健康一生幸福一生

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1、健康一身幸福一生宜賓市第二人民醫(yī)院中醫(yī)科單鳴一、健康要素1、健康影響因素自然環(huán)境-----7％醫(yī)療條件-----8％社會(huì)條件-----10％遺傳因素-----15％生活方式-----60％溫濕熱潮濕興文氟含量林縣鹽亭縣三級(jí)醫(yī)院?？漆t(yī)院醫(yī)師朋友醫(yī)療保險(xiǎn)社會(huì)保障爸爸媽媽送的糖尿病基因自我主宰健康是自然社會(huì)相處的方法2、健康的定義“健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況。動(dòng)物性人與人人與社會(huì)3、WHO健康的10條標(biāo)準(zhǔn)（1）充沛精力、從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和或繁重工作而不感到過(guò)分緊張和疲勞。（2）處世樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)

2、責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。（3）善于休息，睡眠好。（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，適應(yīng)外界環(huán)境各種變化。（5）能夠抵御一般感冒和傳染病。（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩位置協(xié)調(diào)。（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。（9）頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。4、人群健康正太曲線5%為健康人，90處于亞健康狀態(tài)%，5%為疾病狀態(tài)健康需要關(guān)心調(diào)整亞健康疾病需要康復(fù)5、生活行為方式與健康飲食結(jié)構(gòu)總量種類工作習(xí)慣壓力緊張睡眠習(xí)慣規(guī)律時(shí)間生活嗜好煙酒運(yùn)動(dòng)方式總量結(jié)構(gòu)文化娛樂(lè)麻將圍棋

3、社會(huì)交往人際關(guān)系生活行為方式是個(gè)人和社會(huì)行為模式，涉及到衣食住行休閑娛樂(lè)方方面面，是可由自己選擇和控制的行為模式（1）不良生活行為因素工作壓力大萬(wàn)惡之源生活無(wú)規(guī)律生物鐘紊亂長(zhǎng)期緊張高壓力人群過(guò)度疲勞過(guò)勞死壞的生活習(xí)慣多種疾病常見(jiàn)壞的生活習(xí)慣1、輕視早餐2、甜食過(guò)量3、吸煙酗酒4、睡眠不足5、少言寡語(yǔ)6、蒙頭睡覺(jué)7、帶病工作8、個(gè)人衛(wèi)生9、久坐電腦前10、水果代蔬11、運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備12、大汗淋漓喝冷飲13、跟廣告吃保健品14、暴飲暴食盲目減肥15、在大排擋吃飯(2)促進(jìn)健康行為(1)基本健康行為:生活中有益于健康的基本行為：合理營(yíng)養(yǎng)

4、、平衡膳食、積極鍛煉、積極休息與適量睡眠等。(2)預(yù)警行為：預(yù)防事故發(fā)生和事故發(fā)生后正確處置的行為，如安全帶，車禍、火災(zāi)自救和他救等。(3)保健行為：正確、合理利用衛(wèi)生資源，定期體檢、不適癥狀或患病及時(shí)咨詢就診，配合治療、積極康復(fù)等。(4)避開(kāi)環(huán)境危害：生活、工作、社會(huì)環(huán)境中對(duì)健康有害的因素。如污染環(huán)境、減輕環(huán)境污染、積極應(yīng)對(duì)心理應(yīng)激的緊張生活事件等。(5)戒除不良嗜好：生活中對(duì)健康有危害的個(gè)人偏好，如吸煙、酗酒與濫用藥品等。（但往往是社會(huì)行為）(3)危害健康行為1）不良的生活方式和習(xí)慣：是一組習(xí)以為常、對(duì)健康有害的行為習(xí)慣，是導(dǎo)致

5、不適癥狀、疾病乃至死亡的重要原因。人類的生活方式和行為的標(biāo)準(zhǔn)與選擇日趨多樣化，引起疾病、影響健康因素漸增多。主要的不良生活行為方式：吸煙、酗酒、吸毒、性亂、不良飲食習(xí)慣。2）致病行為模式：導(dǎo)致特異疾病發(fā)生的行為模式。A型行為模式----冠心病特征：雄心勃勃，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，富有競(jìng)爭(zhēng)性和進(jìn)取心。工作投入，節(jié)奏快，緊迫感。警戒性強(qiáng)，具有攻擊性，對(duì)挑戰(zhàn)往往是主動(dòng)出擊，而一旦受挫就容易惱怒。具有A型行為者冠心病的發(fā)生率、復(fù)發(fā)率和死亡率均顯著高于非A型行為者。C型行為模式----腫瘤特征行為情緒壓抑和自我克制C型行為者宮頸癌、胃癌、結(jié)腸癌、肝癌、惡

6、性黑色素瘤的發(fā)生率高出其他人3倍左右。3）不良疾病行為：指?jìng)€(gè)體從感知到自身不適癥狀（有?。┑讲贿m癥狀（疾?。┛祻?fù)全過(guò)程所表現(xiàn)出來(lái)的一系列行為。不良疾病行為可能發(fā)生在上述過(guò)程的任何階段，常見(jiàn)的表現(xiàn)形式有：疑病、恐懼、諱疾忌醫(yī)、不及時(shí)咨詢就診、不遵從專家囑咐、迷信，乃至自暴自棄等。4）違反社會(huì)法律、道德的危害行為：直接危害行為者個(gè)人健康，又嚴(yán)重影響社會(huì)健康與正常的社會(huì)秩序。如吸毒可直接產(chǎn)生成癮的行為，導(dǎo)致吸毒者身體的極度衰竭，靜脈注射毒品，還可能感染乙型肝炎和艾滋??；而混亂的性行為可能導(dǎo)致意外懷孕，性傳播疾病和艾滋病。(4)威脅健康的四

7、類疾病第一糖心病。第二惡性腫瘤。第三呼吸道疾病。第四其它：肥胖癥骨質(zhì)疏松膽道疾病脂肪肝肝硬化抑郁癥自殺慢性傳染性疾病等。數(shù)據(jù)（2008）危機(jī)北京市16.5%的大學(xué)生有中等精神障礙上海市50歲以上人群中60%得了一種慢病20%18歲以上人群患有心血管疾病20%人群患有糖尿?。?000萬(wàn)）或傾向（1.4億）20%15歲以上人群患有精神障礙自殺25萬(wàn)人，是15-35歲的主要原因GDP2名人均90名健康水平140名醫(yī)療倒數(shù)第四二、健康四大基石合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙戒酒心理平衡我國(guó)專家預(yù)測(cè)：高血壓減少55％，腦卒中、冠心病可減少75％，糖尿病減

8、少50％，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。1【合理膳食】一、二、三、四、五紅、黃、綠、白、黑“一”：每天喝一袋奶；“二”：攝入碳水化合物250—350克（相當(dāng)于主食六兩到八兩）；“三”：三分高蛋白（每份指：瘦肉50克或雞蛋一