(guān)系，即手臂劃水到什么位置腿開(kāi)始收。一般情況，在收手結(jié)束雙手接觸時(shí)才開(kāi)始收腿，在余下短短的伸手時(shí)間區(qū)間內(nèi)做完收腿和打腿全部動(dòng)作。可見(jiàn)收腿慢不得。3、收腿結(jié)束時(shí)的相位在收腿結(jié)束時(shí)，雙踝外分，雙膝間距必須小于雙踝間距，此時(shí)翻掌已經(jīng)開(kāi)始（圖1.），大腿與腹部的夾角為120度左右，小腿盡可能向大腿收緊腳緊靠臀部蓄力（圖2.）。圖2.大腿與腹部的夾角為120度左右，腳緊靠臀部4、解決蛙泳運(yùn)動(dòng)員膝痛問(wèn)題的折衷辦法史維明老師翻譯的國(guó)外文章中對(duì)于如何解決蛙泳運(yùn)動(dòng)員的膝痛問(wèn)題，提出折衷辦法：兩膝分開(kāi)距離可略

4、寬于體寬：“還有一種技術(shù)既可減少膝部傷痛的發(fā)生率，又不會(huì)過(guò)份降低蹬腿動(dòng)作的效果。運(yùn)動(dòng)員采用這種技術(shù)收腿時(shí)，兩膝外分寬度可稍大些。采用如此寬度開(kāi)始翻腿時(shí)，由于兩腳外翻程度適中，無(wú)須膝部過(guò)份外翻。采用這種技術(shù)應(yīng)保持類(lèi)似螺旋槳式的蹬水特點(diǎn)，同時(shí)又不至于引起膝部軟組織過(guò)分緊張。然而由于開(kāi)始翻腿時(shí)，兩膝外分寬度略寬于體寬，將加大身體的形狀阻力，不過(guò)可免受膝部疼痛之苦?！倍?、翻腳掌蛙泳打水效果的好壞，很大程度上取決于翻腳掌的技術(shù)。在收腿將要結(jié)束時(shí)，兩腳就開(kāi)始做外翻動(dòng)作：兩腳外前轉(zhuǎn)，雙腳跟外分并盡量分開(kāi)，腳趾指向左右，膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，最終使腳掌和小腿內(nèi)側(cè)形成最有利的（向

5、后的）對(duì)水面（圖3.）。圖3.翻掌示意圖?這里須注意的是：在腳外翻動(dòng)作未完成到位時(shí)就應(yīng)該開(kāi)始打腿（打水）動(dòng)作，最終的外翻對(duì)水姿勢(shì)是在打腿動(dòng)作開(kāi)始不久時(shí)完成的，而不能等完成翻掌擺出對(duì)水姿勢(shì)后再開(kāi)始打腿（圖4.、5.）。圖4.打腿動(dòng)作開(kāi)始不久時(shí)完成最終的外翻對(duì)水姿勢(shì)圖5..打腿動(dòng)作開(kāi)始不久時(shí)完成最終的外翻對(duì)水姿勢(shì)三、打腿1、打腿的方向現(xiàn)代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是徑直地向下向后而不是水平地向兩旁蹬。以腳掌和小腿內(nèi)側(cè)形成最大的對(duì)水面，直接向池底打去，產(chǎn)生最大的動(dòng)力。這就好比舉著芭蕉扇用力往下扇扇出很大的風(fēng)。這樣的打腿方式，在打腿完成雙腿合并時(shí)，借助反彈力，使臀

6、部和腿部上升檫近水面平行，減少了迎面阻力。水平地往兩旁蹬腿的動(dòng)作，不但效果差，而且產(chǎn)生較大的迎面阻力，動(dòng)作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夾”、“蹬腿”的說(shuō)法會(huì)引起誤導(dǎo)，“打腿”的提法比較確切，符合實(shí)際。2、打腿路線垂直俯視，在打腿過(guò)程中雙腳運(yùn)動(dòng)軌跡是對(duì)稱的、弧度很小的兩條曲線，接近直線（圖6.）。而向兩旁蹬夾的路線像三角形。圖6.打腿路線俯視?3、打腿的發(fā)力和速度正確的蛙泳打腿并非開(kāi)始就要快速猛力發(fā)力,而是開(kāi)始要用緩勁來(lái)做（這時(shí)進(jìn)一步完成翻掌），直到腳掌和小腿內(nèi)側(cè)感覺(jué)水的壓力，再加快速度和發(fā)力，也即打腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的，如此才能發(fā)揮最大的

7、打水功效。訓(xùn)練中經(jīng)常用通俗的話講：打腿先慢后快，先輕后重。四、蛙泳腿部的鞭狀打腿技術(shù)蛙泳腿部鞭狀打腿技術(shù)是提高性質(zhì)的技術(shù)。學(xué)員在熟練掌握蛙泳技術(shù)之后，為了加快游進(jìn)速度、提高游泳效率，向?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員方向發(fā)展，需要進(jìn)一步學(xué)習(xí)腿部鞭狀打腿等一系列技術(shù)。蛙泳腿部鞭狀打腿技術(shù)簡(jiǎn)單描述如下。在腳掌還沒(méi)有全部翻掌到位時(shí)，腰部已經(jīng)開(kāi)始向后方發(fā)力了，但此時(shí)雙足繼續(xù)翻掌、足跟繼續(xù)向臀部收緊，就像把彈簧收緊一樣。此時(shí)腰部向后方發(fā)力的表觀是，腰部伸展、髖部伸展。當(dāng)腰部發(fā)的力經(jīng)過(guò)髖部傳遞到腿部時(shí)，雙足剛好完成翻掌、小腿向臀部收緊；之后，腿部開(kāi)始直接的向下向后打水，打水動(dòng)作開(kāi)始輕和慢，

8、逐漸重和快。力的傳遞方式是波的傳遞方式，發(fā)力就像抽鞭子那樣。這和爬