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1、5大妙招讓孕媽媽高枕無憂 據(jù)調(diào)查分析，有78%的孕媽媽在孕期會有失眠和其他各種睡眠問題。一些孕媽媽反映經(jīng)常受到睡覺的困擾，每天晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，明明困得受不了了但還是不能入睡。引起孕婦失眠的原因有很多，下面來看看是什么因素影響你的睡眠吧。 影響睡眠的4大元兇 1、雌性激素的變化 由于懷孕期間體內(nèi)激素水平的改變，加上懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的承受能力也會降低，所以孕媽媽經(jīng)常會出現(xiàn)憂郁和失眠的狀況?！ ?、尿頻影響睡眠 孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近8
2、0%的孕婦被尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。 3、食物過敏 過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應(yīng)會造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。很多人認(rèn)為過敏的反應(yīng)就是皮膚發(fā)癢起疹子，其實(shí)還有一種過敏反應(yīng)稱為遲發(fā)性過敏反應(yīng)，是長期重復(fù)攝取某種食物所致，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物。此類癥狀不是十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等?！ ?、半夜容易抽筋 到了妊
3、娠后期，許多孕媽媽常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān)，通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋?！ ∽屇愀哒頍o憂的5個妙招 1、為自己減壓，尋找發(fā)泄情緒的方法?！ ≡袐寢寫言幸呀?jīng)承受身體負(fù)擔(dān)，需要及時釋放精神壓力。所以，懷孕期間孕媽媽如果遇到什么煩惱要多與準(zhǔn)爸爸、周圍的親人朋友進(jìn)行溝通，從他們的關(guān)懷中穩(wěn)定情緒。平時多出外散步
4、和聽音樂也是保持良好情緒的好方法。 2、睡前控制飲水量，有尿意立即如廁?！ 榱吮苊馔砩项l繁上廁所，孕媽媽睡前1個小時盡量不要飲水。值得注意的是，千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。同時要注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現(xiàn)象十分嚴(yán)重，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生?！ ?、注意食物的搭配選擇，不要長期重復(fù)吃某種食物，避免大量吸收某種營養(yǎng)成分造成遲發(fā)性過敏?！ ∷翱娠嬕槐Ｄ讨?，但為了避免牛奶過量，不建議孕期天天喝，可以每隔1~2天喝一次。 4、保持合適的睡姿，避免抽筋?！ ∪绻?/p>
5、經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。萬一發(fā)生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點(diǎn)入睡?！ ?、睡前搓腳心，提高睡眠質(zhì)量。 具體的做法是：先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育?！ √嵝眩骸 τ谌焉锲谂詠碚f，不能用安眠藥來解決失眠問題。它不僅會使人產(chǎn)
6、生依賴性及成癮性，還會使胎兒及出生后的嬰兒產(chǎn)生松軟嬰兒癥，表現(xiàn)為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些癥狀將易致胎兒宮內(nèi)窘迫、發(fā)育受阻，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染，十分危險。因此，一旦妊娠期出現(xiàn)睡眠差或失眠狀況，切忌濫用安眠藥，而應(yīng)以生活調(diào)理為主來改善睡眠。（責(zé)任編輯：汪雨蓮）
