蛙泳腿部技術(shù)的動作要領(lǐng)

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1、蛙泳腿部技術(shù)的動作要領(lǐng)蛙泳的簡介蛙泳的腿部技術(shù)蛙泳易犯錯誤及指導(dǎo)糾正方法游泳小結(jié)蛙泳的簡介蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是最古老的一種泳姿，早在2000-4000年前，在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳。18世紀(jì)中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中（不規(guī)定姿勢的自由游泳），蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠。在當(dāng)時的游泳比賽中，一度沒有人愿意采用蛙泳技術(shù)參加比賽，隨后國際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。蛙泳的腿部動作是推動身體前進(jìn)的主要動力之一。它

2、的主要動作環(huán)節(jié)可分為收腿、翻角、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動作。收腿手腿是為了翻腳、蹬水創(chuàng)造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內(nèi)，以減少回收時的阻力（見下圖）。收腿結(jié)束后，大腿于軀干約成120-140度角（見下圖），兩膝內(nèi)側(cè)大約與髖關(guān)節(jié)同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，并使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為

3、翻腳、蹬水做好有利的準(zhǔn)備。蛙泳腿部技術(shù)引用（http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/swim06.htm）翻腳在蛙泳腿的技術(shù)中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結(jié)束時，角仍向臀部靠近，這時膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣，同時兩腳向外側(cè)翻開，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對好蹬水方向，這樣能時對水面加大，并偉大腿發(fā)揮更大力量做好積極準(zhǔn)備。收腿與翻腳、蹬水是一個連續(xù)的完整動作過程。正確的反腳動作，是在收腿未結(jié)束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳后，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性并增大阻力（見下圖）。蹬夾水

4、蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決于蹬夾水技術(shù)的正確與否。蹬水應(yīng)由大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節(jié)，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向后做蹬夾水的動作，其次是伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)（見下圖）蹬夾水的動作實際是一個連續(xù)的完整動作，只是蹬水在先，夾水在后。實際上在翻腳的動作中，兩膝向內(nèi)，兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住唯一的方向（見下圖）。蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節(jié)移動的路線和方向，以及蹬夾水是對水面積的大小，最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的?；械艎A水結(jié)束后，腳處于水平面的最低點，這是身

5、體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準(zhǔn)備做下一個循環(huán)動作（見下圖）。蛙泳易犯錯誤及指導(dǎo)糾正方法引用（http://www.pep.com.cn/200406/ca528218.htm）1.陸上模仿或多在水中做翻蹬水時沒翻腳腳的強(qiáng)制性練習(xí)2強(qiáng)調(diào)蹬水時勾腳狀態(tài)平收腿，蹬得過寬用繩子固定兩膝距離，限制其外張，或用矯枉過正法，要求收腿時，兩膝內(nèi)扣收腿時腳的部位太低1.低頭提臀，腰部肌肉適度緊張，使身體平臥水面2.積極收小腿，腳沿水面收，收腿后小腿應(yīng)垂直???3.蹬水時大腿帶動小腿加速蹬夾水，順勢將髖關(guān)節(jié)展開收腿過快或收

6、腿過多強(qiáng)調(diào)收腿時要放松，慢收，而蹬腿時要快，加速進(jìn)行收腿蹬腿時，臀部上下起伏1.頭肩抬起，收腿時稍挺腹，不主動收大腿，而應(yīng)主動收小腿???2.收腿時不收腹，蹬腿時也就不會挺腹收腿時身體下沉的太多1.陸上模仿???2.多做扶池邊的腿部練習(xí)，強(qiáng)調(diào)收腿時兩膝應(yīng)自然下沉蹬夾分解或只蹬不夾1.腿蹬出去在兩膝未伸直就應(yīng)積極向里夾水???2.蹬腿應(yīng)加速進(jìn)行，蹬腿最后的1/4應(yīng)迅速伸踝關(guān)節(jié)，加速并攏兩腿游泳小結(jié)通過這對游泳的學(xué)習(xí)過程，我覺的游泳課是一門實踐性很強(qiáng)的課程，沒有系統(tǒng)的指導(dǎo)和有針對性的練習(xí)很難學(xué)得好?？偨Y(jié)一學(xué)期來的學(xué)習(xí)體會，我

7、覺得要想學(xué)好游泳，迅速掌握游泳技術(shù)，要注意一下幾個方面：一是要有良師指導(dǎo)。游泳是一項技術(shù)性很強(qiáng)的體育運動，沒有一位良師的指導(dǎo)，很難迅速掌握正確地動作和技術(shù)，甚至?xí)罢`入歧途”。李老師從開始就對蛙泳的動作進(jìn)行悉心講解和指導(dǎo)，一有錯誤及時糾正。這樣在第4次課時，我已經(jīng)從一個絲毫不懂水性的人，能夠勉強(qiáng)游一段蛙泳了雖然動作還不熟練和協(xié)調(diào)。二是要多看?？蠢蠋煹膭幼魇痉?，看網(wǎng)上的視頻教學(xué)，看樹上的技術(shù)講解，看泳池里其他人的游泳動作。多看，才能讓游泳的動作過程深印腦海，才能去好好模仿進(jìn)而熟練掌握。三是要多思。思考動作的技術(shù)內(nèi)涵，思考不同人的

8、動作孰優(yōu)孰劣，思考學(xué)習(xí)的過程。這樣才能知其然并知其所以然，才能明白為什么要這樣游，為什么不那樣游，才能知道怎么才能學(xué)得又快又好。四是要多練。紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行，作為實踐性極強(qiáng)體育運動，只有靠勤學(xué)多練才能找出問題的所在并不斷的去加以完善。在學(xué)習(xí)過程中，不要有害怕的心