專家為你解答孕期睡眠的8大疑問

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1、專家為你解答孕期睡眠的8大疑問　　1、懷孕早期，為什么總感覺睡不醒？　　這是因?yàn)閺膽言幸婚_始，你身體里孕激素的水平就開始升高。這種能夠讓人充分放松的激素就像輕輕哼唱的催眠曲一樣，讓你總是有一種入睡的欲望。到了早晨，太陽都升得老高了，你還是覺得沒睡夠！　　其實(shí)，嗜睡和你的乳房慢慢變大一樣，都是懷孕的最初征兆。這也是大自然的奇妙所在，通過一些生理上的變化，讓原本行色匆匆的準(zhǔn)媽媽們不得不放慢自己的生活節(jié)奏。嗜睡的準(zhǔn)媽媽該怎樣應(yīng)對(duì)這種迷糊狀態(tài)呢？最好的辦法就是讓自己充分地休息，想睡就睡一會(huì)兒！　　2、這種嗜睡狀態(tài)會(huì)

2、一直持續(xù)下去嗎？　　一般來說，從懷孕的第4個(gè)月開始，你的睡眠就又變得有規(guī)律了。之前出現(xiàn)的妨礙你日常生活的小不適，比如惡心，也都會(huì)消失。你不再像以前那樣昏昏沉沉、渾身乏力，而且這時(shí)候你的腹部還不是太大，因此那段時(shí)間，你可以睡得很安穩(wěn)，也可以好好地享受一下在床上的美好時(shí)光。　　3、一定要朝左側(cè)睡嗎？　　懷孕后，子宮會(huì)逐漸增大。睡眠時(shí)，如果仰臥，增大的子宮會(huì)壓迫脊柱前方的下腔靜脈，使回到心臟的血液和心臟排出的血液都減少，甚至有可能造成低血壓（醫(yī)學(xué)上稱仰臥低血壓），從而減少母體向胎盤的血液循環(huán)量，造成胎兒缺氧；其次

3、，增大的子宮也可壓迫腹主動(dòng)脈，減少髖動(dòng)脈的血流，使到達(dá)子宮的血流量減少，也會(huì)影響胎兒的供氧?！　≈越ㄗh要左側(cè)臥位，是因?yàn)閼言泻笞訉m會(huì)發(fā)生輕微的旋轉(zhuǎn)，其中以右側(cè)旋較多。這樣可壓迫右側(cè)輸尿管，造成輸尿管擴(kuò)張。所以，左側(cè)臥既可避免仰臥時(shí)子宮對(duì)大血管的壓迫，又可糾正子宮旋轉(zhuǎn)，減少對(duì)右側(cè)輸尿管的壓迫。但是，一味地左側(cè)臥位也可能使不少孕婦感覺到左側(cè)軀體的不適，如左側(cè)胳膊、腿疼，甚至麻木感。其實(shí)，只要側(cè)臥，左右均可，不必拘泥于左側(cè)臥位。也可以翻身左右互換。只要不仰臥就可以?！　?、總在夜里突然醒來，怎么才能睡得好點(diǎn)？

4、　　想要有高質(zhì)量的睡眠，一定要遵照下面2個(gè)“黃金定律”：　　定律1：晚餐最好吃些清淡的、容易消化的食物，避免喝容易使人興奮的飲料，比如咖啡和茶?！　《?：進(jìn)行一些能使人平靜的活動(dòng)，比如做一做你在孕婦學(xué)校學(xué)到的放松練習(xí)，讓你老公給你做一做按摩，或者在睡前翻翻書，都是不錯(cuò)的催眠方式！　　另外，在夜里突然地醒來可能是因?yàn)橐粫r(shí)的不適，比如腰疼、抽筋、想小便等等?？梢酝ㄟ^改變睡眠姿勢，多吃含鈣豐富的食物，在睡前少喝水等方法改善一下。同時(shí)，夜里突然地醒來還有可能是病理上的原因，比如，雙腿的蟻?zhàn)吒小．?dāng)你休息的時(shí)候就會(huì)感

5、覺到，在你走路的時(shí)候又會(huì)消失。想想這種感覺真是很不舒服！到底是什么東西在作怪呢？“罪魁禍?zhǔn)住本褪呛蔂柮?！?dāng)然，也有可能是因?yàn)槟泱w內(nèi)缺鐵和葉酸（維生素B9）造成的。如果非常嚴(yán)重，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵和葉酸。