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《六個瘦身動作讓你瘦遍全身》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在工程資料-天天文庫。
1、六個瘦身動作讓你瘦遍全身你是否想要減肥?相信沒有幾個MM能夠容許自己的身材被人稱為“碩大”、“肥胖”吧，那么MM們就趕緊去減肥吧。其實減肥很簡單的，只要按照下面介紹的六大秘笈進行，相信你的減肥夢絕對能夠被實現(xiàn)。減肥六秘笈，讓你的全身動起來： 一、揮腿 減肥效果：能使臀部減肥 左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬?！ 《⒖缤取 p肥效果：使大
2、腿和臀部減肥 右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertifica
3、te,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingonlythelender 三、轉腿 減肥效果：使臀部減肥 坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次?！ ∷摹⒂猛尾俊靶凶摺薄 p肥效果：使臀部和腹部減肥 坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。20currencydep
4、osit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingonlythelender 五、“半小橋”仰臥 減肥效果：能瘦手臂、使臀部肌肉結實 手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大
5、腿，數(shù)1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時大腿放下，數(shù)4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉?！ ⊙雠P，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時仍保持該姿勢，數(shù)3時大腿放下。數(shù)4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。1.20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qiluca
6、rdaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingonlythelender 六、持支架 減肥效果：使臀部和大腿肌肉變得堅實 趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后
7、向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acc
8、eptingonlythelender
