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1、孕前女性補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵食譜 棒骨海帶湯 原料：海帶100克，豬棒骨1根，蔥段、姜片、大料、醋、鹽各適量?！ ∽龇ǎ骸 ?.海帶洗凈，切成絲?！ ?.豬棒骨洗干凈后，用開水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、姜片、大料一起煮?！ ?.豬棒骨六成熟時(shí)放海帶下鍋，并加入適量的醋。 4.豬骨棒煮至熟透，出鍋前放鹽調(diào)味。 營養(yǎng)提示：豬棒骨中的鈣非常豐富，用它煮湯，不僅味道鮮美，可以增進(jìn)食欲，還可以補(bǔ)鈣。 ★海帶的其他吃法 燉酥魚海帶 將小鯽魚去內(nèi)臟洗凈;海帶泡發(fā)切寬條蒸20分鐘;將魚擺在小鍋內(nèi)，在上面碼上一層海帶，放上料酒、鹽、醬油、醋、
2、白糖、蔥段、姜片，加清水沒過菜面，大火煮開后，小火燜至湯稠即可?！ □r百合煎釀綠豆 原料：瘦肉100克，鮮百合1顆，綠豆、青紅椒、鹽、干淀粉各適量?！ ∽龇ǎ骸 ?.將綠豆煮熟搗爛;瘦肉剁碎，拌成綠豆肉餡。 2.把綠豆肉餡做成餅，餅底沾上少許干淀粉?！ ?.小餅上面鑲嵌一片鮮百合蓋滿肉餡?！ ?.用平底鍋用慢火將餅的兩面煎熟?！ ?.青紅椒切碎，把煎熟的綠豆餅推向一邊，放少許油爆香青紅椒，澆適量生抽再與綠豆餅拌勻即可?！ I養(yǎng)提示：綠豆中所含蛋白質(zhì)、磷脂均有興奮神經(jīng)、增進(jìn)食欲的功能，對(duì)于孕前壓力過大的準(zhǔn)媽媽來說是很好的調(diào)節(jié)劑?！?/p>
3、 ★綠豆的其他吃法 綠豆薏仁粥 按1：1：1的比例，將綠豆、薏仁、大米洗凈后倒入鍋中。加入相當(dāng)于米的10倍的清水，大火煮開后，改小火煮透。薏仁比較耐煮，所以最好先浸泡數(shù)小時(shí)后再下鍋，用高壓鍋也可?！ ∨Ｄ萄笫[湯 原料：鮮奶300毫升，洋蔥1個(gè)，橄欖油、鹽各適量。 做法： 1.洋蔥去蒂切絲，入油鍋炒香?！ ?.加水以小火慢慢熬出洋蔥的甜味。 3.待洋蔥軟爛后，加入牛奶煮沸，加鹽調(diào)味即可?！ I養(yǎng)提示：橄欖油富含多種維生素，有抗氧化作用，并能改善各種系統(tǒng)功能。更為難得的是，橄欖油不怕加熱，不像其他植物油，加熱后會(huì)產(chǎn)生對(duì)人體有
4、害的自由基?！ 锱Ｄ痰钠渌苑ā ∨Ｄ掏炼垢蝌蹨 ⊥炼?、洋蔥、火腿切丁;蛤蜊吐沙洗凈?！ 裏衢_水，放土豆丁，半軟后放入蛤蜊、洋蔥丁、火腿丁、豌豆、玉米粒。煮5分鐘后加入牛奶200毫升。出鍋前加鹽調(diào)味?！ ∨Ｄ躺剿幯帑溨唷 □r牛奶500毫升倒入鍋中，山藥50克去皮切小塊，與100克燕麥片一同放入鍋內(nèi)邊煮邊攪拌，煮至麥片、山藥熟爛即可?！ ⌒√浚骸 ∨Ｄ讨锈}含量高且容易被人體吸收，與富含磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)的食物搭配作用效果更好。 ★芹菜什錦 芹菜拌腐竹 將芹菜切段洗凈，去葉，在開水中焯一下。沖涼后切絲備用。再將泡發(fā)好的
5、腐竹切絲，加入芹菜絲、米醋、鹽、香油拌勻即可食用?！ 〔Ａ鄄恕 ⑶鄄讼磧簦瞄_水燙一下，切成透明的薄片，加入鹽、香油，拌勻?！ ∏鄄讼愀伞 ⑶鄄讼磧羟谐杀容^粗的絲，香干也同樣切成比較粗的絲，然后用精煉油，炒熟加鹽起鍋即可。 西芹炒臘肉 將芹菜洗凈切成大片，臘肉改刀切片，再把臘肉下鍋炒香，下芹菜炒熟即可。臘肉也可根據(jù)口味換成瘦肉?！ ∏鄄巳~炒豆腐 芹菜葉沸水燙過，豆腐切糖塊大小，沸水燙過。油熱后加入豆腐翻炒，至豆腐金黃時(shí)放芹菜葉同炒。炒勻后放醬油、鹽，翻炒幾下出鍋?！ ∏鄄嘶ㄉ “鸦ㄉ着菝浫テ?，芹菜開水燙一下，切丁加鹽
6、、香油與花生米一起拌勻即可。此菜還可以把適量菜花，胡蘿卜、木耳分別焯一下放入?！ I養(yǎng)提示： 芹菜營養(yǎng)十分豐富，100克芹菜中含蛋白質(zhì)克，鈣15毫克，磷13毫克，鐵毫克。芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對(duì)改善準(zhǔn)媽媽的身體內(nèi)環(huán)境十分有益。
