最新減肥瘦身實用手冊

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1、最新減肥瘦身實用手冊1----------------------------白領(lǐng)減肥2-----------------------------產(chǎn)后減肥3-----------------------------減肥常識4-----------------------------飲食減肥5-----------------------------運動減肥白領(lǐng)女性減肥的誤區(qū)　　　　不少體態(tài)較胖的白領(lǐng)麗人，盡管采取了各種減肥方法，經(jīng)過一段時間后，卻發(fā)現(xiàn)自己越減越胖。如果研究一下這類肥胖者的減肥方式，便可發(fā)現(xiàn)她們在減肥過程中，往往是被這樣幾種錯誤的減肥觀點牽著鼻子走，結(jié)果走進了減

2、肥的誤區(qū)?(1)不吃早餐有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作??(2)脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體?其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成?另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，攝入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處??(3)肥胖是營養(yǎng)的積聚，所以不能吃有營養(yǎng)的食品其實，有些人身體之所以肥胖，并不是單一的

3、營養(yǎng)積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素?只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內(nèi)脂肪在轉(zhuǎn)化成各種能量的過程中，則需要多種營養(yǎng)素的參與。特別是維生素BT，另外維生素B2、維生素B6及煙酸也有一定作用。如缺乏這些營養(yǎng)素，體內(nèi)的脂肪就不易轉(zhuǎn)化為能量，從而使體內(nèi)脂肪積蓄以致肥胖。因為維生素Bт是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，它能促進脂肪酸進入線粒體氧化分解，提高脂肪的氧化速率。缺乏維生素Bт會導致脂代謝紊亂，導致脂類物質(zhì)在肌纖維和肝臟中的積累而造成肥胖、脂肪肝等病癥。因此對缺乏維生素Bт而造成的肥胖、脂肪肝等病癥適時地補充維生素Bт對肥胖、

4、脂肪肝有較好的療效??(4)每次堅持30分鐘慢跑可減肥每次堅持30分鐘慢跑或快步走也可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量?5%?？梢姡逃诖蠹s40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯?白領(lǐng)運動減肥，引領(lǐng)瘦身新風尚　　　　時代變遷，白領(lǐng)麗人的定義不再是坐在空調(diào)房間里嬌嬌弱弱的小女人。健康，是一切事業(yè)的基礎(chǔ);運動，是健康美麗的前提，更是白領(lǐng)麗人的職業(yè)必修課。??一、運動豐富了我的社交生活代表：白麗，ROJAMENTERTAINME

5、NTLIMITED(ROJAMCLUB&DISCO)總監(jiān)個人心得：“運動成為我跟朋友和客戶聚會和交流的一種方式，而且通過運動，我又交到了許多新的朋友，結(jié)識了許多新的客戶。共同的愛好，使我們的交流和溝通更加容易。”現(xiàn)在，盡管全面負責ROJAMDISCO的運作及公司的其他事務(wù)，可謂公務(wù)繁忙，但她每周至少要堅持打一次網(wǎng)球或高爾夫。這已經(jīng)成為她生活的一個組成。?評語：在許多人眼里，白麗是個愛玩的人，動不動呼朋引伴，游泳、滑雪，凡是受到邀請的，她幾乎一叫就到，但如此“光陰虛擲”，竟然能輕松獲得日本明治大學的碩士學位，不了解白麗的人大都不能理解。“其實，這主要得益于在運動中培養(yǎng)的集中注意

6、力的能力;這種集中力的培養(yǎng)使我在工作和學習中能迅速投入，效率比較高?！遍L期在辦公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛，長時間坐在電腦前會使視力下降。這里向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作，而又拿不出時間來鍛煉的人群的簡單易做又實用的瑜珈術(shù)。方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。意識力：集中在腹部。注意事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器

7、官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。辦公室懶人的桌椅減肥操　　　　越來越多的MM久坐在電腦前工作，于是胖胖的OL也變得越來越多。無論從哪方面來說，OL都是最缺乏運動的那種MM。但是懶人自有懶人的妙招，長時間坐著工作的MM們，也有自己的減肥經(jīng)，既不用健身、也不用節(jié)食，就能輕輕松松減肥。?長期坐在電腦前造成下半身脂肪堆積對號入座：對著電腦達到10個小時以上，都是不停地點擊鼠標，敲打鍵盤，瀏覽網(wǎng)頁，日升日落都只是窗外的風景，偶爾