快速瘦手臂的方法

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1、ad收腹運動機　　戰(zhàn)士二式　　動作分解：　　1.雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺直；　　2.右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；　　3.雙臂水平伸直，指尖并攏伸直，手掌向下；　　4.保持5個呼吸，慢慢回復(fù)，然后換側(cè)重復(fù)。(點擊圖片進入下一頁)ad收腹運動機ad收腹運動機　　三角式　　動作分解：　　1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬；　　2.踮起腳尖，臀部慢慢向上提，手臂隨著身體上升慢慢伸直；　　3.伸直雙腿收腹運動機真的是非常好的，想要減肥嗎？那就一定要試試收腹運動機腳跟慢慢貼地，肩部、背部稍稍用力下壓；讓

2、耳朵靠近手臂；　　4.保持5個呼吸，慢慢回復(fù)，休息片刻(點擊圖片進入下一頁)　　臥英雄式ad收腹運動機ad收腹運動機　　動作分解：　　1.仰臥在地面上，雙腿伸直；　　2.屈膝，讓腳放在大腿兩側(cè)，小腿緊貼大腿；　　3.腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上；　　4.保持5個呼吸，慢慢回復(fù)攤尸式，休息片刻。(點擊圖片進入下一頁)　　牛面式　　動作分解：　　1.席地而坐，背部挺直；　　2.屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側(cè)，右腿在上，右腳緊靠左臀部；　　3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十于正前方；　　4.保持5個呼

3、吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。ad收腹運動機ad收腹運動機(點擊圖片進入下一頁)　　幻椅式　　動作分解：　　1.自然站立，背部挺直；　　2.屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾；　　3.雙手向上伸直，之間并攏伸直，掌心相對；　　　4.保持5個呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片ad收腹運動機ad收腹運動機(點擊圖片進入下一頁)　　鶴式　　動作分解　　1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬；　　2.踮起腳尖，身體稍稍向前傾；　　3.身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂；(點擊圖片進入下一頁)　　圣哲瑪里琪第三式ad收腹運動機ad收腹

4、運動機　　動作分解　　1.席地而坐，雙腿伸直，背部挺直，腳尖往回勾；　　2.屈左膝，講左叫放到右膝外側(cè)；　　3.身體往左轉(zhuǎn)，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手從左腿下方穿過，向后握住右手手腕；　　4.保持5個呼吸，慢慢恢復(fù)，休息片刻。?瘦腰瘦手臂ad收腹運動機ad收腹運動機　　鷹式　　自然站立，背部挺直；吸氣，身體重量轉(zhuǎn)移到左腳，屈膝，右腿后側(cè)貼左腿前側(cè)，右腳往回勾住左腿；右手肘在下，左手肘在上，雙臂交叉纏繞，雙掌合十，保持10個呼吸，然后恢復(fù)，換側(cè)重復(fù)，左后慢慢放松身體。(點擊圖片進入下一頁)　　眼鏡蛇式　　仰臥在地面上，雙腿伸直，

5、腳面貼地，雙手發(fā)帖放在胸部兩旁，吸氣，然后頭部和上胸部向上抬起，呼氣，手臂伸直，腰背用力，上半身向上拉伸，盆骨離地，頭部向后仰，眼睛看向天花板，保持10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)，放松身體。ad收腹運動機ad收腹運動機(點擊圖片進入下一頁)　　駱駝式　　雙膝貼地，跪立在地面上，身體向后拉伸，雙手向后觸地伸直，然后慢慢移動雙手位置，直到手碰腳后跟，頭樣后仰，眼睛看向天花板，保持10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)跪立，放松身體。ad收腹運動機ad收腹運動機(點擊圖片進入下一頁)　　嬰兒式　　膝蓋和小腿貼地，跪坐在地面上，背部伸直，然后身體慢慢向前屈伸，

6、直到額頭觸地，手向后放在腳旁邊，掌心向上，讓身體放松，保持10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)。ad收腹運動機ad收腹運動機(點擊圖片進入下一頁)　　風(fēng)吹樹式　　自然站立，背部挺直，雙手合掌于胸前，吸氣，雙手慢慢向上延伸伸直，頭像上仰，眼睛看向天花板，停留片刻，然后頭回正，身體向左彎曲，保持10個呼吸，然后讓身體回正，重復(fù)另一側(cè)，最后放松身體。ad收腹運動機ad收腹運動機(點擊圖片進入下一頁)　　拱橋式　　仰臥在地面上，屈膝，雙腳分開與肩同寬，貼放在臀部下方，向上提起臀部和大腿，然后慢慢調(diào)整姿勢，讓大腿平行于地面，背部完全離地，雙手伸直，抓住腳

7、踝，下巴抵住胸部，保持10個呼吸，然后慢慢放下臀部，放松身體。ad收腹運動機ad收腹運動機(點擊圖片進入下一頁)???　　向前屈伸式　　雙腳并攏，自然站立，吸氣，身體慢慢向前屈伸，雙手向下伸直，雙手觸地，呼吸，讓身體盡量接近大腿，保持10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)。瘦腰減肥瑜伽緊腰收腹做細(xì)腰女人　1、前屈式　?、僬玖ⅲ眢w向前彎曲，雙臂伸直，雙手反勾伸向前方，背部可微微拱起。ad收腹運動機ad收腹運動機　　②雙腿伸直，雙腳自然分開一段距離，雙臂用力向前拉動，拉伸身體ad收腹運動機ad收腹運動機(點擊圖片進入下一頁)　　2、三角式　　站立，

8、雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，身體向左側(cè)傾斜彎下，直至左手觸到左腳踝處，右臂伸直指向天花板，盡量抬高臀部。ad收腹運動機ad收腹運動機(點擊圖片進入下一頁)　　3、勇士一式　　站立，左腳向前跨出一大步，右腿伸直置于ad收腹運動機ad