魔鬼瘦身計劃 1周速變完美身材

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1、魔鬼瘦身計劃1周速變完美身材　　導(dǎo)讀：1周就能讓身材改變嗎？這不是什么難題，只要跟著做，1個星期就能幫你甩掉多余贅肉，讓身體變緊致。趕快來試試吧！　　一、臉部：一周重拾瓜子臉　　包包臉會給人制造肥胖假象，MM們?nèi)绻麑W(xué)會家居瘦面法，便可以經(jīng)濟(jì)成本達(dá)到最大的纖面效果。近期，新興西班牙古法按摩，以簡單的指壓按面手法配以香薰瘦面產(chǎn)品，一星期內(nèi)可重拾瓜子臉?！　tep1：改善下巴輪廓　　從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位，循環(huán)做10～20次，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓;左面按法相同?！　tep2：消除臉頰浮腫　　從鼻翼兩旁以食指做小打圈式于顴骨下方按到唇邊，能消除臉頰浮腫，循環(huán)做

2、10～20次，能撫平笑紋?！　剀疤崾荆河上掳图舛碎_始，按壓至耳背骨，循環(huán)做10-20次，可控制荷爾蒙分泌，保持皮膚彈性及預(yù)防肌肉松弛?！　《?、腰部：兩招打造性感小腰　　Step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方?！　tep2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可?！　剀疤崾荆?組/天。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段

3、時日后，可以嘗試用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿?！　　∪⑼尾浚核恼惺萃涡幼鳌　『芏嗯远紩幼约旱耐尾刻蠡蜻^分凸出，感到煩惱不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好?！　tep1：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直?！　tep2：臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次?！　剀疤崾荆翰灰銖?qiáng)扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉?！　∷?、腹部：肚皮舞減掉小肚腩　　如果想減肚子，肚皮

4、舞是你最好的選擇。肚皮舞所設(shè)計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對小肚腩有特別的效果?！　》椒ǎ荷眢w以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運(yùn)動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運(yùn)動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。　　溫馨提示：練習(xí)肚皮舞一定要注意飯后一小時才可練，而且練習(xí)時最好赤腳，這樣練習(xí)效果會更好?！　∥濉⑼炔浚禾爬倬褪萃取　》椒ǎ阂粭l腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。這是一個芭蕾舞演員常做的動作。除此之外，還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。

5、訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢?！　剀疤崾荆哼@個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。（圖片來源：CFP）