資源描述：
《自學(xué)游泳：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等技術(shù)動作詳細(xì)說明（有圖示）》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、緣夢網(wǎng)http://www.ym888.nev.cn申請免費(fèi)網(wǎng)站請您光臨緣夢網(wǎng)在線閱讀言情小說下載電子書（圖）自學(xué)游泳：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等技術(shù)動作詳細(xì)說明緣夢網(wǎng)http://www.ym888.nev.cn搜集整理蛙泳 蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹?，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 臂部動作： 1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈
2、臂向后、向下方劃?！ ?、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸?！ ?、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的?！ ?、蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。緣夢網(wǎng)http://www.ym888.nev.cn申請免費(fèi)網(wǎng)站請您光臨緣夢網(wǎng)在線閱讀言情小說下載電子書 腿部動作： 1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少
3、阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳在水面附近。 2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W”。 3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。 4.停：雙腿并攏伸直后在
4、一個短暫的滑行(1-2秒)。自由泳 游泳是全身運(yùn)動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。 自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。 1、手的入水點(diǎn)在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。緣夢網(wǎng)http://www.ym888.nev.cn申請免費(fèi)網(wǎng)站請您光臨
5、緣夢網(wǎng)在線閱讀言情小說下載電子書 2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢?！ ?、手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水?！ ?、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個動作。 1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形?！ ?、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交
6、叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式?！ 伪鄞蛩畡澅蹌幼魇浅鯇W(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習(xí)。具體組數(shù)以及練習(xí)方法，我們會在教學(xué)中詳細(xì)介紹?！ ⊥炔勘逘畲蛩骸 ?、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。 2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關(guān)
7、節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。仰泳1、臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先插入水中?！ ?、如果以頭的位置為鐘表12點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃?！ ?、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差?！ ?、兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂?！ ?、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。緣夢網(wǎng)http://www.ym888.nev.c
8、n申請免費(fèi)網(wǎng)站請您光臨緣夢網(wǎng)在線閱讀言情小說下載電子書 1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。2、保持水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，始終有一肩不露出水面?！ ?、一般每劃水2次，腿打水6
