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《c(科學(xué)用腦、心態(tài)調(diào)整和考前家長心態(tài))》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、高考復(fù)習(xí)方法與心理訓(xùn)練尹鄧安 耿喜玲 蔡群 主編北京心知堂文化交流有限公司制作八、科學(xué)用腦與訓(xùn)練科學(xué)用腦與訓(xùn)練1、用腦要專心2、用腦要做到"五到"3、用腦要注意休息4、用腦要注意營養(yǎng)5、用腦要注意保養(yǎng)6、用腦要注意活動7、消除學(xué)習(xí)疲勞的方法8、提高腦力的訓(xùn)練9、三分鐘瞑目靜思健腦法10、健腦健身訓(xùn)練法11、間歇時間鍛煉提高智力訓(xùn)練法12、空間想像促進智力發(fā)展13、放松操練法14、聰明與營養(yǎng)（1）吃足主食（2）增加蛋白質(zhì)（3）注意食蛋黃（4）強化維生素b（5）中和酸食（6）適度進食如何理解用腦專心？所謂專心，就是指學(xué)習(xí)的時候一定要集中注意力，決不能三心二意。人在聚精會神從事
2、某種活動時，大腦皮層就會出現(xiàn)一個興奮中心，而它的臨近部位，都處在抑制狀態(tài)，此時大腦的活動都處于這唯一的興奮中心管轄之下，大腦的全部能量都用來供應(yīng)這個中心的活動，因此大腦的工作效率特別高，學(xué)習(xí)效果特別的好。自我心理訓(xùn)練語我很專心，我不走神，我眼在看，心在想，口在念，專心，專心，專心，決不走神！……用腦要注意休息休息一般有三種方式：安靜休息（睡眠或閉目養(yǎng)神）活動休息（散步打球做操）交替休息（文理互換）怎樣才能消除疲勞呢？第一，單側(cè)體操法第二，疲勞防治操第三，采用身心放松術(shù)疲勞防治操坐時做些挺胸直背的動作，同時用手臂繞圈按摩腰部；身體后屈，伸腿、臂，伸直用力擺動；慢慢的作幾次頭
3、向左右，前后彎曲或繞圈的動作，然后按摩頸肌、肩胛??；深吸氣，然后慢慢的呼出；兩臂下垂，做幾次手的動作，松緊手指，兩手腕抖動；離開座位，在室內(nèi)或室外走動。怎樣使身心放松？選擇一個清新安靜的環(huán)境選擇自己舒適的姿勢放松肌肉調(diào)節(jié)呼吸意識的放松運用想象力三分鐘瞑目靜思健腦法怎樣能在最短的時間里使大腦處于最佳狀態(tài)呢？現(xiàn)在我們就學(xué)習(xí)日本東京大學(xué)川煙愛義教授提出的三分鐘冥想靜思健腦法。靜坐階段。瞑目靜思時，首先應(yīng)安靜、平穩(wěn)的坐著，坐姿至關(guān)重要，應(yīng)“以形入心”。深呼吸階段。調(diào)節(jié)呼吸包括腹式呼吸和靜數(shù)呼吸兩個環(huán)節(jié)，腹式呼吸盡量緩慢鼓腹和深吸氣，然后在緩慢吐出使腹部恢復(fù)正常。暗誦階段。整個暗誦
4、階段為時一分鐘，這是瞑目靜思的精髓。初學(xué)者可每天在睡前或起床后練習(xí)一次，試行一周，以練好呼吸方法和暗誦語句。健腦健身訓(xùn)練法改善上半身血行的運動調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的運動按穴位放松操練法躺下或坐下。床上、地上、椅子上皆可，姿勢自然、放松，不要用力，也不要勉強。深呼吸數(shù)次，心理默數(shù)1，2，3……。如果有雜念請不要理會，而將注意力集中到呼吸上。繼續(xù)保持呼吸，將注意力放在身體的各部位，要逐步進行，依序而來?，F(xiàn)在請跟指示做：在心理對自己說：我的頭腦越來越輕松。在兩三次呼吸之后，你再次對自己說：我的脖子越來越輕松，依次類推，到肩膀、雙手、肚子、雙腿……任何部位你都可以放松，到最后的你的整個人
5、會很輕松。放松之后，覺得回到現(xiàn)實世界，只要輕松的將眼睛張開即可。整個過程大概需要10分15、自我催眠訓(xùn)練方法（1）聞香味法（2）手上浮法（3）身體變暖法（4）身體變重法（5）時針法（6）照鏡法（7）燭光法（8）聽音樂法（9）聽節(jié)拍器法（10）下梯法（11）倒數(shù)法十、考前一周的復(fù)習(xí)與心態(tài)調(diào)整考前一周的復(fù)習(xí)心態(tài)調(diào)整1、考前一周的復(fù)習(xí)（1）生活要有規(guī)律（2）不要再大量做題，重在梳理知識結(jié)構(gòu)（3）主要精力要放在按知識結(jié)構(gòu)對做過的試卷進行認真地理解和消化（4）要講究復(fù)習(xí)效率（5）適當(dāng)?shù)胤怕龔?fù)習(xí)節(jié)奏（6）保證充足的睡眼2、考前心理調(diào)適法則（1）考試觀要端正高考并不可怕，我把它當(dāng)作平時
6、的練習(xí)，只要我認真去完成，定能考出我的水平。--------（2）保持心情輕松高考前如何進行心理調(diào)節(jié)？不要過分的看重高考對個人前途的影響，不能片面的認為考取大學(xué)是唯一的出路，而應(yīng)把考試當(dāng)成是檢驗自己的依次重要“測驗”，既要認識到高考是一種競爭，又不能過分的強調(diào)這種競爭，更不能把考試視為“下賭注”。自我心理訓(xùn)練語高考并不可怕，我把它當(dāng)作平時的練習(xí)，只要我認真的去完成，定能考出我的水平?！３中那檩p松要維持日常的生活習(xí)慣，飯后聽音樂，晚上看半小時的新聞。要注意調(diào)節(jié)生物鐘，到室外散散步，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力和良好的心態(tài)迎接高考。3、做好考前準(zhǔn)備工作考試前作好精神
7、，物質(zhì)的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張的心情，腳踏實地，有條不紊的進入到考試狀態(tài)，精神準(zhǔn)備上除了要調(diào)整好情緒外，也可適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功的通過高考。4、進考場講究方法運用技巧可以消除不良的心態(tài)。入場前，如仍處于緊張的狀態(tài)，可以做幾次深呼吸，活動一下四肢，哼幾句流行歌曲，或是想點讓自己高興的事，同是也可以與同學(xué)小聲談笑，以便緩解緊張的情緒。5、考前自信訓(xùn)練（1）采取積極的自我暗示我對自己充滿信心，這次我一定能考好我正在向自己的目標(biāo)接近------（2）考前分析自己的優(yōu)勢所在6、怎樣擺脫考試恐懼（1）幻
