健康睡眠知識講座

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1、調(diào)查數(shù)據(jù)人的一生中起碼有1/3的時間都在睡眠。但根據(jù)調(diào)查顯示：很多人都患有睡眠方面的障礙或與睡眠相關(guān)的疾病。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計：國外發(fā)達國家的失眠發(fā)生率為27%。據(jù)統(tǒng)計：目前我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人。一人正常人只喝水不進食可以活７天，而不睡眠只能活４天調(diào)查數(shù)據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)世界睡眠日2001年國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會將每年的3月21日定為世界睡眠日。2003年中國睡眠研究會將其正式引入中國。充足的睡眠均衡的飲食適當?shù)倪\動是國際社會公認的三項健康標準內(nèi)容提要一、睡眠—你了解多少?二、你失眠嗎?三、失眠了,該怎么辦?一、睡眠—你了解多少?人的一生大約有1/3的時間是

2、在睡眠中度過的。睡眠，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù),有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)。你究竟需要多長時間的睡眠？睡眠時間因人而異，并沒有一個所謂的標準時間。得到高質(zhì)量的睡眠，時間可以從少于3個小時到多于10個小時不等。睡眠過程中發(fā)生著什么?睡眠存在一個生物節(jié)律，即大約在90~100分鐘的時間內(nèi)經(jīng)歷一個有5個不同階段的周期，國際睡眠醫(yī)學(xué)將睡眠階段分為五期入睡期(階段1)淺睡期(階段2)熟睡期(階段3)深睡期(階段4)快速眼動期(REM階段)。階段3和階段4用于體力恢復(fù)快速眼動期(REM)用于腦力恢復(fù)一夜的睡眠我們需要經(jīng)歷幾個睡眠周期？5個階段在周期里典型分布是：1，2，3，4

3、，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，???第一個深度睡眠階段的時間是全部深度睡眠階段里最長的;而且這個階段會越來越短;在夜晚的最后，這個階段甚至都不存在了。第一個REM是全部REM里最短的，而且它開始變得越來越長。做夢與快速眼動期(REM)有關(guān)在快速眼動期（REM)睡眠者會做夢，一般一個夜晚，一個人有4-6個睡眠循環(huán)，也就是一個人一夜會做4-6個夢，但除非你在夢中（快速眼動期）醒來，否則大多數(shù)的夢都會被忘記。我們?yōu)槭裁磿鰤?夢的形成及內(nèi)容主要來源于：⑴生活經(jīng)歷的再現(xiàn)、日常生活的殘跡⑵睡眠時，軀體內(nèi)外的各種刺激的影響

4、：我們都會有饑、渴、消化不良、膀胱充盈、性興奮、胸部被壓迫、聲音、光刺激等等，這些都可能成為夢境。⑶被壓抑的本能愿望：尤其是早期童年的經(jīng)驗的再現(xiàn)。夜晚多夢是怎么回事？夢感則是指醒來后對夢中某些情節(jié)的回憶，或只留有曾做過夢的印象，連夢的內(nèi)容大多也很難講清楚。夢感與情緒因素和性格特點有關(guān)。比如，性格內(nèi)向的人，多將注意力集中于自身內(nèi)部的感受，睡眠較表淺易醒或驚醒，常能回憶起生動的夢境；情緒抑郁、焦慮的人容易從夢中驚醒，因而自感夢多且睡而不實。睡眠的生理心理功能促進腦功能發(fā)育鞏固記性促進體力與精力的恢復(fù)促進生長，延緩衰老增強免疫功能保護中樞神經(jīng)系統(tǒng)“每天最害怕的事就是上床睡覺，就象躺在老虎

5、凳上，怎么也睡不著，太難受了!”“總覺得睡不踏實，有點風(fēng)吹草動就醒，一醒了就再也睡不著了，大半夜翻來覆去，真痛苦!”“每天都睡夠七八個小時了，晚上老做夢，早上起不來，起來了也是無精打采，我這是怎么了?”這些情況你有過嗎?二、你失眠嗎?你屬于哪種情況的失眠?失眠是指經(jīng)常不能獲得正常睡眠的一種病癥。失眠癥一般會劃分為：1、無法入睡（入睡困難）2、能入睡但無法保持睡眠狀態(tài)（早醒、易醒、醒后不能再眠）若以失眠的時間為標準進行劃分，失眠可分為：暫時失眠——持續(xù)1-3個夜晚短時失眠——持續(xù)3個夜晚至3周長期失眠——持續(xù)時間超過3周你真的失眠嗎？如果不確定自己是否真正失眠，請問問自己：我是否經(jīng)常

6、在白天感到疲倦，并且不能正常工作？如果回答是肯定的，那么你是真的失眠。如果白天很清醒，精神很好，工作狀態(tài)正常，那么你的睡眠就是足夠的，即使夜晚只睡了四個小時。四大因素導(dǎo)致失眠心理因素：由于生活、工作中出現(xiàn)的各種各樣的矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多。生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞及一些疾病，如潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等。藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴以及戒斷癥狀都可能引起失眠。常見的導(dǎo)致失眠的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、抗心律失常藥等。不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都會影響睡眠。比如噪聲、光線強弱、熱冷都可能導(dǎo)致失眠。此外，過

7、飽、饑餓或臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。三、失眠了，該怎么辦？保持正確的心態(tài)學(xué)會放松學(xué)會全天控制自己的壓力注意飲食與體育鍛煉注意睡眠衛(wèi)生可能你需要更加專業(yè)的幫助錦囊1、保持正確的心態(tài)不要害怕失眠，避免惡性循環(huán)。減少在床上待著的時間不要努力地讓自己睡著給自己時間進入睡眠狀態(tài)保持你的睡眠日程表相對規(guī)律。意識到你無意識形成的睡眠態(tài)度和習(xí)慣，會讓你患上條件性失眠癥。保持健康的睡眠習(xí)慣條件性失眠因暫時的嚴重壓力或者疾病而導(dǎo)致幾個星期都無法得到好的睡眠，那么這種暫時性的