健康睡眠講座定稿

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1、健康睡眠李獻(xiàn)友壽光二中心理咨詢室最近咨詢和來信的同學(xué)中，失眠問題比較集中，那么這次講座，我就以“健康睡眠”作為主題，給在座的同學(xué)們講一下關(guān)于睡眠和失眠的知識。各位對于睡眠的重要性是心知肚明的，每天都在做嘛，是不是。人一生有三分之一左右的時(shí)間干這一件事，這個(gè)我們都知道。在這樣一個(gè)日常問題上遇到麻煩也是常見的。老話說的好“常在河邊走，哪有不濕鞋呢？”。你的睡眠質(zhì)量如何，先看是否打呵欠。呵欠是提醒我們睡眠不足的第一個(gè)標(biāo)志。如果一個(gè)人18個(gè)小時(shí)沒有入睡，人類的反應(yīng)時(shí)間將從0.25秒變?yōu)?.5秒并繼續(xù)變長。而普通人將開始體驗(yàn)陣發(fā)性昏睡，不管在任何地方，大約持續(xù)2到20秒，之后你會發(fā)現(xiàn)需要

2、重新讀一遍剛才讀過的東西。你的眼皮變得越來越重，到了20個(gè)小時(shí)時(shí)，你將開始打盹。實(shí)驗(yàn)研究表明，這時(shí)正常人的反應(yīng)速度基本等同于血液中酒精含量為0.08的人——若保持這個(gè)數(shù)值駕車，你將在很多國家遭到拘留，你還會忘記很多事情，這時(shí)候?qū)W習(xí)效果幾乎為零。我本著“以己昭昭，令人昭昭”的原則講課，如果講座過程中有錯(cuò)誤疏漏的地方，還請各位不吝指出，我先謝謝大家了。通過本次講座，我希望大家能夠明白如下三個(gè)方面內(nèi)容：1、睡眠的生理機(jī)制、過程和意義。2、影響睡眠的最常見的因素。3、如何看待失眠以及如何健康睡眠。聽完講座后，你或許也可以探索愛麗絲到底是如何漫游夢境了。***——講座前問題的收集。(準(zhǔn)備

3、小紙條，可以到文印部預(yù)定)***——講座后收集對講座的評價(jià)。一、睡眠的機(jī)制、過程和意義睡眠是指復(fù)發(fā)的惰性和不反應(yīng)狀態(tài)，睡眠時(shí)自覺意識暫時(shí)消失，大多數(shù)的生理活動和反應(yīng)進(jìn)入惰性狀態(tài)，不再控制自己做什么。睡眠具有周期性（生物鐘）自發(fā)性（內(nèi)源性的，盡管也受環(huán)境的影響）、可逆性（會再次醒過來）。10還有一個(gè)定義，我覺得特別適合咱們高中生去好好關(guān)注和理解，它是從認(rèn)知心理學(xué)角度出發(fā)來看待睡眠的，睡眠是指大腦為了將刺激和刺激聯(lián)結(jié)分配固化給相應(yīng)神經(jīng)細(xì)胞（重整信息）的需要，把興奮點(diǎn)（注意）暫且轉(zhuǎn)移到原先興奮強(qiáng)度較弱的神經(jīng)細(xì)胞，并由那些神經(jīng)細(xì)胞接管人體的大部分生命活動，而原先接受處理內(nèi)外刺激并做出反

4、應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞因防止沒有經(jīng)過深加工的刺激聯(lián)結(jié)相互干擾（信息過載）（也可以理解為生化能量有限而醒著時(shí)這些神經(jīng)細(xì)胞以接受和處理刺激，創(chuàng)建和調(diào)用刺激聯(lián)結(jié)為主，睡眠時(shí)以整理、過濾和固化刺激聯(lián)結(jié)為主），必須大部分屏蔽內(nèi)外刺激對這些神經(jīng)細(xì)胞的作用的必要的生命過程。精神疲勞體現(xiàn)為待處理或固化的刺激聯(lián)結(jié)過多（好比電腦內(nèi)存占滿了），人本能的對刺激聯(lián)結(jié)儲存的不安、緊張和焦慮，睡眠起到消化這些刺激聯(lián)結(jié)的作用，這就表現(xiàn)為緩解疲勞。而睡眠質(zhì)量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時(shí)間不足以充分消化刺激聯(lián)結(jié)的現(xiàn)象。嗜睡則是病態(tài)的過多過久屏蔽。這些都是神經(jīng)控制不足的表現(xiàn)。在睡眠中由于主動性活動減弱，人的體力也得

5、到相應(yīng)恢復(fù)。通過上述定義，我們可以了解到每天必須拿出那么長時(shí)間來睡覺意義重大。通過睡眠，使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常的生理功能，精神和體力得到恢復(fù)。睡眠時(shí)垂體前葉生長激素分泌明顯增高，有利于促進(jìn)機(jī)體生長，并使核蛋白合成增加，有利于記憶的儲存。所以，如果睡不好的話，這些功能就會在某種程度上喪失掉。人就會感到身體疲憊、精神困乏、注意力難以集中，第二天的記憶力變差。同學(xué)們有這種感受么？有一個(gè)實(shí)驗(yàn)也證明了這一點(diǎn)。美國賓夕法尼亞大學(xué)研究人員與英國同行在2009年10月22日出版的英國《自然》雜志上發(fā)表論文介紹說，他們在實(shí)驗(yàn)中剝奪了實(shí)驗(yàn)鼠5個(gè)小時(shí)睡眠。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)鼠大腦中一種名為PDE4的酶

6、的含量和活性都出現(xiàn)增長，而這種酶會對幫助保持記憶的分子造成影響，從而削弱記憶力。進(jìn)一步實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，使用可以抑制這種酶的相關(guān)藥物后，被剝奪睡眠的實(shí)驗(yàn)鼠就不會再出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。這表明在此基礎(chǔ)上可以找到有效的藥物治療方案，幫助那些受失眠困擾的人們改善記憶力。對實(shí)驗(yàn)鼠使用的藥物一般都有副作用。此外，睡眠不足會對大腦產(chǎn)生多方面的不利影響，記憶只是其中一個(gè)方面。從剝奪睡眠的實(shí)驗(yàn)研究也可看出，嚴(yán)重的長期失眠對人體健康是不利的。有人對90歲以上的125位老人進(jìn)行長壽原因的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠正常是長壽的原因之一。10睡眠往往是一種無意識的愉快狀態(tài)。處在睡眠狀態(tài)的人肌肉放松，神經(jīng)反射減弱，體溫下降

7、，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動也明顯減弱。這時(shí)候看上去睡著的人是靜止的，被動的，實(shí)際不然，如果在一個(gè)人睡眠時(shí)給他作腦電圖，我們會發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時(shí)腦細(xì)胞發(fā)放的電脈沖并不比覺醒時(shí)減弱。這證明大腦并未休息。正如一座夜間的蜂房，外表看上去蜜蜂都已歸巢休息，但實(shí)際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達(dá)旦地忙碌。雖然還保持著自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能調(diào)節(jié)，可是一切復(fù)雜的高級神經(jīng)活動，如學(xué)習(xí)、記憶、邏輯思維等活動均不能進(jìn)行，而僅保留少量具有特殊意義的活動。睡眠是有著龐雜的生理基礎(chǔ)的，有專門