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《嬌美女人擁有美麗曲線訓(xùn)練方案 組圖》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、嬌美女人擁有美麗曲線訓(xùn)練方案組圖韓劇演員申世京牛仔海報展示美麗的腰部曲線在MBC情景劇《穿透屋頂?shù)腍ighkick》中申世京扮演女傭，經(jīng)常穿著寬大T恤的她在Buckaroo牛仔褲的廣告海報中散發(fā)出性感美,公開了深藏不露的腰部曲線。十招教你美臀操美麗臀型優(yōu)美曲線一、單腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：兩臂側(cè)平舉，左腿彎曲并盡量下蹲，然后再站直。此動作至少完成兩組，每組8次(以下每個動作均完成兩組)。二、雙膝跪地：前臂支撐于地而且交叉。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且
2、大腿與地面保持平行;然后換下該腿。換腿再做。三、下蹲：兩腿分立，稍寬于肩。兩腳外展，雙臂相交平舉下蹲，直到大腿與地面平行。站立及下蹲時盡量收臀。四、前跨步：單腿向前跨步。雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿直于地面。后腿彎曲角度大于90度。前腿收回，并攏站立時盡量收臀。換腿做。五、深蹲：兩腿分開與肩同寬，將杠鈴放于頸后部(應(yīng)挑選舉起時較舒服且可重復(fù)6至8次重量的杠鈴)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與地面平行。六、登臺階：面對高的臺階。右腿登上臺階。左腳跟上，雙腿站穩(wěn)，然后退下右腳，左腳跟下。換腿做。七、仰臥抬臀：仰面
3、平躺，雙腳及肩部支撐于地面。提臀彎曲雙膝，使小腿直于地面。雙臀兩側(cè)平伸。收臀并上抬臀部，使膝部與肩成斜面。八/九、半蹲/前蹲：雙腳分立同肩寬，將杠鈴放于頸后背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿與小腿成90度。十、蹬腿：調(diào)整器械使腿部屈膝成90度。腳用力蹬踏腳踏板，然后緩慢收回至開始動作。安以軒：臀部優(yōu)美曲線是被老爸打出來的安以軒小時候很調(diào)皮。銀幕上的安以軒也十分活潑，可自幼在單親家庭成長的她，內(nèi)心深處卻有不為人知的痛楚。安以軒的母親早年離家，她自幼與父親相依為命。可性格頑劣、成績不佳的她因做假成績單被父親暴打。有次
4、英語考了零分，她怕被老爸暴打，就躲在學(xué)校廁所里鬧自殺，直到老師苦苦相勸，擔(dān)保老爸絕不打人才解了圍。 爸爸對安以軒的管教十分嚴(yán)格，安以軒甚至把他叫做“嚴(yán)厲的魔鬼老爸”。“我爸從不讓我看電視，他每天都接送我上下課，直到上高中”。安以軒老爸的嚴(yán)厲還遠(yuǎn)不止此，她同學(xué)不能隨便給她打電話，就算問功課也不行，因為老爸會立即罵回去：“我女兒功課這么差，她已經(jīng)是白癡了，你還問她？”有次安以軒做假成績單被發(fā)現(xiàn)，老爸把她從白天打到晚上，如今，倔強(qiáng)的安以軒提起舊事，還不忘調(diào)侃：“他都沒說讓我吃上一頓再打。不過，老爸打我只打屁股，打得
5、我屁股肌肉組織抗壓性特別強(qiáng)?！彪y怪，安以軒臀部線條十分優(yōu)美，總被粉絲冠上“電臀美女”稱號。與老爸PK智斗10多年，安以軒如今十分清楚老爸的苦心和責(zé)任心，“有了他對我的教育，才有我的今天，我以前不理解，現(xiàn)在我很謝謝他”。李菲兒拍寫真優(yōu)美曲線SISTAR寶拉展示美麗的曲線美.SISTAR成員寶拉（21歲）展示了自己美麗的身材，她纖細(xì)緊致的腿部曲線讓人無法移開視線。典型的扁身美女和圓身美女優(yōu)美曲線減肥方案我們可以看出：扁身的臉比較骨感，上半身扁平，下半身是西洋梨。圓身的臉比較飽滿，全身S曲線明顯，臀翹而腿瘦。扁身的人
6、，臉部骨多肉少，所以減肥容易臉頰凹陷。圓身的人，臉部骨少肉多，所以減肥不易臉頰凹陷。這里沒有說哪一種身材優(yōu)，哪一種身材劣，純粹指出身材上的特征。有的人喜歡圓身的曲線玲瓏身材，有的人則喜歡扁身的衣架子身材。圓身的人，因為圓的魅力，所以感覺比較有親和力。扁身的人，因為方的魅力，所以感覺比較有個性。個人所說的西洋梨，指的是下半身比較豐滿的女性特征，并無貶義。圓身美女減肥很多人夢寐以求的美腿俏臀，其實圓身體質(zhì)的人就已經(jīng)俱備了。沒錯，好身材就是天生遺傳的！圓身的驕傲，就是從他們的背影看，屁股都是又圓又小又俏。你是圓身：身
7、體是圓柱狀的，故名圓身。實際年齡：多半有嬰兒肥，所以看起來比較年輕。構(gòu)造原理：男人多半是圓身，因為男人體力消耗大，需要上半身脂肪快速供應(yīng)。發(fā)胖特征：上半身肥胖，脂肪大多屯積在臉部，手臂，胸部，腹部。體重特征：發(fā)胖時，體重可以超重至幾十公斤以上。減重特征：減重之后，至少可狂瘦十五公斤甚至幾十公斤以上。健康影響：生理層面，容易產(chǎn)生心血管疾病。面相分析：老一輩的人，說有福氣的樣子，或是會生小孩的屁股，就是指圓身。人緣分析：臉頰豐滿和上半身豐滿，會讓人覺得比較親切，較受歡迎減肥壓力：小，因為只胖上半身，福相的體態(tài)并不會
8、嚴(yán)重影響自信心。承受傷害：小，因為被笑上半身胖，殺傷力沒有比被笑下半身胖來的大。自信指數(shù)：高，比較有自信的胖子都是屬于這一類甚至以自己的脾酒肚自豪。減肥難度：容易因為上半身的脂肪是人體比較容易消耗的。減肥阻力：小，因為外觀很明顯的就是胖，所以家人朋友通常不會反對減肥。減肥方法：少吃多運(yùn)動，透過有氧運(yùn)動燃燒全身的脂肪一定要特別重視熱量控制。推薦方法：快走，慢跑，爬樓梯，踏步機(jī)等等只要是規(guī)
