30歲新媽媽如何坐月子?

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時(shí)間:2018-09-02

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1、30歲新媽媽如何坐月子?  中國人是特別講究坐月子的,認(rèn)為月子里養(yǎng)好了,還能把以前本來孱弱的身體養(yǎng)結(jié)實(shí),因此對(duì)月子里的護(hù)理格外有講究,并把西方女人往往面容較東方同樣年紀(jì)的女人蒼老的原因歸結(jié)于她們不講究坐月子。  飲食調(diào)理與生活方式  切莫勾搭上毒奶瓶·牛!BB虎年討紅包穿衣指南·虎年瘋狂降!寶寶輔食推薦·虧本賣!明治送百元睡袋·推薦:養(yǎng)虎寶寶,喝好羊奶·生命陽光,買三送一大血拼  1段嬰兒奶粉調(diào)查·大驚喜!買安滿即送玩具車·爆笑!史上腦殘育兒法·趙薇懷孕助保持魅力·雅培奶粉已N次有毒·性價(jià)比絕殺!BB紙尿褲優(yōu)惠  食補(bǔ)是產(chǎn)后恢復(fù)最重要的調(diào)養(yǎng)方式,所以在月子期間一定要

2、吃對(duì)、吃好。  原則上講,月子期間的飲食安排和孕期差不多,注意均衡攝取營養(yǎng)就可以了。需要注意的是,一定要增加液體的補(bǔ)給,這是分泌乳汁的需要。另外分娩時(shí)會(huì)造成出血,因此也要刻意多吃一些補(bǔ)鐵養(yǎng)氣的食物。同時(shí),還要多吃一些富含膳食纖維的食物,以免便秘而造成傷口疼痛?! 〕孙嬍痴{(diào)理,傳統(tǒng)觀念認(rèn)為月子期間在生活方式上也應(yīng)該有所注意,比如不洗頭、不開窗受風(fēng)等。這些習(xí)慣很多是由于當(dāng)時(shí)生活居住條件有限所致,現(xiàn)在居室采暖、盥洗條件都非常好,因此一些老的方式并不適用了。不過在月子期間仍然要特別注意三點(diǎn):  不要用涼水洗手或者使用涼水洗衣物等,過涼的水會(huì)刺激神經(jīng),引起不適感;  盡量不

3、要被冷風(fēng)吹到頭部、腰部等部位,雙腳要注意保暖,這樣有利于血液循環(huán);  在月子期間注意休息,保證睡眠,不要過于疲憊,這樣有利于身體恢復(fù)和乳汁分泌?! ‘a(chǎn)后減肥的時(shí)機(jī)  產(chǎn)后體形恢復(fù)可能將是最困擾30歲以上孕婦的問題。女性在30歲以后本身就進(jìn)入了體重增加期,而懷孕期間增長的體重更會(huì)使產(chǎn)后體形恢復(fù)難上加難。不過,只要有足夠的耐心和決心,產(chǎn)后減肥也未必就是不可能的事情。不過產(chǎn)后減肥需要把握好時(shí)機(jī):  女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體形,那樣會(huì)

4、嚴(yán)重地傷害到身體。坐完月子后也不要立刻開始減肥,產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃?! ≡谏眢w完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下,此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過,產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式?! ‘?dāng)分娩滿兩個(gè)月且身體得到恢復(fù)后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了,可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,并減少一定食量,改善飲食結(jié)構(gòu),不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了?! o需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)

5、前一樣減肥,不過對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說,在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后兩個(gè)月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。  無論任何情況,在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了,否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨,以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng),也可以適當(dāng)減少一些食量了,但是要注意營養(yǎng)均衡,多吃高營養(yǎng)低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。(責(zé)任編輯:肖惠瑜)

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