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《其實(shí)憂慮沒(méi)那么可怕》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在學(xué)術(shù)論文-天天文庫(kù)。
1、其實(shí)憂慮沒(méi)那么可怕 憂慮，對(duì)于每一個(gè)考生來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是種負(fù)面的心理狀態(tài)。然而，每個(gè)人又都是天生容易憂慮的。當(dāng)你最近因?yàn)槭艿嚼蠋煹呐u(píng)，或是因?yàn)榭季砩系某煽?jī)又降了10分……而忍不住開始憂慮時(shí)，這其實(shí)對(duì)于解決問(wèn)題來(lái)說(shuō)，毫無(wú)益處。我們目前所唯一要做的，是幫助自己擺脫焦慮，給學(xué)習(xí)、生活帶來(lái)愉悅的感受?！ ∫韵?個(gè)小方法，5分鐘幫你放下憂慮?！ ∪讲呗苑ā ∶慨?dāng)你認(rèn)為自己遇到大麻煩，事實(shí)上，并不是那些麻煩事本身所包含的憂慮因子太多，而是你對(duì)于問(wèn)題的應(yīng)對(duì)策略太少。所以，我們要做的第一件事就是，讓自己安靜地坐下，找來(lái)一張白紙，用筆將它劃分為三欄。第一欄寫下你為之憂慮的東西；第二欄
2、寫下你認(rèn)為假如自己所憂慮的事情一旦發(fā)生，將會(huì)出現(xiàn)的最壞局面是什么；第三欄，列出你應(yīng)對(duì)此種局面的3―4種策略，并選擇一個(gè)自己最能掌控的策略，立即行動(dòng)！ 學(xué)習(xí)上遇到困難，及時(shí)與老師溝通或?qū)で笸瑢W(xué)的幫助，說(shuō)不定會(huì)盡快使問(wèn)題得到解決；面對(duì)降低的考試分?jǐn)?shù)，可以去咨詢相關(guān)科目的老師，讓他幫你制訂合理的復(fù)習(xí)方案；面對(duì)即將到來(lái)的高考，心理壓力越來(lái)越大，頻頻出現(xiàn)失眠，怎么辦？你可能需要一位平易近人的長(zhǎng)輩來(lái)與你談?wù)勑摹傊挥辛⒖谈冻鰧?shí)際行動(dòng)，才會(huì)真正有效地幫助自己解除憂慮?！ ∧_本想象法 何謂腳本想象法？就是想象自己將問(wèn)題圓滿解決了。退一步說(shuō)，如果你壓根就不知道那個(gè)答案是什么，
3、那么，想要成功解決問(wèn)題就會(huì)困難得多。事實(shí)上，當(dāng)新的煩惱降臨在我們頭上，努力尋找解決問(wèn)題的線索，會(huì)幫助我們找出問(wèn)題解決的思路?！ ∫坏┯行?tīng)顩r發(fā)生，不妨問(wèn)問(wèn)自己：我現(xiàn)在該做些什么才會(huì)對(duì)解決這個(gè)問(wèn)題有益？如果你努力了，可還是擔(dān)心模擬考成績(jī)出來(lái)的結(jié)果，那么，大膽告訴自己：我已經(jīng)為考試做過(guò)準(zhǔn)備了，結(jié)果絕對(duì)不會(huì)太糟，只要高考還沒(méi)到，我都可以及時(shí)找到補(bǔ)救的方法?！ 『芏鄷r(shí)候，憂慮并不源于外界的危險(xiǎn)信號(hào)，而是源于你內(nèi)心的一些非理性的想法?！ 澐秩蝿?wù)法 你是不是一個(gè)“拖拉帝”？如果是的話，那么由此帶來(lái)的焦慮感可能比你想象中的還要多哦。其實(shí)，很多人連自己都不清楚究竟什么時(shí)候養(yǎng)成了這
4、樣一個(gè)習(xí)慣：不到危急時(shí)刻，絕不去做那些本應(yīng)早就該做完的事。如果，你想要擺脫這種由于拖沓所給自己帶來(lái)的憂慮感，就得時(shí)刻提醒自己――堅(jiān)決把要做的事情及時(shí)做完！ 假設(shè)，不久前老師布置了一份作業(yè)，而你因?yàn)樗闊?，所以一直拖著遲遲不肯上交，直到最后期限臨近，你才開始著手處理，那么想拿到高分，往往要冒上很大的風(fēng)險(xiǎn)。相反，你應(yīng)及早把作業(yè)劃分為一個(gè)個(gè)的小任務(wù)，每天做完其中的一部分，那么，我保證你不僅每天都會(huì)獲得成就感和滿足感，而且你最終也可以按時(shí)完成這份作業(yè)?！ ∽晕医徽劮ā 』蛟S，你也常常覺(jué)得生活像是一個(gè)搖擺在快樂(lè)與悲傷之間的“秋千”：經(jīng)歷快樂(lè)，很快又遇到悲傷了。在這個(gè)“秋千式”
5、的環(huán)節(jié)中，我們要學(xué)會(huì)自我交談?！ ?duì)自己好一點(diǎn)，假裝今天是你能夠想象的最好的一天，不妨把內(nèi)心的這份喜悅，你想對(duì)自己說(shuō)的話都寫下來(lái)，然后找一個(gè)沒(méi)人的角落，輕聲讀給自己聽(tīng)。通常，當(dāng)你沉浸于消極的自我談話時(shí)，往往會(huì)將自己掩埋在煩惱和憂慮中，同時(shí)也在往自我否定的觀念上加“砝碼”；與此相反，積極的自我交談可以幫助你建立目標(biāo)，明確你想要什么和為什么要，從而利用潛意識(shí)來(lái)激發(fā)你無(wú)窮的創(chuàng)造力，塑造一個(gè)真實(shí)的、不斷進(jìn)取的、有作為的、充滿魅力的自我。所以，感覺(jué)失意時(shí)，你應(yīng)把給予最親密朋友的熱情、鼓舞和支持，同樣也送給自己。可能，剛開始會(huì)有點(diǎn)不太自然，但當(dāng)你發(fā)現(xiàn)那些鼓勵(lì)的真正意義時(shí)，你自然會(huì)
6、擺脫憂慮，讓自己做得更好?！ ∏榫w管理法 當(dāng)你忙得已經(jīng)連續(xù)三個(gè)晚上開夜車，甚至連吃飯都顧不上時(shí)，這的確令人不太舒服。但是，能夠苦中作樂(lè)或給自己一個(gè)笑臉，卻很可能讓你的境況有所改變。 從大腦的記憶庫(kù)中提取4―5個(gè)最能令自己發(fā)笑的片段，然后把它們儲(chǔ)存在你的意識(shí)庫(kù)中，或者寫下來(lái)，貼在某個(gè)你容易看到的地方。每當(dāng)遇到煩惱的事情時(shí)，就去你的“開心銀行”提取“存款”，讓自己笑一笑。另外，還有一些心理專家提供了一個(gè)針對(duì)我們潛意識(shí)的解決方案：找一個(gè)記事本，把大腦正在擔(dān)心的事都一一寫下來(lái)，這相當(dāng)于對(duì)大腦信息進(jìn)行一次清空，隨后把記事本扔在臥室之外的任何一個(gè)地方，然后關(guān)上臥室門睡覺(jué)，等到
7、第二天意識(shí)足夠清醒時(shí)，再來(lái)處理這些信息；又或者，你還可以穿上一條平時(shí)喜歡穿的舊褲子，再套上一件寬松衫，那么，你的心理壓力不知不覺(jué)也會(huì)減輕。這是因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在對(duì)這種感覺(jué)的眷戀中，而人的情緒也為之高漲起來(lái)。 大腦更頻法 據(jù)我所知，克服憂慮還有一個(gè)好方法，那就是幫助大腦更換頻段。有什么事能夠帶給你愉悅感？看報(bào)紙？打羽毛球？跑步？OK，你都可以選擇來(lái)做，以達(dá)到調(diào)動(dòng)你全部注意力的目的?！ ∽罱?，心理專家研究發(fā)現(xiàn)，那些天性樂(lè)觀的人看電視所花費(fèi)的時(shí)間往往要比那些天性悲觀者多30%，其中一個(gè)原因很有可能是，電視中
