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1、www.yazhouxingti.com去健身房是最高效的運動減肥方法每次遇到一段時間不見的朋友，他們都會驚訝于我的身材狀況。這倒不是說我的身材有多好，而是我跟他們印象中的那個中年胖子已經(jīng)完全判若兩人了。人到中年，我的這些朋友們多半已經(jīng)受到過至少一次體檢報告的驚嚇了。每個人都多少給自己制定了一些計劃，比如戒煙戒酒，食譜減油減葷，這都還能做到。最難的部分還是鍛煉-下了N次決心到最后也不過是偶爾飯后走走路。?其實吧，我也并沒有在鍛煉上花太多的時間，但是我確實堅持了幾年沒有間斷。目前我每周去2-3次健身，每次也就一個多小時，我想多數(shù)人都是能抽出這點時
2、間的。我的鍛煉效果也沒有到令人稱奇的地步-我用了3年多時間，體重下降了12公斤，我估計自己的肌肉大約增加了有10公斤左右，因此總共減脂超過了40斤。我的皮帶上新打了4個洞，腰圍從2尺9減到了2尺4以下。這個成果不算很勵志很彪悍，但是很實在。?理論上說，只要鍛煉，每個人都有自己適合的鍛煉方法，只要能堅持，都是好的。這一點我不反對，但是在實際操作層面上，我認為多數(shù)人根本就找不到那個所謂“適合自己”的鍛煉方法。我對我的朋友們提供的建議只有一個：健身房。?健身房鍛煉的好處，我總結下來有以下幾點：?www.yazhouxingti.com1.效率最高-可
3、以在短短的一個多小時內完成一次高強度的鍛煉。你飯后百步走，千步走，就算萬步走也比不上一次健身啊。?2.Measurable（可測量）-每次鍛煉的目標和結果你都有一個大致的數(shù)據(jù)可以參考。比如這次我煉了哪部分的肌肉，消耗了多少大卡（每次500就很不錯了）。可別小看這個數(shù)據(jù)，因為它很快會成為你生活中的一個錨點。比如你打開一瓶冰啤酒，每瓶270千卡，你馬上會算出來：喝兩瓶昨晚白練了。?3.最全面-心肺功能，肌肉質量，體型塑造，這些都可以在健身房煉出來。?4.最rewarding（自我獎勵）-對著鏡子看肌肉，越看越自戀。?5.最容易計劃-比如我，把身體分
4、成4大部分，每次煉其中一段，4次一個循環(huán)確保身體的每塊肌肉都得到了鍛煉。?盡管有這些好處，我還是觀察到很多人對健身房抱有一定的戒心。我也知道很多人嘗試過健身，但是失敗了。我常聽到的一些不想去健身的理由，我覺得很有必要擺出來討論一下。?理由一：太枯燥。www.yazhouxingti.com您說的沒錯，但是您也得看看您的現(xiàn)狀啊。咱們要還是在上學，那是可以一下課就去球場玩，一點都不枯燥，完全不用擔心運動不夠的問題。您現(xiàn)在的目標是健康，您就別想什么運動，休閑，社交，娛樂一舉四得了。更何況，您每回都是跑步機+自行車，當然枯燥啊。您要是像我一樣練出乳溝來
5、了，您肯定不會抱怨枯燥了。?理由二：煉不動，去了健身房上了跑步機，才兩分鐘就跑不動了。洗個澡又回家了，就這樣還得做個按摩才緩過勁來。哎。。。您看您都虛成這樣了，還在找借口不鍛煉？練不動根本就是個不成立的理由，健身房的好處就在于，對什么樣體力的人就能有什么樣的鍛煉方法。跑不動您走的動吧？誰說上了跑步機一定要跑的？何況還有那么多器械可以練。?理由三：提不起精神來。累一天了，回家就想躺著，看看電視刷刷微博神馬的。嗯，這我十分理解。有的心理學家把這種情況稱為：意志力耗盡。關于這個問題，我找時間好好再聊聊。簡單地說吧，我的解決方案就是把健身變成一種習慣和
6、傳統(tǒng)，每次無需費腦筋來計劃和選擇。用卡尼曼和阿莫斯的理論來說，就是把它納入系統(tǒng)一，不再調用系統(tǒng)二。?理由四：到了健身房，看上去那么多器械，可是不會使啊。嗯，這個我也理解。我就經(jīng)?？匆妬礤憻挼娜?，走到器械區(qū)，東張西望一番，拿起個啞鈴甩幾下，放下后又不知所措地看看周圍，然后就走了。這確實是個問題，健身是需要入門指導的。?理由五：successbreedswww.yazhouxingti.comsuccess。健身是個良性循環(huán)的事情。當你的力量，耐力和心肺功能通過鍛煉增強了，你的鍛煉就可以加大強度，于是每次鍛煉所獲得的效果就更大。而且肌肉是要求更高的
7、新陳代謝的，當你練出了一定的肌肉以后，就算你躺著不動，你消耗的熱量也比沒肌肉的人多。?其實呢，不需要我多說您也明白健身是個好事。但是這好事怎么就那么不容易搞起來呢？咱不是35歲以上了嗎，咱們和小年輕的區(qū)別就在于咱們更擅長攻略。遇到問題，咱有Strategy不是嗎？?先說一些基本的攻略吧：?1.選擇健身房的攻略。就一條-離得近。要么離家近，要么離單位近，反正必須離的近。要多近呢？最好是下雨下雪的時候咱不用打傘拎個包直接就能去。為什么必須強調這一點呢？因為我知道你有好幾個選擇，A健身房的游泳池更大，B健身房的小間全都有地暖，C健身房的浴室特別好，還
8、有大桑拿。。。這些都是扯淡，千萬別看這些，選健身房的3大原則跟房地產(chǎn)一樣：location,location,location。永遠記住：選最近的那個
