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《背躍式跳高的動作要領(lǐng)和技巧》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、0引言???????田徑運動是一項既要與對手較量，又要與紀錄挑戰(zhàn)的激烈竟技體育項目。跳高在田徑比賽中更有其特殊性：它既要比高度，又要比成功率。而且跳高是一項比技術(shù)發(fā)揮和心理穩(wěn)定程度的項目。在跳高比賽中，橫桿高度，對手實力，觀眾情緒等都會給運動員造成大壓力，只有當(dāng)運動員做好了與最強對手拼搏的心理準備時，才有可能成為優(yōu)勝者。特別是關(guān)鍵性試跳，成功與否，將直接關(guān)系到運動員的最后成績。因此，跳高比賽對運動員心理素質(zhì)要求很高，特別是穩(wěn)定性、自信心和進取心等。???????1實踐與分析???????通過多年的訓(xùn)練比賽，并在賽后對獲
2、名次的運動員調(diào)查結(jié)果證明，心理素質(zhì)的好壞，直接關(guān)系到比賽水平的正常發(fā)揮，所以我認為在賽中心理訓(xùn)練和技術(shù)同等重要，尤其是它在賽中的應(yīng)用更為突出。因此，教練員對運動員進行長期有規(guī)律的心理素質(zhì)訓(xùn)練是十分必要的。首先應(yīng)讓運動員了解心理訓(xùn)練練習(xí)的方法與技巧，最后讓運動員自己在模擬比賽和正式比賽中得到鍛煉和實踐。跳高運動員心理訓(xùn)練的方式各不相同，我認為在賽中各階段運動員所應(yīng)用的主要有以下幾種：???????1.1集中注意力訓(xùn)練注意力是指心理活動對一定事物的指向和集中的能力。跳高比賽是在相對開放的場地進行，所以，集中注意力對跳高運動
3、員格外重要，它貫穿整個比賽的始終。一些心理訓(xùn)練不足、比賽經(jīng)驗少的運動員，往往由于注意力的分散而不能正常發(fā)揮水平。跳高比賽，打的是持久戰(zhàn)，運動員在比賽中要學(xué)會忘掉環(huán)境對手和自己，不想比賽的勝負，而把注意力放在即將進行的試跳上，這樣才能使自己的心境處于最佳狀態(tài)，有利于水平的發(fā)揮。賽中，運動員可以根據(jù)自己的喜好而采取適合自己的方法來調(diào)整自己，自己能有最佳精神狀態(tài)面對比賽。???????1.2表象心理訓(xùn)練表象心理訓(xùn)練，是指運動員有意識地、系統(tǒng)地在腦海中再現(xiàn)原以形成的運動動作表象或想象正確的動作形象而進行的心理訓(xùn)練。它主要是用心
4、理手段訓(xùn)練腦的心理機能，以發(fā)揮運動表象、想象和思維在技術(shù)形成中的作用。跳高運動員在比賽中或試跳前，是否能想象出他們的正確技術(shù)過程，是否能夠從心理上達到完全放松并排除各種干擾因素，都會影響比賽結(jié)果。???????1.3以放松訓(xùn)練為基礎(chǔ)跳高運動員在經(jīng)歷了幾輪的較量與試跳后，身心的能量均有所下降，尤其是在第一次試跳失敗或創(chuàng)記錄前，由于有著特殊壓力，此時若草率起跳，必將導(dǎo)致失敗，因此運動員應(yīng)打有準備之戰(zhàn)，做好充分的心理調(diào)整。如：閉目養(yǎng)神、意念放松或者按個人差異選擇相應(yīng)地放松習(xí)，這樣可以增加想象力的形象性和儲備足夠的身心能量。?
5、??????1.4以自我意象為特色，以意象關(guān)鍵技術(shù)為核心在賽中，運動員要認識到唯一能改變運動狀態(tài)的是自己，而不是外界力量，因此運動員應(yīng)把注意力從外部多變環(huán)境轉(zhuǎn)向自身的心理，作好一系列的心理調(diào)整，使自己進入試跳前的最佳運動竟技狀態(tài)。這種把調(diào)整的權(quán)力和責(zé)任交給運動員自己，從運動員內(nèi)在心理出發(fā)，便是自表象訓(xùn)練的一大特色。在試跳前進行表象訓(xùn)練時運動員可想象具體的動作技術(shù)形象，包括完整的跳高技術(shù)和關(guān)鍵技術(shù)等，在想象過程中應(yīng)盡能生動形象地想象動作的具體細節(jié)，跳過橫桿的身體用力順序，比賽場面等。特別是針對自身的技術(shù)弱點，如：弧線內(nèi)傾
6、、邁步放腳快等，應(yīng)多次進行正確的表象訓(xùn)練，目的是在試跳前能留下較深刻的記憶痕跡。???????1.5必要的自我暗示在表象動作階段，運動員應(yīng)利用積極良性的言語暗示，如：“注意加速”“快速起跳”“提肩拔腰”等，這樣有利于建立和鞏固正確動作的動力定型，加深動作記憶，并熟練動作。還可以作為減輕運動員神緊張等不良情緒的一種有效行為療法。在賽中，必要的自我暗示，通常能使運動員較好的發(fā)揮水平。???????1.6合理采用“免跳”心理戰(zhàn)術(shù)，戰(zhàn)勝對手免跳是運動員處理體力不足或和第一、二次試跳失敗或現(xiàn)在試跳的高度離自己水平相差甚遠時，為了
7、保證成績和名次，通常運用免跳調(diào)整心理，給對手造成壓力，以此戰(zhàn)勝對手取得勝利。默根堡就運用了一套你跳我跳，你免我免，你過桿我過桿的免隨著橫桿逐漸升高，面對多強手或觀眾狂吼亂叫，以及意想不到的干擾和影響，運動員心理變化是很復(fù)雜的。此時如合理選擇免跳可以調(diào)整情緒，使心理穩(wěn)定，讓運動員有足夠的信心參加余下的比賽。賽中的免跳是運動員根據(jù)自身平時訓(xùn)練水平，以往比賽的競技水平和臨場競技狀態(tài)決定是否免跳，以及免跳的次數(shù)和時機，通常還要結(jié)合對手的實力，一般選低高度和關(guān)鍵輪次高度免跳。合理的運用免跳，選擇合適的攻擊高度，既節(jié)省了體力，又能
8、使運動員產(chǎn)生“這是最后一博”的心理準備，有利于運動員摒棄雜念集全部精力于這一博，收到如期的效果。???????2調(diào)節(jié)的方法???????2.1增強跳高運動員自信心的方法在跳高比賽時經(jīng)?？梢钥吹竭@樣的一種情況，運動員已經(jīng)助跑了但又半途停止試跳，有時造成一次試跳的失敗。其主要原因就是在心理方面運動員的自信心不足。這時我們可以采用積極主
