考 試 焦 慮 的 調(diào) 控

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1、一．考試焦慮的表現(xiàn)考試焦慮者，表現(xiàn)在認知和行為兩個方面。在認知方面，老想著考好了怎么樣，考糟了又怎么樣等等跟學(xué)習(xí)無關(guān)的事情。這些想法、思維總是指向考試失敗的方面，缺乏自信，在考試環(huán)境當(dāng)中，會感到非常不適。在行為方面，表現(xiàn)為兩個，一個是拖延，一個是逃避。 　　【案例1】 　　愛拖延的學(xué)生 一位患有考試焦慮癥的同學(xué)，通常制定一個非常完美的計劃，比如早上6點起床，背英文單詞，上午復(fù)習(xí)語文、數(shù)學(xué)，下午復(fù)習(xí)物理、化學(xué)，或者文科綜合。但每到開始學(xué)習(xí)的時候，就借故拖延?？傆X得自己沒有休息好或沒有找到最佳狀態(tài)等等，找各種借口開脫自己，好像總也找

2、不到精力最好的時候。 　點評：精力不能集中，這就是考試焦慮癥的第一個癥狀，在行為上的表現(xiàn)就是拖延。這也是制定完美計劃不能實現(xiàn)的一個主要原因。 　　【案例2】 一位患有考試焦慮癥的高三男生，身體不是很好，缺少體育鍛煉。由于必須通過體育達標測試才能參加高考，所以他憂心忡忡，非常害怕。他知道自己體育測試可能過不了關(guān)。體育測試前20天，他得了感冒，醫(yī)生給了他七天假，到了第七天的時候，他媽媽對他說：“你如果覺得身體不適，還可以休息幾天?！庇谑撬玫綑C會，就借故休息下去，整天看雜志、看電視，最后干脆告訴家長，今年不復(fù)習(xí)了，明年再考。 　點評

3、：正是母親的這種猶豫，讓孩子本來不堅定的心態(tài)更加不堅定。母親要堅持他今年必須考試，不管情況如何，都不給孩子逃避的機會。這是考試焦慮癥的第二個癥狀，就是逃避現(xiàn)實，結(jié)果可想而知。 二、考試焦慮對成績的影響 　考試焦慮對成績的影響，呈一個倒U型的曲線。如果一點都不焦慮，那么考試成績和復(fù)習(xí)效果都很低。如果焦慮水平太高，那么工作效率、復(fù)習(xí)效果也很低。只有當(dāng)焦慮處于中等水平的時候，考試成績才會最好，工作效率才會最高。 三、為什么適度的焦慮是必要的 首先，只有適度的焦慮，才能保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中；其次，適度的焦慮，還有助于促

4、進興奮，使學(xué)習(xí)效率有所提高；最后，適度的焦慮會調(diào)動身體的能量，使我們有充沛的精力去迎接挑戰(zhàn)。 　四、考試焦慮水平過高的原因 .遺傳及身體狀況的原因。從遺傳學(xué)來看，體質(zhì)類型有膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、黏液質(zhì)和抑郁質(zhì)，前兩種神經(jīng)類型屬于強型，后兩種神經(jīng)類型屬于弱型。神經(jīng)類型屬于弱型的人，性格比較內(nèi)向，對環(huán)境刺激比較敏感，考試焦慮水平也較高。而身體素質(zhì)差、健康狀況不良的考生，因為精力不夠，又處于人體生物規(guī)律的低潮期，所以也容易產(chǎn)生較高的焦慮反應(yīng)。 人體的生物規(guī)律，即每個人自身的體力、情緒和智力都存在著由強到弱，再由弱到強的周期性變化。德國醫(yī)生菲

5、利斯和奧地利心理學(xué)家瓦斯波達發(fā)現(xiàn)，人的體力周期為23天，情緒周期為28天，而智力周期為33天。人體生物規(guī)律對人的體力、情緒和智力都有影響。 　2.認知偏差。焦慮癥患者認為考上大學(xué)是唯一的出路，不敢去面對考不上的事實，越緊張，就越有壓力。 3.知識準備和應(yīng)試經(jīng)驗不足。 　4.家長、教師以及社會對學(xué)生的過高要求，造成了他們的壓力。 5.求勝動機過強，給自己定的目標太大，自己跟自己過不去，也是學(xué)生焦慮水平過高的一個原因。 五、考試焦慮水平測驗量表 本測驗共32道題，每題4個答案： 　A很符合；B比較符合；C不太符合；D很不符合。 　1

6、.在重要考試的前幾天，我就坐立不安； 2.臨近考試時，我就拉肚子； 3.一想到考試即將來臨，身體就發(fā)僵； 　4.在考試前，我總是很苦惱； 5.在考試前，我感到煩燥，脾氣變壞； 6.在緊張的復(fù)習(xí)期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦？” 7.越臨近考試，注意力就越難集中； 8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動均沒興趣； 　9.在考試前，老是預(yù)感到這次考試將要考糟； 10.在考試前，常做關(guān)于考試的夢； 11.到了考試那天，我就不安起來； 　12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來； 13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時遲鈍； 14.

7、看到考試題目很多，我會感到很不安； 　15.在考試中，我的手會變得冰涼； 16.在考試時，我感到十分緊張； 17.一遇到難題，我就擔(dān)心自己不及格； 18.在緊張的考試中，常想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來； 19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來； 　20.在考試時，我會沉浸在空想中，一時忘了自己是在考試； 21.在考試中，想上廁所的次數(shù)比平時多； 22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗； 　23.考試時，我會緊張得手發(fā)抖，連寫字都很困難； 24.考試時，經(jīng)常會看錯題目； 25.進行重要的考試時，頭

8、就會痛； 26.如果發(fā)現(xiàn)剩余的時間已來不及做完全部的題，我會急得渾身出汗； 　27.考試后，發(fā)現(xiàn)自己本來是懂的題，卻沒答對，我會感到十分沮喪； 　28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉； 29.我對考試十分厭煩； 　30.只要考試不記成績，我就喜歡考試； 　3