老年人養(yǎng)生保健講座提綱

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1、老年人養(yǎng)生保健講座提綱各位老領(lǐng)導(dǎo)，大家好：首先感謝校領(lǐng)導(dǎo)安排這項(xiàng)非常有意義的講座，這既體現(xiàn)了校領(lǐng)導(dǎo)對大家的關(guān)心，也讓我有機(jī)會與各位老領(lǐng)導(dǎo)共同交流秋冬季節(jié)養(yǎng)生保健知識。本人雖從事醫(yī)務(wù)工作，但對老年人的養(yǎng)生保健知識研究還不夠深，在座有些老領(lǐng)導(dǎo)在這方面肯定比我有經(jīng)驗(yàn)，所以今天談不上講座，主要是與大家共同探討交流。我會從一個醫(yī)務(wù)工作者的角度，把所學(xué)所知盡量呈現(xiàn)給大家，講的不到還請大家多包涵。今天與大家交流的內(nèi)容共有三個部分：第一部分是老年人養(yǎng)老保健的重要意義；第二部分是老年人秋、冬季節(jié)養(yǎng)老保健的知識；第三部分是互動交流環(huán)節(jié)。下面，首先談?wù)劦谝?/p>

2、部分老年人養(yǎng)老保健的重要意義。在我們中國，人活到60歲及60歲以上就是老年人了（發(fā)達(dá)國家規(guī)定65歲及65歲以上）。第六次全國人口普查數(shù)據(jù)顯示，60歲及以上人口有近1.78億人，占全國總?cè)丝诘?3.26％，其中６５歲及以上人口有近1.19個億，占8.87％。同2000年第五次全國人口普查相比，60歲及以上人口的比重上升2.93個百分點(diǎn)，65歲及以上人口的比重上升1.91個百分點(diǎn)?？梢?，我們國家的老齡化已逐漸顯現(xiàn)，有國外媒體就評論說我們中國是未富先老，一般發(fā)達(dá)國家都是先富后老。未富先老就會使老齡問題日益突出，老年人的養(yǎng)老保障、醫(yī)療保健、生

3、活照料的壓力進(jìn)一步加大。?居家養(yǎng)老在中國老年福利服務(wù)體系中處于基礎(chǔ)地位，是中國長期形成的養(yǎng)老模式。所謂居家養(yǎng)老其實(shí)是主要靠我們老年人自己養(yǎng)生保健。而我們老年人有哪些生理特點(diǎn)呢？一是組織代謝趨慢。如我們老年人會畏寒體涼、淡漠安靜、少食少動、頭發(fā)稀黃等。二是器官機(jī)能下降。如我們老年人的力氣會越來越小，記憶力會越來越差，反應(yīng)也會趨于遲鈍。三是免疫功能降低。就是抵抗力下降，比年輕時容易生病，有些愛喝酒的同志也會感到年紀(jì)大了，這酒量也明顯下降了，原來能喝一斤不醉的，甚至喝什么啤夾燒、三種全會、五種全會的，現(xiàn)在喝個三四兩就暈了。以上的癥狀可見，老

4、年人抗病能力比輕壯年減弱許多，大家對此多少都會有點(diǎn)切身體會。而另一方面，進(jìn)入秋冬季節(jié)，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，溫度和濕度都會有明顯的變化，是易發(fā)病的季節(jié)，尤其是我們老年人易發(fā)病的季節(jié)。大家最近應(yīng)該明顯的感覺到天氣有早晚涼之分了，所以最近感冒的人也明顯增多。但話說回來，我們老年人的抵抗力就一定不如年輕人嗎？在秋冬季節(jié)就一定會生病嗎？當(dāng)然不一定！現(xiàn)在有點(diǎn)年輕人由于工作壓力大、生活沒規(guī)律，又不注意保養(yǎng)，未老先衰，體質(zhì)不如老年人的不是少數(shù)。那我們老年人靠的什么？靠的就是養(yǎng)生保健。對于青春，是找不回來的，但養(yǎng)生保健是眼下伸手就做得到的事情，我們年輕時總借

5、口工作忙、應(yīng)酬多，沒有好好的保養(yǎng)身體，現(xiàn)在有的是時間和需求，養(yǎng)好身體既能延年益壽，又省錢省事，還能為社會為家庭多做貢獻(xiàn)，何樂不為?？偠灾?，一句話，秋冬季節(jié)注意養(yǎng)生保健對老年人至關(guān)重要?，F(xiàn)在我們都進(jìn)一步認(rèn)識到養(yǎng)生保健對老年人的重要意義了，那么該怎么養(yǎng)生保健呢。下面，進(jìn)入第二部分，老年人在秋、冬季節(jié)的養(yǎng)老保健知識。我們先談?wù)勄锛攫B(yǎng)老保健的知識?！　∏锛疽肷倩疾?，保持健康，要注意下面的幾個方面?！　?．飲食調(diào)養(yǎng)。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；少

6、吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。?　　2．增減衣服。初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒。?　　3．謹(jǐn)慎起居。古人云：“早臥早起，與雞俱興?！币馑际?，在秋天要早點(diǎn)睡覺，早點(diǎn)起床。秋天的最佳睡眠時間為晚上11點(diǎn)入睡，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果，早晨5點(diǎn)到6點(diǎn)起床，中午再休息一個小時，也可因人而異。　4．加強(qiáng)運(yùn)動調(diào)養(yǎng)。秋季天高氣爽，氣候干燥，故

7、要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的準(zhǔn)備。?　　5．保持室內(nèi)一定濕度。秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。?　　6．藥物保健。根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等?！　　?/p>

8、季養(yǎng)生還有四點(diǎn)忠告：一是秋季不可亂進(jìn)補(bǔ)。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則，現(xiàn)在已進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。但是，進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)當(dāng)注意“五忌”：一忌無病進(jìn)補(bǔ)。無病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，