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1、老師支招中考體育技巧中考體育就要開(kāi)始了，不少學(xué)生都在抓緊時(shí)間進(jìn)行考前鍛煉。記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，中考體育的3個(gè)項(xiàng)目都有一定的技巧，在這段時(shí)間，考生如果在技術(shù)動(dòng)作上有所提高，將對(duì)中考體育成績(jī)的提高大有幫助。那么3個(gè)項(xiàng)目到底應(yīng)該怎么練?昨日(13日)記者就此采訪了石家莊42中體育老師肖海然立定跳遠(yuǎn)： 擺臂與呼吸合理配合肖海然表示，立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作分為，預(yù)擺、起跳、騰空、落地4個(gè)部分，“在預(yù)擺時(shí)考生兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸?！毙ずＨ徽f(shuō)，起跳時(shí)要注意，在兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充
2、分蹬直，同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，過(guò)最高點(diǎn)后屈膝、收腹，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。 肖海然說(shuō)，要提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，擺臂與呼吸合理配合很重要。“學(xué)生在練習(xí)時(shí)，注意預(yù)擺時(shí)手臂放松，由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣。當(dāng)后兩臂由上向兩側(cè)后方擺時(shí)，則呼氣。要起跳前，兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之深吸一口氣，然后手下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣?！本毩?xí)方法： 首先是要練習(xí)蹲跳起?！捌鹛鴷r(shí)雙腳左右分開(kāi)，腳尖平行，膝蓋向下蹲，手臂自然后擺，然后雙腳迅速蹬伸，腳尖蹬離地面向上跳起，同時(shí)兩臂向上擺。”肖海然說(shuō)，
3、如此循環(huán)，考生每次練習(xí)15—20次，重復(fù)3—4組。 其次是練習(xí)單腳交換跳?！熬毩?xí)時(shí)，上體保持正直，膝蓋伸直，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下，兩只腳交替向上跳起。”每次練習(xí)30—60次，重復(fù)2—3組。constructionqualityacceptanceandassessmentRegulation(ProfessionalEdition)(DL/T5210.2-2009~DL/T5210.8-2009);1.9thequalitycheckoutandevaluationofelectricequipmentinstalla
4、tionengineeringcode(DL/T5161.1-2002~5161.17-2002);1.10thenormsofconstructionsupervision,theelectricpowerconstructionsupervisionregulations 此外還可以練習(xí)蹍跳步?！毙ずＨ徽f(shuō)，練習(xí)的方式為一腿伸直向前上方跳起，另一腿屈膝上舉，前腿落地，同時(shí)兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)，然后換腿，如此循環(huán)跳起除了上述3種練習(xí)方法，肖海然還給各位考生介紹了兩種練習(xí)方式，縱跳摸高和蛙跳。縱跳摸高跳時(shí)學(xué)生兩腳自然分開(kāi)站，成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一
5、條手臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高，如此動(dòng)作，每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3—4組?！ ⊥芴毩?xí)。主要?jiǎng)幼魇莾赡_分開(kāi)，身體成半蹲，上體稍微前傾，兩臂向后成預(yù)備姿勢(shì)，兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝3個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)，兩臂迅速向前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。”肖海然說(shuō)，練習(xí)需連續(xù)進(jìn)行5—7次，重復(fù)3—4組。中長(zhǎng)跑技巧：不僅勻速，更要沖刺 在中考體育中，中長(zhǎng)跑分為男生1000米和女生800米，肖海然在這里提到幾個(gè)技巧，可以使考生穩(wěn)中求勝?！霸诒荣惼鹋軙r(shí)，適當(dāng)猛沖一下，不要慌，不要擠，注意安
6、全，沖幾十米就可以稍微慢下來(lái)。然后，保持好自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人?！毙ずＨ徽f(shuō)，跑步的過(guò)程中要注意呼吸，三步一呼，三步一吸，“這里所說(shuō)的三步，就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸?！毙ずＨ徽f(shuō)，在這個(gè)過(guò)程中，考生需要注意，嘴不要張得太大，否則，吸進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛?！ ⌒ずＨ唤ㄗh，考生在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩伲谂R近終點(diǎn)的最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，“這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)，這樣一定能取得好成績(jī)?！毙ずＨ徽f(shuō)，考生在跑步的的過(guò)程中一定要注意動(dòng)作，
7、“考生跑步時(shí)一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)。constructionqualityacceptanceandassessmentRegulation(ProfessionalEdition)(DL/T5210.2-2009~DL/T5210.8-2009);1.9thequalitycheckoutandevaluationofelectricequipmentinstallationengineeringcode(DL/T5161.1-2002~5161.17-2002);1.
8、10thenormsofconstructionsupervision,theelectricpowerconstructionsupe
