身體素質(zhì)訓練方法

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1、姓名：羅麗學號：200605074003專業(yè)：社會體育年級：2006年級短跑的身體素質(zhì)訓練　短跑項目是屬于極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬于由無氧代謝方式供給能量。短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應(yīng)彎曲在體側(cè)做前后擺動。由此可見，短跑技術(shù)要求特別高，是一項要求全身配合，反應(yīng)快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手?！　∫?、發(fā)展爆發(fā)力練習　　爆發(fā)力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習方法：１、跳深；、２、縱跳；３、負重縱跳；４、負重蹲跳起；５、負重深蹲；６、負重弓箭步交換跳?！　《?、柔韌的練習　

2、　柔韌素質(zhì)是指人的各個關(guān)節(jié)活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對于增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常采用以下方法：１、體前屈練習；２、把桿拉腿；３、縱、橫臂叉；４、肋木體前后快速屈伸；５、踢腿（正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個方面），盤腿坐膝等；６、快速的蹲立練習?！　∪?、動作速度的訓練　　這個環(huán)節(jié)是短跑訓練的關(guān)鍵，我通常采用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習時間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運動員高漲的情緒，同時，由于游戲過程中能引

3、起各種動作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。身體訓練是田徑運動訓練中最重要的組成部分之一，其目的是為了發(fā)展運動員的力量、速度、耐力、柔韌及靈敏、協(xié)調(diào)等運動素質(zhì)。運動成績的提高，歸根到底取決于人體運動素質(zhì)和運動技術(shù)的發(fā)展與完善。而專項身體訓練主要是發(fā)展與專項有密切關(guān)系、能直接促進掌握專項技術(shù)和提高專項成績的身體素質(zhì)。所以，提高專項身體訓練水平是短跑運動員提高專項運動成績的基本途徑。短跑運動員專項身體訓練的內(nèi)容主要包括短跑的力量、速度、速度耐力、柔韌和協(xié)調(diào)性等訓練。四、力量訓練的內(nèi)容和方法短跑運動是一項要求力量水平較高的周期性速度力量項目。例如，起跑、起跑

4、后的積極加速跑瞬間需要強大的爆發(fā)力和起動力。這種能力來自肌肉用力的協(xié)調(diào)性、收縮速度以及肌肉的最大力量。有關(guān)研究表明，短跑運動員在積極加速階段，下肢伸肌的蹬伸力達到460～800公斤。運動員在運動過程中肌肉所表現(xiàn)出來的最大力量、最快收縮速度、力量耐力直接影響著運動成績。在短跑力量訓練中，必須處理好伸肌與屈肌的協(xié)調(diào)關(guān)系以及力量的大小、速度的快慢、重復次數(shù)與組數(shù)、組間休息時間的關(guān)系。五、速度訓練的內(nèi)容和方法短跑速度分為反應(yīng)速度、動作速度和位移速度三大類。反應(yīng)速度是運動員對外界刺激（聲、光、觸）快速應(yīng)答的能力，即做出反應(yīng)的潛伏時間。其主要由反射弧各環(huán)節(jié)器官系統(tǒng)的機能、神經(jīng)反射通路的傳導速度所決定。

5、反應(yīng)速度除受遺傳因素影響外，也受外界刺激的強度、注意力集中的強度的影響。動作速度是運動員快速完成動作的能力。短跑的位移速度是指跑進時的水平速度，也稱絕對速度。（一）發(fā)展反應(yīng)速度和動作速度的訓練方法1各種球類運動，例如足、籃、排球等；2各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習；3發(fā)令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習；4最快速度的擺臂練習，持續(xù)時間5～10～20秒；5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時間5～10秒；6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；7快速后蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；8快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；9快速單足跑，完成距

6、離30～60米（計時、計步）。六、速度耐力訓練的內(nèi)容和方法（一）一般耐力、速度耐力與短跑訓練的關(guān)系：一般耐力是指運動員有機體在長時間的中小強度運動中抗疲勞的能力。一般耐力訓練能使運動員增大吸氧量、改善運動員的心血管和呼吸系統(tǒng)的功能。它是運動員發(fā)展和提高其他素質(zhì)、承受大負荷訓練和大負荷訓練后的恢復的基礎(chǔ)。速度耐力是指人體保持較長時間快速運動的能力。對短跑運動員來說，速度耐力就是保持最高速度的能力，是在盡可能長的距離和時間上保持最高速度的能力。短跑運動員的速度耐力水平，是影響短跑專項運動成績的重要因素。（二）速度耐力的訓練方法速度耐力訓練應(yīng)采用接近或超過專項距離的大強度間歇跑和反復跑的方法進行

7、。1間歇跑（1）長距離間歇跑：150～200～250～300～400米跑，重復次數(shù)2～3次為1組，進行2～3組，嚴格規(guī)定間歇時間；（2）短距離間歇跑：60～80～100米跑，隨距離的增加強度逐漸降低（95％～85％之間）4次為1組，進行2～3組。2反復跑（1）80～100～150～200～250～300米各段落的反復跑；（2）各種形式的組合跑：如150～200～250～300～250～200～150米的階梯跑等，可根