身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

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1、姓名：羅麗學(xué)號(hào)：200605074003專(zhuān)業(yè)：社會(huì)體育年級(jí)：2006年級(jí)短跑的身體素質(zhì)訓(xùn)練　短跑項(xiàng)目是屬于極限強(qiáng)度工作項(xiàng)目。生理學(xué)、生物化學(xué)的理論認(rèn)為極限強(qiáng)度工作屬于由無(wú)氧代謝方式供給能量。短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應(yīng)彎曲在體側(cè)做前后擺動(dòng)。由此可見(jiàn)，短跑技術(shù)要求特別高，是一項(xiàng)要求全身配合，反應(yīng)快，靈活性高，強(qiáng)度大的激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我在平時(shí)的訓(xùn)練中主要從以下幾個(gè)方面入手?！　∫?、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)　　爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習(xí)方法：１、跳深；、２、縱跳；３、負(fù)重縱跳；４、負(fù)重蹲跳起；５、負(fù)

2、重深蹲；６、負(fù)重弓箭步交換跳。　　二、柔韌的練習(xí)　　柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運(yùn)動(dòng)中具有重要意義，尤其是對(duì)于增大運(yùn)動(dòng)員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓(xùn)練中通常采用以下方法：１、體前屈練習(xí)；２、把桿拉腿；３、縱、橫臂叉；４、肋木體前后快速屈伸；５、踢腿（正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個(gè)方面），盤(pán)腿坐膝等；６、快速的蹲立練習(xí)。　　三、動(dòng)作速度的訓(xùn)練　　這個(gè)環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，我通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習(xí)時(shí)間短，經(jīng)常使用比賽法，能使

3、運(yùn)動(dòng)員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員高漲的情緒，同時(shí)，由于游戲過(guò)程中能引起各種動(dòng)作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習(xí)而引起的“速度障礙”的形式。身體訓(xùn)練是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最重要的組成部分之一，其目的是為了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌及靈敏、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，歸根到底取決于人體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展與完善。而專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練主要是發(fā)展與專(zhuān)項(xiàng)有密切關(guān)系、能直接促進(jìn)掌握專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的身體素質(zhì)。所以，提高專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練水平是短跑運(yùn)動(dòng)員提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基本途徑。短跑運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練的內(nèi)

4、容主要包括短跑的力量、速度、速度耐力、柔韌和協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練。四、力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法短跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)要求力量水平較高的周期性速度力量項(xiàng)目。例如，起跑、起跑后的積極加速跑瞬間需要強(qiáng)大的爆發(fā)力和起動(dòng)力。這種能力來(lái)自肌肉用力的協(xié)調(diào)性、收縮速度以及肌肉的最大力量。有關(guān)研究表明，短跑運(yùn)動(dòng)員在積極加速階段，下肢伸肌的蹬伸力達(dá)到460～800公斤。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉所表現(xiàn)出來(lái)的最大力量、最快收縮速度、力量耐力直接影響著運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在短跑力量訓(xùn)練中，必須處理好伸肌與屈肌的協(xié)調(diào)關(guān)系以及力量的大小、速度的快慢、重復(fù)次數(shù)與組數(shù)、組間休息時(shí)間的關(guān)系。五、速度訓(xùn)練的內(nèi)

5、容和方法短跑速度分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度三大類(lèi)。反應(yīng)速度是運(yùn)動(dòng)員對(duì)外界刺激（聲、光、觸）快速應(yīng)答的能力，即做出反應(yīng)的潛伏時(shí)間。其主要由反射弧各環(huán)節(jié)器官系統(tǒng)的機(jī)能、神經(jīng)反射通路的傳導(dǎo)速度所決定。反應(yīng)速度除受遺傳因素影響外，也受外界刺激的強(qiáng)度、注意力集中的強(qiáng)度的影響。動(dòng)作速度是運(yùn)動(dòng)員快速完成動(dòng)作的能力。短跑的位移速度是指跑進(jìn)時(shí)的水平速度，也稱(chēng)絕對(duì)速度。（一）發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法1各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，例如足、籃、排球等；2各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí)；3發(fā)令或聽(tīng)信號(hào)（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)；4最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5

6、～10～20秒；5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間5～10秒；6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；7快速后蹬跑，完成距離50～100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）；8快速跨步跑，完成距離50～100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）；9快速單足跑，完成距離30～60米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）。六、速度耐力訓(xùn)練的內(nèi)容和方法（一）一般耐力、速度耐力與短跑訓(xùn)練的關(guān)系：一般耐力是指運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體在長(zhǎng)時(shí)間的中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中抗疲勞的能力。一般耐力訓(xùn)練能使運(yùn)動(dòng)員增大吸氧量、改善運(yùn)動(dòng)員的心血管和呼吸系統(tǒng)的功能。它是運(yùn)動(dòng)員發(fā)展和提高其他素質(zhì)、承受大負(fù)荷訓(xùn)練和大負(fù)荷訓(xùn)練后的恢復(fù)

7、的基礎(chǔ)。速度耐力是指人體保持較長(zhǎng)時(shí)間快速運(yùn)動(dòng)的能力。對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，速度耐力就是保持最高速度的能力，是在盡可能長(zhǎng)的距離和時(shí)間上保持最高速度的能力。短跑運(yùn)動(dòng)員的速度耐力水平，是影響短跑專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素。（二）速度耐力的訓(xùn)練方法速度耐力訓(xùn)練應(yīng)采用接近或超過(guò)專(zhuān)項(xiàng)距離的大強(qiáng)度間歇跑和反復(fù)跑的方法進(jìn)行。1間歇跑（1）長(zhǎng)距離間歇跑：150～200～250～300～400米跑，重復(fù)次數(shù)2～3次為1組，進(jìn)行2～3組，嚴(yán)格規(guī)定間歇時(shí)間；（2）短距離間歇跑：60～80～100米跑，隨距離的增加強(qiáng)度逐漸降低（95％～85％之間）4次為1組，進(jìn)行2～3組

8、。2反復(fù)跑（1）80～100～150～200～250～300米各段落的反復(fù)跑；（2）各種形式的組合跑：如150～200～250～300～250～200～150米的階梯跑等，可根