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《值得向日本人學(xué)習(xí)的長(zhǎng)壽養(yǎng)生之道》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫(kù)。
1、值得向日本人學(xué)習(xí)的長(zhǎng)壽養(yǎng)生之道?-長(zhǎng)壽十訓(xùn)-第一訓(xùn)：少肉多菜大家知道動(dòng)物飲食內(nèi)容何由牙齒來源判斷？例：虎、獅子的牙齡呈現(xiàn)屬于肉食動(dòng)物，因須要撕裂食物。牛、馬的牙齒呈現(xiàn)屬于草食動(dòng)物，因須要齟嚼食物。人的牙齒呈現(xiàn)如：門牙用來切咬菜葉類犬齒用來撕裂食物小臼齒用來折斷硬物大臼齒用來磨碎五谷雜糧由此排列可知人以五谷雜糧為主食，葉菜類次之，肉類再次之，所以人為雜食動(dòng)物。然而以前的人是以少肉多菜為飲食習(xí)慣，所以很少有慢性病的發(fā)生，從早到晚現(xiàn)在人們的飲食習(xí)慣剛好相反，所以有慢性病發(fā)生。由于以前的人的飲食習(xí)慣比較正常所
2、以就算吃100%的食物可以完全消化也沒有問題，現(xiàn)在的人吃130%的食物只消化60%，照樣有太多的能量堆積在身體里以致于產(chǎn)生血管病變（慢性?。?第二訓(xùn)：少鹽多醋我們都知道鹽會(huì)吸水，例：我們將鹽放置于手掌心中經(jīng)過些許時(shí)間，手掌握主是不是會(huì)黏黏的？那就是因?yàn)辂}會(huì)吸收空氣中的水份。那我們吃下去的鹽如果過多的話，在血管中的鹽份就會(huì)吸收血管壁組織上（脂肪）的水份，如果血管壁組織上（脂肪）的水份被吸收太多時(shí)，就會(huì)從血管壁組織（下脂肪）?索取，導(dǎo)致血管壁組織（上脂肪）腫大而對(duì)血管造成壓迫。另外，鹽份過多也會(huì)造成腎的
3、負(fù)擔(dān)（腎過勞）。夏天較易流汗，可幫助排除鹽份，因此血壓不易升，但冬天則不容易排除鹽份，全靠腎臟排除，所以天氣冷時(shí)要注意血壓是否升高，鹽也不可攝取太多。然而，醋能堿化酸性食物（肉類、海鮮……等）臺(tái)灣地區(qū)的人用油太多，醋可溶解油質(zhì)。PS：食醋要食用天然醋，添加物越少越好，如果用鹽盡可能用天然鹽（海鹽），它含有多種礦物質(zhì)?，F(xiàn)在化學(xué)全盛鹽只是吸?收鈉（NA）的成份，所以用鹽盡可能使用天然鹽（海鹽）較好。第三訓(xùn)：少糖多果大家知道糖份吃太多會(huì)容易造成什么疾病嗎？對(duì)！沒錯(cuò)！就是糖尿病。為什么不知道嗎？因?yàn)槲覀兂韵氯?/p>
4、的糖份無地直接送到身體各部份，須經(jīng)過血液輸送——》胰臟——》轉(zhuǎn)換成胰島素——》再供應(yīng)給身體各部份。如果糖份吸收太多，致使胰臟分解不及或胰臟分解的功能較差時(shí)，則會(huì)讓糖份堆積在血液中，使血液中糖份越來越高，使血糖超過標(biāo)準(zhǔn)值——》糖尿病。至于為什么要多吃水果呢？其原因是水果中含有大量的維生素及纖維素和果糖，維生素可補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)素，然而纖維素可幫助胃腸的蠕動(dòng)以助消化，果糖可補(bǔ)充身體所須的糖果份及熱量，況且果糖不但沒有化學(xué)成份也比其他糖來的健康及容易吸收，所以多吃水果有益身體健康。?第四訓(xùn)：少食多齟為什么要少
5、食，其實(shí)并不是叫我們不吃東西，而是說我們吃東西應(yīng)該適時(shí)適量，因?yàn)槲覀內(nèi)绻詵|西太飽不但身體不好受，而且過多的營(yíng)養(yǎng)也會(huì)造成身體產(chǎn)生（生活習(xí)慣?。┞圆 槭裁匆帻e？原因是，我們?nèi)绻阉缘臇|西齟嚼，使其分解成較小的體積，這樣不但可以幫助我們消化而且我們多齟嚼也會(huì)使我們所吃的東西份量減少，不會(huì)使我們所吃的東西過量，身體不但較健康也比較不容易得（生活習(xí)慣?。┞圆 ?第五訓(xùn)：少煩多眠失眠會(huì)造成情緒焦躁，皮膚也會(huì)較為粗糙。煩惱容易造成失眠，事情愈多就會(huì)有更多繁鎖的問題產(chǎn)生，愈多則愈無解決之道。如果一時(shí)不能解
6、決的話，不如先放下使自己能夠充分休息一番，可能明天起來后或許就有解決的方法了。然而睡眠是最有效且最普遍的消除壓力的方式，適當(dāng)時(shí)候幫助入眠的方式：???（1）白天能充分活動(dòng)。（2）睡前盡量不喝茶或咖啡，但可喝點(diǎn)酒或牛奶。（3）枕頭高度5—8cm，有助松弛肌肉。（4）墊被要硬，蓋被要輕。（5）泡?澡不要太熱，入浴前手足先充熱。?第六訓(xùn)：少怒多笑、一怒一老、一笑一少、易怒血濁人在怒氣時(shí)，會(huì)由腦部分泌出不要的酵素，致使神經(jīng)緊張壓迫血管造成血液混濁，而高興時(shí)則會(huì)分泌好的腺上?素，好情緒不管做任何事情均能輕松愉快
7、。?第七訓(xùn)：少言多行、以行動(dòng)代替高淡的言論不要只是空說大話，好高騖遠(yuǎn)，須徹底去?執(zhí)行，如此人才會(huì)有踏實(shí)感。?第八訓(xùn)：少欲多施，施與受的對(duì)象，手掌向下"施"，手掌向上"受"人往往因?yàn)橛鵁溃儆?少煩。布施會(huì)讓我們覺得能為社會(huì)作一點(diǎn)事，況且俗語(yǔ)說施比受更有福，多施多福氣。第九訓(xùn)：少衣多浴，抵抗力越好，少哀冬暖夏涼。不要天氣一轉(zhuǎn)涼就拼命加衣服，如此身體的抵抗力會(huì)減弱，天氣稍涼時(shí)可讓身體動(dòng)一動(dòng)，使自己感覺不冷就好，身體會(huì)較健康。多浴的意思不光是沐浴，洗澡最重要的是干凈，其他還有日浴、海水浴……等。目前最
8、好的應(yīng)該是到高一點(diǎn)，空氣好一點(diǎn)的地方做森林浴。?第十訓(xùn)：少車多步由于現(xiàn)代機(jī)械愈來愈發(fā)達(dá)，交通工具也越來越簡(jiǎn)便，使我們運(yùn)動(dòng)的?機(jī)會(huì)越來越少，因此導(dǎo)致我們身體越來越差，所以能夠多步行就多步行，這樣才能有益身份健康。
