企業(yè)如何有效為員工減壓

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1、企業(yè)如何有效為員工減壓?心理引言：最近的一項調(diào)查顯示，工作壓力是精神緊張的第二大誘因,僅次于財務(wù)上的擔(dān)憂。我們大多數(shù)人都在竭力應(yīng)對著嚴(yán)苛上司或是繁重工作給自己帶來的緊張情緒，與此同時，越來越多的金業(yè)也在為此采取行動差不多70%的美國人都有過這種體會：在工作日，有時會感覺胃部發(fā)脹、心跳加速、手掌潮濕、呼吸也變得很淺。l=J■II:近的一項調(diào)查顯示，工作壓力是精神緊張的第二大誘因，僅次于財務(wù)上的擔(dān)憂。我們大多數(shù)人都在竭力應(yīng)對著嚴(yán)苛上司或是繁重工作給自己帶來的緊張情緒，與此同時，越來越多的企業(yè)也在為此

2、采取行動。一些企業(yè)采取了一些聽起來煞有介事的方法，比如“正念溝通”以及“認知行為訓(xùn)練”，或是在設(shè)計辦公室吋用樹葉或綠植裝飾壁。有些人可能會懷疑這樣的減壓方法是否有效，但是最近的研究顯示,這些方法真的能夠改變大腦和人體對緊張性刺激的反應(yīng)。研究人員正在用腦成像和荷爾蒙取樣技術(shù)衡量這些方法在心理上產(chǎn)生的影響。有效減壓方法大全正念減壓研究顯示，最有效的消除緊張感的方法之一，是一種叫做“正念減壓”的訓(xùn)練，這種方法是由麻省州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院(UDiversityofMassachusettsMedicalSch

3、oo1)多年之前開發(fā)出來的,但是最近兒年針對上班族的減壓需要進行了修改。大量研究認為，這種方法中所包含的訓(xùn)練可以使大腦中與自我控制以及集中注意力、處理感覺輸入能力有關(guān)的區(qū)域更加活躍。不過，受到緊張壓力折磨的上班族必須首先有接受項目培訓(xùn)的時間。這所大學(xué)的正念中心(CenterforMindfulness)的高級教師卡米拉(DianaKamila)說，這種方法通常需要每周訓(xùn)練一次，每次兩個小時,共八次，此外還要加上最后的長達一整天的靜修，教給人冥想的技巧,比如深呼吸，以及如何在走神的時候讓思緒回來。

4、參與者還學(xué)習(xí)拉伸運動、瑜伽和自我審視——即注意到自身對壓力的反應(yīng)，以及通過呼吸使肌肉放松，使思想專注于當(dāng)下的感覺和感受。員工們在項冃中學(xué)習(xí)在工作、走路、開車或是吃飯時有規(guī)律地進行練習(xí)。培訓(xùn)師鼓勵他們把這些方法融入生活中的例行公事，比如伏案工作、開會或是與同事交談的時候。在美國密歇根州米德蘭(Midland)的陶氏化學(xué)公司(DowChemicalCo.DOW+0.10%),研究人員最近測試了一個持續(xù)七周的正念減壓項目，90名經(jīng)理、管理人員和制造廠的工人通過每周一小時的網(wǎng)絡(luò)會議、練習(xí)冊和在線練習(xí)完成

5、了這個項目。這些企業(yè)員工接受的訓(xùn)練要求他們接受日常生活中發(fā)生的不愉快的事情，不去指責(zé)。開發(fā)了這個項目的美國密歇根州佩托斯基(Petoskey)企業(yè)健康研究公司TheAikensApproach的合伙人李萬諾維奇(KristinLevanovich)說，比如，如果遇上堵車，那么項目參與者最好是欣賞周圍的景色、聲音或是氣味,而不是感到緊張。內(nèi)科醫(yī)生、項目主要研究人員艾肯斯(KimAikens)說，為了減少與上司打交道時產(chǎn)生的緊張，這些員工還學(xué)習(xí)了正念溝通——想象自己在會議中，同時專注于呼吸，注意聆聽

6、發(fā)言人的講話內(nèi)容，并且提出問題，而不是指責(zé)、批評或是變得具有防御性。研究人員仍然在衡量這種方法對壓力和健康的影響。陶氏化學(xué)的首席健康長巴阿斯(CatherineBaasc)說，初步的結(jié)果讓人樂觀。亞利桑那大學(xué)醫(yī)學(xué)院(UniversityofArizonaCollegeofMedicine)企業(yè)員工健康改善項目的主任佩里提埃(KennethR.Pelletier)說，更早的壓力管理項冃是通過讓訓(xùn)練者閉上眼睛，倒著從10數(shù)數(shù)，或是舉行自助團體療法的活動來減輕壓力，這些方法很幼稚，效果不是很好。過濾消

7、極想法另一種新近開始被采用的策略是訓(xùn)練員工進行有意識的行為,也就是過濾掉消極想法、并專注于充滿希望或是積極方面的能力。在一項于2008年進行的關(guān)于腦成像和行為的研究中，游泳運動員觀看了自己在奧運比賽中失利的視頻。然后，他們被訓(xùn)練把失敗看作是一個學(xué)習(xí)的機會。參與考在接受訓(xùn)練之前和之后的腦成像顯示，接受訓(xùn)練后,大腦中與悲傷有關(guān)的區(qū)域的活動減弱，幫助管理情緒的區(qū)域活動增強。最近在田納西州富蘭克林市(Franklin)的健康和福利項冃供應(yīng)商Healthways進行的一項測試中，內(nèi)布拉斯加州奧馬哈市(Om

8、aha)鐵路公司聯(lián)合太平洋公司(UnionPacificCorp.UNP+0.01%)的員工們嘗試了有關(guān)認知行為和其他技能的以減壓為目的的電話指導(dǎo)和在線培訓(xùn)。Healthways的副總裁珀維斯(JimPurvis)說，在六個月的測試中，我們鼓勵680名工程師、列車長、技工和乘務(wù)員找到一個有吸引力的人生目標(biāo)，比如成為一個好父(母)親，或是在退休之前保持健康，并要求他們每天問自己，他們的行為是否有助于實現(xiàn)這個目標(biāo)。教練詢問了這些公司員工談?wù)摵涂创约旱姆绞?，以便探究他們是否被消極思想和自我批評困擾。