有關(guān)睡覺養(yǎng)生方面的資料整理

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1、有關(guān)睡覺方面的資料整理一、睡覺前必須要做的六件事1二、熬夜族必備睡得短而好的寶典22.1、我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢三個階段。1[養(yǎng)1[生1[主1[22.3、醫(yī)生建議：訓練短熟睡眠22.4、加班別誤餐22.5、晚餐忌辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物32.5、中醫(yī)科：調(diào)和睡眠體質(zhì)*32.7、健康管理中心：深睡想要的感覺742.8、推薦晚餐時的助眠食物4三、枕頭到底多高才算合適4四、睡覺禁忌知5五、嚴禁帶這6樣東西睡覺！5六、睡覺宜南北方向6七、睡眠新概念6八、睡覺超8小時不利健8九、6-8小時：健康睡

2、眠時間9十、太晚睡覺等于自殺（獻給年輕人）10十一、晚上睡覺流口水的原因若干12一、睡覺前必須要做的六件事一、刷牙洗臉擦身睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。二、梳頭古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。三、散步　平心靜

3、氣地散步10-20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。四、喝杯加蜜牛奶　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。五、開窗通氣　保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙

4、頭。六、洗(搓)腳　民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”等等。國外醫(yī)學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。12二、熬夜族必備睡得短而好的寶典2.1、我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢三個階段。1[養(yǎng)1[生1[主1[

5、●三個階段輪流不規(guī)律地出現(xiàn)，一夜大約各自有4～5次。●淺睡：睡眠的朦朧階段，然后慢慢進入深睡或做夢階段。6o養(yǎng)6o生6o主6o●深睡：大腦在一天中最重要的休息時間?！瘛八院保好绹纳窠?jīng)病理學家通過腦電圖發(fā)現(xiàn)，深睡階段我們的腦神經(jīng)聯(lián)系會完全斷開，如果此時被叫醒，腦神經(jīng)需要時間讓彼此恢復(fù)聯(lián)系，所以會有“睡迷糊”之說。2.2、醫(yī)生說：睡眠比例比睡眠時間更重要。瑞拉的睡眠結(jié)構(gòu)完全紊亂：大多數(shù)時間都處于淺睡狀態(tài)，深睡和做夢階段太少，覺醒次數(shù)雖然只有2次，但每次時間太長，使得進入下一輪睡眠周期相當于重新

6、入睡。這些造成了淺睡比例過高、深睡缺乏，睡眠品質(zhì)差，所以第二天覺得就像沒睡一樣。-在睡眠中，重要的是比例而不是時間。有的人只睡5～6個小時，但深睡達到了標準，比例合適，晨起神清氣爽。同樣的人，如果覺得睡眠時間短，趁放假補覺，睡了10個小時，起床時反而會腰酸腿軟、精神不濟。因為對他來講，大腦睡“6個小時的13～23%”就夠了，其他時間都是在淺睡或做夢，肌肉休息過多，一直都在低氧狀態(tài)，所以力量不足。睡得少也可能睡得好就睡眠質(zhì)量而言，比例比時間更重要。睡不好，就算睡滿8個小時，也不比只睡6個小時好覺，

7、醒來后頭腦更清醒。醫(yī)學專家解釋，試圖人為延長睡眠時間，通常的結(jié)果只是讓深睡比例降低；睡眠時間短的人，深睡達到了需要的比例，減少的只是淺睡。研究還發(fā)現(xiàn)，午餐后內(nèi)臟活躍、大腦相對平靜，午睡時大腦很容易進入休息狀態(tài)，深睡比較多；晚餐后雖然也有大腦缺氧問題，但按生物鐘安排，此時腦力正值活躍，可以彌補供氧不足，不會像午間那么渴睡。2.3、醫(yī)生建議：訓練短熟睡眠　像瑞拉這種工作至上的職業(yè)女性，要她保證晚11點至早7點的睡眠簡直不可能。她的工作經(jīng)常需要熬夜，放下工作按時睡、第二天早起完成的方案也不現(xiàn)實，沒完成

8、的工作會讓她整夜背著負擔睡眠。醫(yī)生給她的建議就是訓練短熟睡眠。短熟睡眠：一上床就入睡，盡快進入深睡階段，保證在一夜安眠中深睡達到總睡眠時間的13～23%。針對睡眠中心這個建議，相關(guān)科室醫(yī)生進行聯(lián)合會診，開出了全科處方。營養(yǎng)科——定制睡眠晚餐深睡的器官要求：睡眠時身體器官要安靜，如果太活躍，就會干擾深睡睡眠時器官活動降到最低，才有一夜好睡。如果吃錯食物或吃錯時間，胃腸會在不恰當?shù)臅r候活躍，使神經(jīng)系統(tǒng)亢奮，干擾你的深睡。2.4、加班別誤餐入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態(tài)，所以晚餐最好在睡前4小時完成，