如何減壓 最另類最有效的減壓方法

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1、年關(guān)將至，如何減壓？有哪些好的有效果的減壓方法呢？還有很多工作需要趕著完成：寫總結(jié)、做計劃、忙應(yīng)酬……春節(jié)前全部人都在沖刺，恨不得長出三頭六臂，一天時間做三天的活！于是頭暈來了、頭痛來了、失眠來了、焦慮來了，趕緊暫停，每天拿出10分鐘舒緩一下，試一下以下的另類有效的生活小常識減肥方法，后助力更強(qiáng)。春節(jié)前頭暈、頭痛、失眠人多“元旦前后開始到春節(jié)前，反映老頭暈、睡不好、精神不能集中、總覺得很累的人很多，很難找到確切的病痛部位，說沒病又不舒服，說有病又不嚴(yán)重，實(shí)際上這是慢性疲勞綜合征的表現(xiàn)，不是病，而是一種亞健康狀態(tài)?！痹趶V州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸科莊禮興主任醫(yī)師在

2、他的辦公室這樣對新快報記者說。他指出，多數(shù)是由于工作壓力大、睡眠不足和應(yīng)酬過多造成的，可以通過自我保健緩解，在不能對工作說“no”的情況下，降低密集工作帶來的負(fù)面影響。每周沐足兩次可舒緩壓力“很多人為緩解壓力和勞累去做全身推拿、桑拿，還不如去沐足！”莊禮興告訴記者，沐足中重要的一環(huán)是足底按摩，即按摩與人體五臟六腑相應(yīng)的足底反射區(qū)來保健，對放松神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠非常有效，不少人會發(fā)現(xiàn)，沐足過后頭暈、頭痛緩解了，所謂“沐的是腳，舒服的是頭”?！罢?guī)的沐足從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論出發(fā)，頭部、心、腎等都在足部有反射點(diǎn)，要按摩師多按壓頭部的反射點(diǎn)，對頭痛、頭暈、失眠等腦力工作后

3、遺癥可有明顯的舒緩作用?！鼻f禮興稱，每周沐足兩次就夠了，沐足次數(shù)太多會降低腳底的敏感度，效果變差。同等效果的還可走卵石路，不過這就很依賴客觀條件，市面上有人造的小型卵石地毯購買，也是一種選擇。這種卵石地毯平常像地毯一樣卷起，要用時鋪在地上即可。如何給自己減壓呢？不如試下以下方法1、開懷大笑，有利于釋放壓力。2、如果不能勉強(qiáng)自己大笑，那么適度地保持沉默也有助于降壓。3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。4、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續(xù)工作。5、與人為善，不要懷恨在心。6、車到山前必有路，今天很快就會過去。7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只

4、要自己努力了，不要計較結(jié)果。8、不要害怕面對自己的能力有限，學(xué)會適當(dāng)?shù)卣f“不”。9、對小事不去計較，裝糊涂最好。10、可以給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。11、換一個角度看問題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。六種最有效果的減壓方法１：飲食減壓法飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素Ｃ就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素Ｃ的食品。另外，少食、多餐

5、也有助于減輕考生的緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。２：運(yùn)動減壓法勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時間、高強(qiáng)度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動，以此減輕緊張度。如在學(xué)習(xí)的間隙時間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動?？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。３：轉(zhuǎn)移減壓法有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)適，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人

6、、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游。４：環(huán)境減壓法對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，比如家里時常放一些輕音樂，把家里收拾得窗明幾凈，考生的房間要通風(fēng)，空氣新鮮，環(huán)境安靜，讓考生感覺安適，緊張的情緒就會有所緩解。５：睡眠減壓法充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲

7、勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時段的睡眠。對腦力勞動過強(qiáng)的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。對于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。６：過渡減壓法通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時間的休息與調(diào)整，讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往

8、往會產(chǎn)生抑