如何應(yīng)對(duì)高考,卸下考生的心理包袱

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1、如何應(yīng)對(duì)高考，卸下考生的心理包袱高三17班孫月飛第一，考生家長(zhǎng)要先調(diào)整好心態(tài)與情緒。1、不要提出讓考生難于達(dá)到的目標(biāo)和要求，特別是在大考沖刺階段，更要順其自然。2、不要把自己的緊張、害怕、擔(dān)心等負(fù)面情緒，通過(guò)不經(jīng)意的途徑“轉(zhuǎn)嫁”給孩子。家長(zhǎng)應(yīng)注意不要讓自己否定的聲音，圍繞你的孩子，更不能貶低孩子，說(shuō)有傷孩子自尊心和自信心的話，也不要在孩子面前流露出急躁、憂慮、埋怨情緒，以免給孩子形成消極的心理暗示，加劇其情緒波動(dòng)。3、家長(zhǎng)要善于發(fā)現(xiàn)孩子身上的優(yōu)點(diǎn)，多給孩子積極的暗示。第二，考生在行為上的調(diào)整。1、保持正常的生活節(jié)奏?？?/p>

2、生與家長(zhǎng)都不要打破日常生活業(yè)已形成比較固定的生活習(xí)慣，一旦生活節(jié)奏因備考而被破壞，就容易讓考生和家長(zhǎng)產(chǎn)生心理不適應(yīng)。2、考生對(duì)自己最佳時(shí)態(tài)的調(diào)整。很多考生都習(xí)慣于夜間學(xué)習(xí)，甚至通宵奮戰(zhàn)，所以晚上精神比較好，效率也比較高。但高考是在白天進(jìn)行的，因此從現(xiàn)在開(kāi)始要有意識(shí)地調(diào)節(jié)生物鐘，使興奮點(diǎn)處于上、下午。3、不管學(xué)習(xí)有多忙，一定要鍛煉。持續(xù)的鍛煉可以使壓力水平下降25%。如快走30分鐘，或者在學(xué)習(xí)的間隙進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。第三，考場(chǎng)心理行為的調(diào)適。為了適應(yīng)考試環(huán)境，考生和家長(zhǎng)需要提前了解正式考場(chǎng)的一些情況及考前幾日的天氣情

3、況。4對(duì)于自己接送小孩的要提前出門(mén)，了解好交通狀況?？忌谶M(jìn)入考場(chǎng)前的放松問(wèn)題要注意：考生如果進(jìn)入考場(chǎng)前心理不放松，就會(huì)導(dǎo)致在考試中精力、體力、腦力活動(dòng)的不集中、不夠用，影響考試。進(jìn)入考場(chǎng)前考生做幾個(gè)深而慢的呼吸，同時(shí)閉上眼睛想象：一束陽(yáng)光從頭頂傾瀉而下，沐浴過(guò)你的全身，陽(yáng)光射向地球深處之后再折射回來(lái)透過(guò)你的身體，從你的頭頂發(fā)散回宇宙。通過(guò)這樣一個(gè)深度的放松程序，考生往往就可以更輕松進(jìn)行考試了。第四，營(yíng)造一個(gè)輕松和諧的家庭氣氛。家庭是孩子最大、最有力的支持系統(tǒng)，家長(zhǎng)應(yīng)該為孩子的未來(lái)著想，改變平時(shí)不良的生活習(xí)慣，減少不必

4、要的外出活動(dòng)，加強(qiáng)家人間的感情溝通，避免家庭糾紛，不要讓考生生活在沉悶、壓抑的環(huán)境中。家長(zhǎng)要注意用開(kāi)朗、樂(lè)觀的情緒影響孩子，吃飯前后，孩子學(xué)習(xí)的間隙，一家人都可以在一起說(shuō)說(shuō)笑話，事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體免疫力的功能。良好的家庭氣氛有利于考生情緒的穩(wěn)定，緩解孩子的焦慮，改善其精神狀態(tài)。讓家庭給考生一個(gè)無(wú)后顧之憂的、安心備考的空間，幫助考生調(diào)整好心態(tài)，輕裝上陣。4備戰(zhàn)高考期間的飲食安排上，四位專家提出的基本指導(dǎo)意見(jiàn)和原則是：三餐營(yíng)養(yǎng)應(yīng)均衡；做到清淡、養(yǎng)胃、補(bǔ)腦、利眠。沖刺期三大進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)需提防■誤區(qū)一、孩子考試

5、辛苦，準(zhǔn)備了大魚(yú)大肉好好補(bǔ)補(bǔ)專家們認(rèn)為不應(yīng)該給孩子過(guò)多進(jìn)食大魚(yú)大肉，而應(yīng)該多補(bǔ)充蔬菜水果和乳制品。因?yàn)榇罅康娜赓|(zhì)食品其實(shí)是加重了腸胃的負(fù)擔(dān)，不利于大腦的供血。■誤區(qū)二、食譜變化太大，不顧及孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣蔡美琴教授指出，一些家長(zhǎng)不顧及孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣，這種做法會(huì)適得其反。比如有的孩子平時(shí)比較喜歡吃葷，這個(gè)時(shí)候突然變得很清淡，會(huì)打亂他們常有的習(xí)慣；有的孩子則平時(shí)吃得較清淡，此時(shí)為了求進(jìn)補(bǔ)，又一下子吃得很油膩，其實(shí)反而對(duì)孩子的身體不利?！稣`區(qū)三、購(gòu)買(mǎi)很多補(bǔ)品補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)大補(bǔ)特補(bǔ)遭到了專家們的否定。專家表示，如果進(jìn)補(bǔ)過(guò)量，考生

6、在食用后不吸收、不適應(yīng)的話，還會(huì)導(dǎo)致腹瀉、過(guò)敏、感冒上火等病癥，與家長(zhǎng)的意圖適得其反。?4在每年的高考過(guò)程中，都有一些家長(zhǎng)陪考。有關(guān)專家介紹，其實(shí)陪考也有很多學(xué)問(wèn)，家長(zhǎng)必須掌握一些注意事項(xiàng)。是不是陪考，最好先問(wèn)一下孩子專家建議，高考孩子很敏感，家長(zhǎng)陪考需要把握一個(gè)度，需要事先和孩子商量好，不然會(huì)起到相反的作用。其間，家長(zhǎng)應(yīng)在征求孩子意見(jiàn)的前提下，再安排一下日程。如孩子愿意，再前往陪考；如若孩子不愿意家長(zhǎng)又不放心，也可采取尾隨方式陪同，以及時(shí)處理突發(fā)事件發(fā)生。孩子考完，家長(zhǎng)不要問(wèn)考得咋樣每一門(mén)功課考試結(jié)束后，不少家長(zhǎng)有詢

7、問(wèn)孩子考得如何的習(xí)慣，而專家指出，最好不要主動(dòng)詢問(wèn)，這樣會(huì)給孩子帶來(lái)心理負(fù)擔(dān)。專家表示，如果孩子主動(dòng)提及沒(méi)考好，也應(yīng)該平靜地安慰，這個(gè)時(shí)候的責(zé)難是大忌。家長(zhǎng)陪考期間做任何事都要盡量做到和孩子商量一下，考完任何一科，不管孩子考得如何，都是用鼓勵(lì)的方式，絕不詢問(wèn)考生考得如何，談一些輕松的和孩子感興趣的話題，盡量讓孩子放松心情，以更好的狀態(tài)面對(duì)接下來(lái)的考試?！芭憧甲⒁馐马?xiàng)”有這些專家建議，家長(zhǎng)最好了解下列“陪考注意事項(xiàng)”：可以幫助孩子拿一些路上需要而不必帶進(jìn)考場(chǎng)的東西，比如傘、飲料等；萬(wàn)一發(fā)生堵車(chē)、落東西等突發(fā)事件，可以幫助

8、孩子及時(shí)正確地加以處理；如果考場(chǎng)離家很遠(yuǎn)，中午可以幫助孩子找到合適的就餐地點(diǎn)和休息場(chǎng)所；可以和孩子進(jìn)行必要的交流，幫他(她)減輕心理壓力；注意聆聽(tīng)孩子的話，仔細(xì)觀察他的反應(yīng)，及時(shí)給予鼓勵(lì)和勸慰，要知道這個(gè)時(shí)候只有鼓勵(lì)才是有意義的；盡量少跟孩子說(shuō)話，以免考生心緒煩躁或分散注意力。4