快速瘦手臂的方法

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1、ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)　　戰(zhàn)士二式　　動(dòng)作分解：　　1.雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺直；　　2.右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；　　3.雙臂水平伸直，指尖并攏伸直，手掌向下；　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)，然后換側(cè)重復(fù)。(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁)ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)　　三角式　　動(dòng)作分解：　　1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬；　　2.踮起腳尖，臀部慢慢向上提，手臂隨著身體上升慢慢伸直；　　3.伸直雙腿收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)真的是非常好的，想要減肥嗎？那就一定要試試收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)腳跟慢慢貼地，肩部、背部稍稍用力下壓；讓耳

2、朵靠近手臂；　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)，休息片刻(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁)　　臥英雄式ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)　　動(dòng)作分解：　　1.仰臥在地面上，雙腿伸直；　　2.屈膝，讓腳放在大腿兩側(cè)，小腿緊貼大腿；　　3.腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上；　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢回復(fù)攤尸式，休息片刻。(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁)　　牛面式　　動(dòng)作分解：　　1.席地而坐，背部挺直；　　2.屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側(cè)，右腿在上，右腳緊靠左臀部；　　3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十于正前方；　　4.保持5個(gè)呼吸，

3、慢慢恢復(fù)，休息片刻。ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁)　　幻椅式　　動(dòng)作分解：　　1.自然站立，背部挺直；　　2.屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾；　　3.雙手向上伸直，之間并攏伸直，掌心相對(duì)；　　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁)　　鶴式　　動(dòng)作分解　　1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬；　　2.踮起腳尖，身體稍稍向前傾；　　3.身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂；(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁)　　圣哲瑪里琪第三式ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)

4、　　動(dòng)作分解　　1.席地而坐，雙腿伸直，背部挺直，腳尖往回勾；　　2.屈左膝，講左叫放到右膝外側(cè)；　　3.身體往左轉(zhuǎn)，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手從左腿下方穿過，向后握住右手手腕；　　4.保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。?瘦腰瘦手臂ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)　　鷹式　　自然站立，背部挺直；吸氣，身體重量轉(zhuǎn)移到左腳，屈膝，右腿后側(cè)貼左腿前側(cè)，右腳往回勾住左腿；右手肘在下，左手肘在上，雙臂交叉纏繞，雙掌合十，保持10個(gè)呼吸，然后恢復(fù)，換側(cè)重復(fù)，左后慢慢放松身體。(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁)　　眼鏡蛇式　　仰臥在地面上，雙腿伸直，腳面貼地

5、，雙手發(fā)帖放在胸部?jī)膳?，吸氣，然后頭部和上胸部向上抬起，呼氣，手臂伸直，腰背用力，上半身向上拉伸，盆骨離地，頭部向后仰，眼睛看向天花板，保持10個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)，放松身體。ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁)　　駱駝式　　雙膝貼地，跪立在地面上，身體向后拉伸，雙手向后觸地伸直，然后慢慢移動(dòng)雙手位置，直到手碰腳后跟，頭樣后仰，眼睛看向天花板，保持10個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)跪立，放松身體。ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁)　　嬰兒式　　膝蓋和小腿貼地，跪坐在地面上，背部伸直，然后身體慢慢向前屈伸，直到額頭觸

6、地，手向后放在腳旁邊，掌心向上，讓身體放松，保持10個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)。ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁)　　風(fēng)吹樹式　　自然站立，背部挺直，雙手合掌于胸前，吸氣，雙手慢慢向上延伸伸直，頭像上仰，眼睛看向天花板，停留片刻，然后頭回正，身體向左彎曲，保持10個(gè)呼吸，然后讓身體回正，重復(fù)另一側(cè)，最后放松身體。ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁)　　拱橋式　　仰臥在地面上，屈膝，雙腳分開與肩同寬，貼放在臀部下方，向上提起臀部和大腿，然后慢慢調(diào)整姿勢(shì)，讓大腿平行于地面，背部完全離地，雙手伸直，抓住腳踝，下巴抵住

7、胸部，保持10個(gè)呼吸，然后慢慢放下臀部，放松身體。ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁)???　　向前屈伸式　　雙腳并攏，自然站立，吸氣，身體慢慢向前屈伸，雙手向下伸直，雙手觸地，呼吸，讓身體盡量接近大腿，保持10個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)。瘦腰減肥瑜伽緊腰收腹做細(xì)腰女人　1、前屈式　?、僬玖ⅲ眢w向前彎曲，雙臂伸直，雙手反勾伸向前方，背部可微微拱起。ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)　?、陔p腿伸直，雙腳自然分開一段距離，雙臂用力向前拉動(dòng)，拉伸身體ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁)　　2、三角式　　站立，雙腳自然分開一

8、段距離，雙腿伸直，身體向左側(cè)傾斜彎下，直至左手觸到左腳踝處，右臂伸直指向天花板，盡量抬高臀部。ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁)　　3、勇士一式　　站立，左腳向前跨出一大步，右腿伸直置于ad收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)ad