肩周炎的鍛煉方法圖解

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1、現(xiàn)在肩周炎的患者已經(jīng)不再局限于中老年人，一些年輕人也出現(xiàn)肩周炎的癥狀，患者開始癥狀不明顯，但是隨著病情的發(fā)展，有時候患者就連穿衣服梳頭都會疼痛難忍，因此，一旦出現(xiàn)肩周炎要及早治療，并在生活中多加鍛煉。肩周炎如何鍛煉1.患者多做肩關(guān)節(jié)的運動，特別是適當(dāng)做大幅度的運動，每次10分鐘，對預(yù)防肩關(guān)節(jié)的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。?對于輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛煉就可以治愈。鄭州市中醫(yī)院推拿科王筱鋒2.彎腰畫圈：?轉(zhuǎn)肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。3.后伸下蹲：?患者背向站于桌前

2、，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動作，以加強肩關(guān)節(jié)的后伸活動。4.爬墻?患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。現(xiàn)在的年輕人喜歡衣著暴露，導(dǎo)致肩部受涼，時間長了會出現(xiàn)肩周炎，每天晨起按以上4種方式鍛煉，堅持至少3個月，不愈者堅持更長時間，可以長期這樣鍛煉，對于治療和預(yù)防肩周炎都有好處。肩周炎重在自我鍛煉1:彎腰晃肩法彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運動，動作由小到大，由慢到快。2:爬墻運動面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。3:體后拉手雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸

3、漸向上拉動，反復(fù)進行。4:外旋鍛煉背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。5:雙肩內(nèi)收外展運動雙手在頸后部交叉，肩關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收及外展，反復(fù)數(shù)次。6:甩手鍛煉患者站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運動，動作幅度由小到大，反復(fù)進行。7:扶持牽拉用雙手扶持身后的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向后。8:扶持牽拉患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。治療肩周炎的好方法主要有：1、藥物治療：可以將外用膏藥-[頸肩松按摩膏]-敷在患肩，頸肩松按摩膏直接作用于病患部位，藥物分子經(jīng)皮膚吸收滲入肌體，直達病灶,加

4、速患處氣血運行、消除軟組織炎性反應(yīng)，使肩關(guān)節(jié)及周圍軟組織的疼痛腫脹癥狀消失。2、按摩：為本病有效治療方法，在松解軟組織粘連、緩解肌肉痙攣、改善關(guān)節(jié)活動方面作用尤為顯著。3、局部封閉：肩關(guān)節(jié)周圍炎患者在關(guān)節(jié)疼痛及壓痛明顯、關(guān)節(jié)活動障礙呈進行性加重時，或在關(guān)節(jié)疼痛影響按摩、功能鍛煉等臨床治療時，可在壓痛部作局部封閉治療。肩周炎的預(yù)防1、單手壓肩法：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。2、兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬，?兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)

5、始。3、擴胸分肩法：兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復(fù)時呼氣。4、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5—10遍，換手。5、頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣校瑩Q手。7、按揉穴位法

6、：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。辦公室一族如何預(yù)防肩周炎1.仰頭觀天：取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度眼睛盯住一個目標(biāo)，每次15秒鐘，每天2次~3次。2.按摩頸部：取直立或坐位，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。3.轉(zhuǎn)動頸部：用雙手及雙足同時撐地，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左右各轉(zhuǎn)動15

7、次。4.搖頭晃腦：將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃，再向反方向搖動。左、右各做10次，每天進行1次，連續(xù)1周。5.互相爭力：將兩手十指交叉，手掌置于頸后，手掌將頸部用力向前推，頸部則向后用力挺直，兩力方向相反。進行此運動的同時，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。