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1、蘇州力太極館太極拳官網(wǎng)網(wǎng)站：www.litaichi.com力太極------陳氏太極拳精要十九式【陳家溝陳氏太極拳協(xié)會蘇州分會】是中國太極拳發(fā)源地陳家溝官方在蘇州設立的唯一分會、唯一?一家正宗陳家溝陳氏太極拳培訓和推廣基地，專業(yè)的教練團隊(都是陳家溝總會聘請，均為陳氏太極拳傳人)，以推廣正宗的陳式太極拳為目地，以科學正規(guī)的教學方法為保證，致力于弘揚中國傳統(tǒng)武術，為全民健身運動做出自己的貢獻?！锞诽珮O基礎課程：十九式?陳家溝陳氏太極拳協(xié)會蘇州分會陳氏太極拳十九式基礎班。。。學制三個月，學費2200，授課地點：蘇州工業(yè)園區(qū)南施街澳韻花園陳
2、氏太極館。蘇州力太極（陳家溝太極拳蘇州分會）蘇州力太極館太極拳官網(wǎng)網(wǎng)站：www.litaichi.com?一、介紹陳氏太極拳精要十九式．陳氏太極拳第十九世掌門人陳小旺大師結合老架、新架、小架于一身所創(chuàng)的陳氏簡化太極套路之一。為了讓更多的人了解陳氏太極拳，更好地弘揚陳氏太極拳．陳小旺大師創(chuàng)編了這套陳氏太極拳十九勢，此套拳路短小精辟，又不失陳氏太極拳的風格特點。是零基礎學太極拳的經(jīng)典課程。掌握了十九勢，為以后學習陳氏太極拳老架一路75勢打下堅實基礎。二、培訓課程?類別課程內(nèi)容說明基本功陳氏太極養(yǎng)生放松功十一式靜心功，稍節(jié)放松，頭頸放松，肩胸松
3、闊，軀干旋轉(zhuǎn)，側(cè)體展臂，節(jié)節(jié)松脊，單腿活胯，膝蓋松活，韌帶拉伸（仆步拉伸、弓步拉伸、正步拉伸）、整體拉伸?！八伤伤?，太極功，太極頭條要放松；學太極，先學松，不松難得太極功”，放松是練習太極拳的首門功課，也是習練太極拳對身體關節(jié)部位的基本的要求。陳氏太極拳基本功之無極樁功虛領頂勁，下顎微收，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，雙腳踏實，膝與腳尖方向保持一致，舌頂上顎，呼吸自然（細、勻、長），雙目微拳理云：“太極者，無極而生也”，“百練不如一站”所指的就是無極樁功。樁功是太極拳中最基礎也是最重要的入門必修功法，是對心、意、氣、行的專門訓練，也是對太
4、極拳的靜、蘇州力太極（陳家溝太極拳蘇州分會）蘇州力太極館太極拳官網(wǎng)網(wǎng)站：www.litaichi.com閉，耳聽身后空、順、松的整體探索。太極樁功外顯安逸，內(nèi)固精神，在習練過程中不斷的調(diào)心、調(diào)身，外靜內(nèi)動、動靜統(tǒng)一，是內(nèi)家功夫的必修功法。陳氏太極基本功之纏絲功5種纏絲功：單手正面纏絲、雙手正面纏絲、雙手左右纏絲、雙手上下纏絲、雙手開合纏絲。纏絲功是陳式太極拳基本動作的要素，是陳氏太極拳保存下來獨有的練習方法，也是我們習練太極拳用來正身固體的必修方法，太極纏絲功的習練非常有利于太極拳功夫的長進?！蛾愽卧啤罚骸疤珮O拳，纏法也”“打太極拳須明纏
5、絲勁”，?纏絲功就是練螺旋纏繞的纏絲勁，纏絲勁分為順纏、逆纏，表現(xiàn)在：上肢旋腕轉(zhuǎn)臂，下肢旋踝轉(zhuǎn)腿，軀干旋腰轉(zhuǎn)脊。在練習時，我們需要在緩慢的開、合、松、落的動作過程中感受一旦天為核心、節(jié)節(jié)貫穿的纏絲運動，以意行氣、以氣運身的身心內(nèi)外合一。正如拳諺所云：“外練筋骨皮，內(nèi)斂一口氣，腰似蛇蘇州力太極（陳家溝太極拳蘇州分會）蘇州力太極館太極拳官網(wǎng)網(wǎng)站：www.litaichi.com形腿似鉆，周身運動走螺旋”。常言道：“練拳不練功到老一場空”，指的也就是無極樁和纏絲功。拳架陳氏十九勢（套路）預備勢；金剛出廟；懶扎衣；上步斜行；上三步；?左掩手肱拳；
6、?雙推手；?倒卷肱；?閃通背；右掩手肱拳；六封四閉；?運手；?高探馬；右蹬一跟；?左蹬一跟；?野馬分鬃；?玉女穿棱；?金剛搗礁；?收勢。太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應不同年齡﹑體質(zhì)的需要，老少皆宜。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。?鞏固提高（正架）熟練掌握動作，提高動作規(guī)范性，掌握動作攻防用法，掌握動作勁路，達到行云流水的要求。通過正架，對套路所學姿勢由教練逐個進行精
7、細糾正，使得能夠掌握太極拳基本的手眼身法步，包括：手型，步型，步法等。規(guī)范的拳架動作亦是傳統(tǒng)內(nèi)家拳養(yǎng)生的關鍵，太極拳初學講“以外形養(yǎng)內(nèi)氣”，“差之毫厘謬蘇州力太極（陳家溝太極拳蘇州分會）蘇州力太極館太極拳官網(wǎng)網(wǎng)站：www.litaichi.com以千里”講的也是如此，動作的結構精準度也決定著健身養(yǎng)生的效果與功夫的提高，同時只有規(guī)范外形動作才可以使我們在長期的練習過程中有氣可生，有氣可養(yǎng)，才能達到養(yǎng)生的目的。三、適合人群工作壓力大沒有足夠時間鍛煉、想系統(tǒng)學習太極拳、想對太極拳有初步認識、想簡單養(yǎng)生、短時間初級學習、零基礎太極拳愛好者。四、學
8、習效果從零開始，對太極拳有初步的認識，為以后更好的深入學習太極拳打下堅實基礎，可掌握簡單養(yǎng)身健身動作、技巧，可獨立完成套路練習。五、學制與交費學制三個月，共24節(jié)，2小時/節(jié)課，?每周兩節(jié)課基
