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1、http://www.ycxl.org/如何克服考試焦慮考試焦慮是當前中小學生中存在的較為普遍的心理問題之一?？荚嚱箲]是考生中經(jīng)常出現(xiàn)的一種希望考好又怕考砸，這種對考試結果無法預知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激，于是產(chǎn)生的緊張焦慮反應?？荚嚱箲]產(chǎn)生時，會伴隨一系列的生理發(fā)應和心理反應。例如生理上出現(xiàn)肌肉緊張，心跳加快，血壓增高，額頭出汗，手足發(fā)涼等；心理上產(chǎn)生苦惱、煩躁、無助、擔憂等情緒體驗，有時也會產(chǎn)生膽怯，缺乏信心和自我否定心理。當考試焦慮加劇時，其狀態(tài)反應也更為強烈，如眼花耳鳴，頭昏腦漲，注意力無法集中，思維處于僵滯停頓狀態(tài)?！?/p>
2、 一、引發(fā)考試焦慮的原因產(chǎn)生考試焦慮的原因一般有以下四個方面： 第一，不能正確對待考試，擔心考試不及格。這類學生主要是基礎比較差，學習比較吃力，學習方法不當，把考試看得過于嚴重，如果考不好，如何向父母、老師交代？如何面對同學？以及這次考試是否會從此決定我的命運……由此，思想上產(chǎn)生壓力，又因壓力超過心理負荷而造成過度緊張?！ 〉诙蓱]考試失敗。學習好的同學心理上總想保持住自己原有的優(yōu)勢，擔心保不住原來的名次，在心理上出現(xiàn)了自責、自卑和難以服氣的精神壓力。于是背著沉重而又緊張的思想包袱，每當考試時就會自然產(chǎn)生種種想法，諸如擔心再次失敗的焦
3、慮情緒等。20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingonlythelenderhttp://www.ycxl.org/ 第三，外部壓力大。在考試成績上，老師父母對學生
4、的過高要求，也是造成心理壓力的主要原因。有的學生怕考試出錯，把考場紀律也視為一種精神上的“壓力”?？荚嚂r，明明自己在思考著問題，卻不知不覺地擔心自己是否違紀了，造成心理障礙。第四，大腦休息不足。有些學生，為了考試拼命復習功課，以致睡眠不足。如果再不注意營養(yǎng)和睡眠，心身需要的能量得不到及時的補充和緩沖，也同樣會陷入焦慮之中。二、考試焦慮的表現(xiàn)考試焦慮主要有四種情況：第一種是臨到考試之前開始感到緊張和焦慮；第二種是在學習過程中長期存在焦慮情緒，到考試之前則表現(xiàn)得更為強烈。第三種是是考中出現(xiàn)焦慮甚至驚恐發(fā)作。第四重是考后擔心成績不好也一直在焦慮
5、?？荚嚱箲]癥一般表現(xiàn)在三方面：軀體異常:失眠多夢、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。心理異常:緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學習效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學習熱情，過度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感;行為異常:拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場;三、如何認識考試焦慮我們首先應該對焦慮本身有一個較為正確的認識。20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,
6、qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingonlythelenderhttp://www.ycxl.org/焦慮屬于消極的情緒，它是一種能減弱人的體力、精力，干擾人的正?；顒拥那榫w體驗，也屬于不愉快的情緒。它使人煩躁不安，類似恐懼，但程度不太強烈。心理學家研究表明：學
7、生在考試前復習期間，適度的焦慮能發(fā)揮人的最高學習效率。但是，太高或太低的焦慮都不能取得良好的學習成績。焦慮程度與學習效率之間可以用一條拋物線的形式來表示，即隨焦慮程度的增加，學習效率也隨著加快，超過一定的焦慮程度時，學習效率就會隨著焦慮程度的增加而隨之降低。就情緒不同而言，平時不容易激動，情緒比較穩(wěn)定的人學習效率比焦慮高者要好。在一般情況下，焦慮情緒低的人可以在有壓力時提高學習的效率，而焦慮程度高的人學習效率在有壓力時反而會降低。但是實際上，這里的適度、過度之間并沒有一個明確的衡量界限，往往人們都是以自己一些主觀的感受為標準的。所以，要做
8、到對自己的焦慮有一個較為正確的認識。首先承認自己確實存在有某種程度的焦慮，同時也應清楚，焦慮是自己對考試這一緊張情景的一種反應，因此衡量它適不適度的標準取決于自己的認識。我們可以發(fā)揮它積極方面
