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1、陳氏太極拳精要十八式拳譜一、太極起勢(shì):1、兩腳立正站立，兩臂自然下墜，頭要自然正,二目平視，牙齒嘴唇微合，舌尖抵住上顎,自然呼吸幾遍;2、屈膝松胯，提左腿向左開半步，重心平移，放松下沉，兩手徐徐上升與肩平;3、隨著身體下降，兩手下按于小腹前。二、金剛搗捶:1、身體向左轉(zhuǎn)重心向右移，兩手左逆右順纏向左上方掤，(重心偏于右腿);.2、身體向右轉(zhuǎn)重心向左移，同時(shí)兩手掌左手變順纏右手變逆纏向外掤，右腳尖外擺;3、右腳踏實(shí)，重心移到右腿，兩手向前按;4、左腳提到右腳旁，兩手繼續(xù)前按;5、提左腿向左前方開步，腳尖上翹，腳跟鏟地滑
2、出，兩手向右后上方掤;6、身體下沉,向前移重心,同時(shí)兩手向前掤劃弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方，兩手心相互照應(yīng);7、左手向前劃弧,，右手上撩領(lǐng)著右腿上步，左右手相合，右腳虛腳點(diǎn)地;8、右手變?nèi)?，折臂下沉，左手反掌，右手落于左掌?9、提右腿，抬右手，右腳尖由豎著變成平勾，砸拳震腳。三、懶扎衣:1、右手由拳變掌，向上穿掌外翻，左手逆纏下按，身向左轉(zhuǎn);2、左手逆纏向左上方劃弧后變順纏于身體左上前方，右手逆纏向右上方后逆纏劃弧至右跨旁，兩手手心遙遙相應(yīng);3、提右腿向右開一大步，兩手合于胸前，身體向右轉(zhuǎn)，重心由左腿移向右
3、腿，兩手分開，左手叉腰，右手逆纏向右掤。四、六封四閉:1、右手向左下方捋，捋至左手旁，身體稍微左轉(zhuǎn)，重心左移;2、兩手左順右逆向右上方掤，重心右移;3、身體左轉(zhuǎn)，兩手向下捋，然后左手合于左耳下右手在左鎖骨上;4、重心右移，收左腿，虛腳點(diǎn)地，雙手下按于右腿兩旁。五、單鞭1、兩手左逆右順后變左順右逆翻轉(zhuǎn)，如翻轉(zhuǎn)一個(gè)球一樣;2、左手向前，右手向后收，兩手相合，右手由掌變鉤，用手腕領(lǐng)勁向上掤，左手向外拉;3、提左腿向左開步，重心向左移動(dòng)再向右移，左手向右手手彎穿掌，向左前劃弧拉開，坐腕。六、金剛搗捶1、右手由鉤變掌，順纏走下
4、弧與左手相合，胯帶動(dòng)左掌微向前催;2、兩手左順右逆向右后方捋，重心移在右腿;3、重心下沉，身體向左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺，重心移在左腿，兩手掤出去，左手于左胸前，右手于右膝蓋上;4、撩掌、上步、震腳與第一個(gè)金剛搗捶相同。七、白鶴亮翅1、右拳變掌逆纏上掤，左手逆纏下按，重心移在右腿，左腳向左后方撤;2、重心移在左腿，兩手交叉合于胸前，目視右前方;3、右腳收到左腳邊，可以腳尖著地;4、右腳向右后方撤，身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手搭在右手上，右手逆纏向右后方掤，重心慢慢向右腿移;5、兩手分開,左手下按于做跨旁,右手繼續(xù)逆纏上掤，掌心向外,把
5、左腳收回來(lái)，再虛腳向前點(diǎn)地，身體左轉(zhuǎn)，正對(duì)著東面，目視前方。八、斜形1、身體左轉(zhuǎn)，右手順纏上領(lǐng)，再變身體向右轉(zhuǎn)，右手逆纏下按，左手順纏向上，身體向右轉(zhuǎn)，右腳尖略向外擺;2、身體下坐，眼看左前方;3、重心上升,提左腿向左前方跨一大步，同時(shí)左兩手先逆后順，右手先逆后順向右后方捋(平劃手);4、身向左轉(zhuǎn)重心左移，左手下劃從左膝下轉(zhuǎn)過(guò)去,五指合攏變鉤后提起與肩平，右手從后邊合于右耳下，向前推;5、腰微微左轉(zhuǎn)，逆纏向左手手彎穿去;6、身向右轉(zhuǎn)拉開，右手反掌向右方掤，坐掌同時(shí)身體再放松下沉，面對(duì)著東方。九、摟膝1、左鉤變掌，兩手
6、逆纏合于胸前，同時(shí)兩膝蓋里合;2、兩手、兩膝蓋逆纏向外打開;3、身體下沉，兩手放松下沉于兩跨下，順著左腿向前推，重心前移;4、重心向右移,兩手逆纏收于小腹前，再折腕，兩手立掌于胸前，同時(shí)收左腿，虛腳點(diǎn)地。十、上三步1、身體略向右，同時(shí)雙手向下劃弧至右側(cè)后方，左腳提起向左前方上一步，腳跟著地同時(shí)左掌外旋向前推出，右手順纏，曲肘收于右耳邊，重心移至左腳同時(shí)身體左轉(zhuǎn)，左手向下劃于左膝蓋上，右手向前推出;2、身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右手順纏于左胸前，左手逆纏外擺，右腳收于左腳邊;3、右腳提起向右前方上一步，腳跟著地，同時(shí)左掌順纏，曲肘
7、收于左耳旁，身體右轉(zhuǎn)，右腳踏實(shí)，重心移至右腿，右手向下劃于右膝蓋上，同時(shí)左手向前推出;4、兩手先逆后順合于胸前，左腿提起向左前方上一步，腳跟著地。十一、掩手肱拳1、雙手右上左下轉(zhuǎn)圈挒開，雙手分開兩胯旁，身體下沉坐馬步;雙手上翻向前伸出，兩手相合，左手作掩右手，同時(shí)重心前移，轉(zhuǎn)換為左弓步;2、收右掌為拳，順纏置于右胯部，同時(shí)重心移往左腿;右拳從下腹部向前偏右上方弧形抖發(fā)而出，直沖右前方，拳心朝下與肩相平，左臂彎肘直沖左后方，手心朝上，與右拳成對(duì)拉之勢(shì)，同時(shí)左腿弓，右腿蹬，重心在左腿。出拳時(shí)頭自然正直，兩眼平視右拳前方。
8、松胯圓襠。要領(lǐng):兩肩放松，右肘有下沉之意，右拳五指握空，中間可放一根手指。左肘有下沉和后擊之意。左膝蓋與左足跟上下對(duì)正。右膝蓋內(nèi)扣，右小腿肚上翻，右后足跟蹬地，兩胯有虛領(lǐng)之意?？璧霓D(zhuǎn)動(dòng)將發(fā)之于腳跟的力傳到肩、肘、拳。所以右拳的弧形抖發(fā)而出并不是一拳那么簡(jiǎn)單，而是先肩靠、再肘擊、最后才是拳打。故葉老師對(duì)此有“胯打人而不是拳打人”一訓(xùn)。十二、高探馬
