最新減肥瘦身實(shí)用手冊(cè)

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1、最新減肥瘦身實(shí)用手冊(cè)1----------------------------白領(lǐng)減肥2-----------------------------產(chǎn)后減肥3-----------------------------減肥常識(shí)4-----------------------------飲食減肥5-----------------------------運(yùn)動(dòng)減肥白領(lǐng)女性減肥的誤區(qū)　　　　不少體態(tài)較胖的白領(lǐng)麗人，盡管采取了各種減肥方法，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，卻發(fā)現(xiàn)自己越減越胖。如果研究一下這類肥胖者的減肥方式，

2、便可發(fā)現(xiàn)她們?cè)跍p肥過(guò)程中，往往是被這樣幾種錯(cuò)誤的減肥觀點(diǎn)牽著鼻子走，結(jié)果走進(jìn)了減肥的誤區(qū)?(1)不吃早餐有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康，還會(huì)影響一天的工作??(2)脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體?其實(shí)，脂肪在減肥過(guò)程中，不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成?另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，攝入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)

3、減肥起積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有益處??(3)肥胖是營(yíng)養(yǎng)的積聚，所以不能吃有營(yíng)養(yǎng)的食品其實(shí)，有些人身體之所以肥胖，并不是單一的營(yíng)養(yǎng)積累，在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養(yǎng)素?只有當(dāng)人們的身體中能量得以釋放時(shí)脂肪才能隨之減少。而體內(nèi)脂肪在轉(zhuǎn)化成各種能量的過(guò)程中，則需要多種營(yíng)養(yǎng)素的參與。特別是維生素BT，另外維生素B2、維生素B6及煙酸也有一定作用。如缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素，體內(nèi)的脂肪就不易轉(zhuǎn)化為能量，從而使體內(nèi)脂肪積蓄以致肥胖。因?yàn)榫S生素Bт是脂肪代謝過(guò)程

4、中的一種必需的輔酶，它能促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線粒體氧化分解，提高脂肪的氧化速率。缺乏維生素Bт會(huì)導(dǎo)致脂代謝紊亂，導(dǎo)致脂類物質(zhì)在肌纖維和肝臟中的積累而造成肥胖、脂肪肝等病癥。因此對(duì)缺乏維生素Bт而造成的肥胖、脂肪肝等病癥適時(shí)地補(bǔ)充維生素Bт對(duì)肥胖、脂肪肝有較好的療效??(4)每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可減肥每次堅(jiān)持30分鐘慢跑或快步走也可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總

5、消耗量?5%。可見，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯?白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)減肥，引領(lǐng)瘦身新風(fēng)尚　　　　時(shí)代變遷，白領(lǐng)麗人的定義不再是坐在空調(diào)房間里嬌嬌弱弱的小女人。健康，是一切事業(yè)的基礎(chǔ);運(yùn)動(dòng)，是健康美麗的前提，更是白領(lǐng)麗人的職業(yè)必修課。??一、運(yùn)動(dòng)豐富了我的社交生活代表：白麗，ROJAMENTERTAINMENTLIMITED(ROJAMCLUB&DISCO)總監(jiān)個(gè)人心得：“運(yùn)動(dòng)成為我跟朋友和客戶聚會(huì)和交流的一種方式，而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我又交到了許多新的朋友，結(jié)識(shí)了許多新的客戶。共同的愛好，

6、使我們的交流和溝通更加容易?！爆F(xiàn)在，盡管全面負(fù)責(zé)ROJAMDISCO的運(yùn)作及公司的其他事務(wù)，可謂公務(wù)繁忙，但她每周至少要堅(jiān)持打一次網(wǎng)球或高爾夫。這已經(jīng)成為她生活的一個(gè)組成。?評(píng)語(yǔ)：在許多人眼里，白麗是個(gè)愛玩的人，動(dòng)不動(dòng)呼朋引伴，游泳、滑雪，凡是受到邀請(qǐng)的，她幾乎一叫就到，但如此“光陰虛擲”，竟然能輕松獲得日本明治大學(xué)的碩士學(xué)位，不了解白麗的人大都不能理解。“其實(shí)，這主要得益于在運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)的集中注意力的能力;這種集中力的培養(yǎng)使我在工作和學(xué)習(xí)中能迅速投入，效率比較高?！遍L(zhǎng)期在辦公室里伏案工作的人，最容

7、易引起腰、背疼痛，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)使視力下降。這里向大家推薦一組特別適合長(zhǎng)期在辦公室工作，而又拿不出時(shí)間來(lái)鍛煉的人群的簡(jiǎn)單易做又實(shí)用的瑜珈術(shù)。方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。意識(shí)力：集中在腹部。注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙

8、分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。辦公室懶人的桌椅減肥操　　　　越來(lái)越多的MM久坐在電腦前工作，于是胖胖的OL也變得越來(lái)越多。無(wú)論從哪方面來(lái)說(shuō)，OL都是最缺乏運(yùn)動(dòng)的那種MM。但是懶人自有懶人的妙招，長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的MM們，也有自己的減肥經(jīng)，既不用健身、也不用節(jié)食，就能輕輕松松減肥。?長(zhǎng)期坐在電腦前造成下半身脂肪堆積對(duì)號(hào)入座：對(duì)著電腦達(dá)到10個(gè)小時(shí)以上，都是不停地點(diǎn)擊鼠標(biāo)，敲打鍵盤，瀏覽網(wǎng)頁(yè)，日升日落都只是窗外的風(fēng)景，偶爾