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1、游泳寶典（蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全）附帶圖片其中蝶泳十二種練習(xí)方法一、蛙泳（一）熟悉水性1．水中行走和游戲（1）轉(zhuǎn)圈：分成內(nèi)外兩圈，各圈手拉手，兩圈反方向走或跑動旋轉(zhuǎn)，聽信號后，又各自反方向旋轉(zhuǎn)。（2） 撒網(wǎng)：先一人或二人當(dāng)"漁夫"，其余的四散分開，被"漁夫"抓（拍）到的人，則拉水結(jié)網(wǎng)，直至全部"捕獲"為止。2．浸水和呼吸（1）浸水：水扶池槽，深吸氣后閉氣下蹲，臉頭浸入水中，停留片刻后起立，在水中換氣。（2）睜眼：手扶池槽，或雙人扶肩，吸氣后閉氣下蹲，呼氣睜眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完氣后起立。如此反復(fù)
2、練習(xí)。3．浮體（1）抱膝浮體：站立深呼吸后，下蹲低頭，抱膝團(tuán)身，閉氣放松，使身體自然漂浮起。然后松開雙手，使雙腳下垂，雙手前伸向下輕壓水，抬頭起來。（2）漂浮展體：抱膝浮體后，臂、腿伸直成俯臥姿勢，站立方法同上。4．蹬邊滑行背向池壁，肩浸水中，左臂前平舉，右臂拉住池臂，右腳蹬住池壁，左腳屈膝站立，深吸氣低頭，收左腳成兩腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。同時頭浸入水中兩腳蹬池壁向前滑行。（二）腿部動作練習(xí)1．陸上模仿練習(xí)（1）坐姿蹬水：坐在池邊或凳上，上體稍后仰，兩手后撐，做收腿、翻腳、蹬夾、停的動作。（2）臥姿蹬水：俯臥
3、在凳上做同上練習(xí)。2．水中練習(xí)（1）手扶池槽仰臥和俯臥做腿部動作。（2）手扶池槽仰臥和俯臥姿勢，由同伴抓其腳，幫助體會翻腳、蹬腿動作。（3）蹬池壁滑行做腿部動作。（4）手扶打水板做腿部動作。（三）臂和呼吸配合練習(xí)1．陸上模仿練習(xí)站立姿勢，上體低頭前傾，兩臂前伸，做抓水、劃水、收手伸臂動作。劃水時抬頭吸氣，伸臂時低頭呼氣，體會臂部動作與呼吸的配合。2．水中練習(xí)（1）兩腳開立站在齊胸深的水里，上體前傾，兩臂前伸，做臂部動作。劃水時不要用力，主要體會劃水路線和收手的動作。（2）同上練習(xí)，配合呼吸，臂劃下時抬頭吸氣，收手時低頭
4、閉氣，臂前伸時吐氣，借助劃水前進(jìn)力，兩腳可在水中前走動。（3）雙人練習(xí)，練習(xí)者俯臥水面上，同伴站在練習(xí)者兩腿之間，抱住練習(xí)者的腰部或大腿，做臂部動作和呼吸配合練習(xí)。（四）臂、腿和呼吸的完整配合練習(xí)1．陸上模仿練習(xí)（1）原地站立，兩臂上舉并攏伸直，按口令做：兩臂收水分向兩側(cè)，兩臂劃水時收手，與此同時以單腿站立，另一腿做收腿動作，收腿結(jié)束時立即翻腳；臂向上將伸直時，翻腳的一腿向下做弧形蹬夾動作，還原成預(yù)備姿勢。（2）同上練習(xí)，配合抬頭呼吸動作。2．水中練習(xí)（1）臂與腿的分解配合練習(xí)。在蹬壁滑行中，先做一次劃臂動作，再做一次
5、腿的收、翻、蹬夾動作。手臂和腿交替進(jìn)行，以建立臂先腿后的技術(shù)概念。（2）在上述練習(xí)基礎(chǔ)上，逐步過渡到連貫的配合練習(xí)，練習(xí)時可團(tuán)氣進(jìn)行。（3）在上述練習(xí)基礎(chǔ)上，加之抬頭呼吸的動作，呼吸次數(shù)可由腿和臂配合兩次，呼吸一次，過渡到腿和臂配合一次，呼吸一次的完整練習(xí)。二、自由泳練習(xí)方法一、水中扶邊打水練習(xí)： 雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關(guān)節(jié)伸展，練習(xí)時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放松，可做快打和慢打的交替練習(xí)。二、陸上模彷練習(xí)： 坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上
6、體稍后仰，腳面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水練作習(xí)，打水幅度約30-40米公分?！ 〈蛩钜追傅腻e誤： 打水兩腳膝蓋太彎?！ 纱笸扔腥绮饶_踏車向后踩動?！ ‰p腿分開太寬，打水不能發(fā)揮作用。 兩腳成鉤狀向下打水，俗稱“鋤頭腳”?！ 〈蛩畷r，兩腳掌露出水面太高。岸上熟了之再后下水練習(xí)。 高手肘的好處是除了可以增加抓拉的效果，最主要的原因是這樣可以使用到擴(kuò)背肌加上胸肌、手臂肌，它會造成既省力又有力道的推進(jìn)力與強(qiáng)而有力瞬發(fā)力，而且還可以方便轉(zhuǎn)頭換氣，以及讓手臂肌肉有更多放松休息的余地，以直臂運動的缺點是會得到剛才的
7、反效果。三、劃臂練習(xí)： 兩腿前后并立或左右并立，上體前傾，肩部浸入水，劃水時要用力，移臂時放松。開始時可先單臂練習(xí)，一開始劃水可分為：1.入水、2.抱水、3.劃水、4.空中移臂，四段練習(xí)，然后縮短為兩段練習(xí)：即1.抱水劃水、2.移臂入水。移臂時宜強(qiáng)調(diào)肘高于手，并由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習(xí)，也可做臂和呼吸的配合練習(xí)。四、水中滑行打水練習(xí)： 吸氣后蹬邊，縮小腹，身體盡量伸展，腰背保持適當(dāng)張力，頭夾于兩臂之間成流線型，滑行后開始打水。五、單臂配合打水練習(xí)： 蹬壁滑行后，在打水的基礎(chǔ)上做單臂的劃水練習(xí)，當(dāng)一臂劃水結(jié)束并
8、完成臂前移入水的動作后，另一臂才開始做劃水動作，熟悉后并配合換氣練習(xí)。自行懸空飄浮之下須特別強(qiáng)調(diào)上身的肌肉放松尤其是沒有運作的那一只手,務(wù)必掌心向地的伸直放松，在推水轉(zhuǎn)頭之時，尤其須格外地加把力勁，方便把嘴轉(zhuǎn)出水面吸氣。三、仰泳練習(xí)方法仰泳在各種游泳比賽中，它的速度次于蝶泳及自由泳，動作配合一般是，兩臂各劃水一次，兩腿打水六次，呼
