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《如何克服考試焦慮》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、如何克服考試焦慮認(rèn)真迎考沉著應(yīng)考愛心護(hù)考事例一：摘自某高三同學(xué)的日記——有人說："一個(gè)人首先要做他自己，其次才是父母、老師和朋友。"話雖這么說，但是面對(duì)高考我總是感覺到父母、老師和朋友加在我身上的期望，這種期望對(duì)我而言是一種責(zé)任，是一種巨大的精神壓力，我感覺到難以承受，活得特別累。我真不知道該如何卸下這精神包袱。一、從幾則真實(shí)的事例談起事例二：一位學(xué)習(xí)成績較好的同學(xué)傾訴：眼看高考一天天臨近，事先擬訂的學(xué)習(xí)計(jì)劃完成不了，內(nèi)心萬分焦急，老是擔(dān)心搞不好學(xué)習(xí)，于是我整日陷入苦惱之中，萎靡不振。我感覺到自己的肩頭似乎壓著一副重?fù)?dān)，既抬不起，又放不下，我只好彎腰艱難地向前行進(jìn)，深感人生
2、的艱辛和生活的可悲,晚上睡覺經(jīng)常做噩夢。事例三：一位同學(xué)在老師跟她談心時(shí)說：“上高三后，我的成績一直不理想。每一次考試后，我都很怕回家，不是怕父母的責(zé)備，而是怕他們那種關(guān)愛和理解的眼神。我的成績老上不去，父母總是這樣安慰我：‘不要埋怨自己，盡力就行了，能考多少就多少，能考上什么學(xué)校就什么學(xué)校.’父母越是這樣說，我就越怪自己不爭氣，越覺得欠父母太多太多，真恨不得父母臭罵自己、痛打自己一頓，也許這樣，自己的心里會(huì)舒服一些?！笔吕模阂晃怀煽儾焕硐氲耐瑢W(xué)寫的求助信——她特別擔(dān)心自己高考考不好，于是非常后悔過去沒有好好學(xué)。她對(duì)我說：“如果我有‘月光寶盒’就好了，讓時(shí)間倒流，我好重新
3、開始好好學(xué)習(xí)。”于是她整天生活在恐慌和后悔之中，精神萎靡，復(fù)習(xí)效果越來越差?？荚嚾^程……你曾遇到過類似前面幾位同學(xué)的經(jīng)歷嗎？說一說其實(shí)這都是考試焦慮癥的表現(xiàn)！考試焦慮又稱為考試恐怖，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過分擔(dān)心、緊張、不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機(jī)能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。什么是考試焦慮癥？二、高三學(xué)生焦慮癥的主要表現(xiàn)考前焦慮發(fā)生在重大考試前半個(gè)月至一個(gè)月，表現(xiàn)為精力不集中，心煩意亂，有的動(dòng)輒和家長鬧情緒，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)頭痛、腹瀉、發(fā)燒等癥狀。如果沒有及時(shí)發(fā)現(xiàn)并加以干預(yù)，輕則影響備考，重則繼續(xù)發(fā)展
4、成為考試焦慮癥。近年來，各地相繼出現(xiàn)身患“學(xué)校恐怖癥”的學(xué)生。他們厭學(xué)，中途放棄努力，導(dǎo)致功虧一簣，令人扼腕嘆惜。究其原因，就是考前焦慮長期得不到診治的結(jié)果。1、考前焦慮考試焦慮發(fā)生在考試過程中，表現(xiàn)為過度緊張、大腦空白、推理能力和思考能力下降。有的考生同時(shí)伴有植物神經(jīng)狀況出現(xiàn)，如眼花、手抖、口干、口吐、尿急、頭昏、思維堵塞、心率過快直至休克，出現(xiàn)大家說的“暈場”。2、考試中的焦慮我們自己每個(gè)人遇到考試的緊張是很正常的事情，但考試焦慮這種現(xiàn)象好不好？為什么？議一議適當(dāng)?shù)膲毫Ψe極的態(tài)度努力興奮注意：適當(dāng)?shù)膲毫τ兄谵D(zhuǎn)化成動(dòng)力，是自己更加努力上進(jìn)?。總€(gè)人都應(yīng)當(dāng)對(duì)自己有適當(dāng)?shù)膲?/p>
5、力）過大的壓力緊張擔(dān)心煩躁失眠失去信心放棄學(xué)習(xí)三、考前焦慮和考試焦慮有哪些危害？（1）危害身心健康經(jīng)常性的考試焦慮容易轉(zhuǎn)為慢性焦慮，它使人意識(shí)范圍變得狹窄，自卑感加重，容易退縮和膽怯，或變得敏感、易沖動(dòng)。情緒不穩(wěn)定，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張，社會(huì)適應(yīng)力及學(xué)習(xí)能力下降，形成惡性循環(huán)。另一方面考試焦慮對(duì)身體健康亦有不可忽視的影響。如神經(jīng)衰弱、胃炎、潰瘍等往往是經(jīng)常性的緊張，過度興奮所致。（2）不利于復(fù)習(xí)和考試無論學(xué)習(xí)還是考試都要求人的注意力高度集中于當(dāng)前的任務(wù)上，如此才能有效地解決問題。但焦慮者卻很容易把注意力分散到各種各樣的擔(dān)擾或多余的事上，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下。其次考試焦慮影響知識(shí)的回
6、憶過程，考試在很大程度上依賴于對(duì)知識(shí)的有效回憶。但考試焦慮者常常感到腦袋里一團(tuán)亂麻，平常記得很清楚的問題這時(shí)卻怎么也想不起來了。１、請自我把脈，利用５分鐘時(shí)間完成《考試焦慮癥的自測試題》．測一測２、利用３分鐘核對(duì)參考答案，得出自己的測驗(yàn)報(bào)告．不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！你的心理承受的壓力越大，圖片便會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快！據(jù)心理醫(yī)生說以上圖片都是靜止的……你認(rèn)為有哪些克服考試焦慮的常見方法？想一想四、克服考前焦慮和考試焦慮的方法1、克服考前焦慮方法⑴自信法：自信是治愈焦慮癥的必要前提。要知到自己是自己的救世主，要善于揚(yáng)長辟短，不斷增強(qiáng)自信心。平時(shí)扎扎實(shí)實(shí)學(xué)習(xí)，考前認(rèn)真復(fù)習(xí)查漏補(bǔ)
7、缺，做到有備無患，“手里有糧，心中不慌”。⑵接納法：你不和它“較勁兒”，等于不給它能量，慢慢就會(huì)緩解下來。要特別提醒那些要強(qiáng)、學(xué)習(xí)較好的考生，一定要有接納焦慮以及焦慮帶來的學(xué)習(xí)效率有所下降的胸懷。拒絕接納，不停的自責(zé)，只會(huì)使情況變得更為嚴(yán)重?！霸圃谇嗵?，水在瓶”⑶咨詢法：對(duì)學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)要及時(shí)找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角尖；心理有了障礙也要及時(shí)通過心理咨詢加以排除，理順心氣，消極情緒有礙復(fù)習(xí)。⑷運(yùn)動(dòng)消除法:學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，適當(dāng)散散步、
