蜂蜜對提高睡眠質(zhì)量的方法

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1、睡眠質(zhì)量差，嚴(yán)重影響日常生活。如何提高睡眠質(zhì)量？該如何改善睡眠狀況，是現(xiàn)代都市人難以回避的問題。女性失眠，不僅影響工作，并且影響家庭。那么失眠吃什么？以下食物能夠有效提高睡眠質(zhì)量，何不試試？如何提高睡眠質(zhì)量　　1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚?！　?.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠?！　?.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡覺前8小時(shí)不要喝咖啡。　　4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)

2、律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量?！　?.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠?！　?.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午3點(diǎn)后還睡覺?！　?.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的?！　?.舒適的床。一張舒適的床將提供一個(gè)良好的睡眠空間?！　?.睡前洗澡。睡覺前洗個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可睡得更好?！　?0.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過4周。失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。

3、睡前吃什么有助睡眠富含松果體的食物　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來?！　?dòng)物試驗(yàn)和臨床驗(yàn)證，認(rèn)為“松果體”是調(diào)節(jié)人體機(jī)能的最高主宰。松果體能維持體內(nèi)其他激素的正常水平和調(diào)節(jié)它們的正常循環(huán)；松果體又是神經(jīng)內(nèi)分泌的換能器官，一旦受到蜂蜜的刺激，就能迅速分泌激素，調(diào)節(jié)機(jī)體的生理活動(dòng)。研究表明，人體的新陳代謝、肝臟、腎臟、心臟、血壓和植物

4、神經(jīng)系統(tǒng)都受激素的控制和調(diào)節(jié)。也就是說蜂蜜間接地控制了人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、熱能系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)，又能抗脂質(zhì)過氧化、減輕人體的應(yīng)激反應(yīng)，這些系統(tǒng)和反應(yīng)相互配合，共同維持人體中環(huán)境的穩(wěn)定，從而達(dá)到健康長壽的目的?！　⊙芯堪l(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一；50歲時(shí)為六分之一；60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括蜂蜜、燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。對抗咖啡因的食物　　茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或

5、用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙a、酸棗仁皂甙b、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。抑制5-羥色胺的食物　　如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物　　如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由

6、于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。奇異果　　睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素c，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素e的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。牛奶

7、與蜂蜜　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯溫牛奶加積安堂洋槐花蜂蜜，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。蜂蜜中含有大量單糖、維生素，對肝臟有良好的保護(hù)作用。食用蜂蜜后，飲食不佳、肝病、胃腸功能障礙等癥狀，都能得到顯著改善。蘋果　　蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有

8、較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，吸聞